На нашем блоге, мы разберемся, почему сводит ступни ног. Так как внезапная судорога ступни вызывает не просто дискомфорт, а болезненные ощущения.
Возникнуть она может в любое время, даже ночью, когда организм находится в покое, а тело расслаблено. Чувство ярко выраженного «выкручивания» пальцев и пульсирующей боли ощущают люди любых возрастов. Это явление провоцирует множество факторов.
Предлагаю сегодня разобраться, почему сводит судорогой ступни ног по ночам, что с этим делать и как быть. Я думаю, что с этой ситуацией сталкиваются многие люди, и вам тоже будет это интересно.
По какой причине сводит ступни ног судорогой
На протяжении многих лет ведётся работа исследователей по определению причин, почему сводит ступни, в чем причины судороги в ногах. Были выявлены следующие факторы:
Обувь. Спазм в районе стопы может ощущаться, как в одной её части, так и в нескольких. Медики выявили, что самая распространённая причина их появления, это обувь с неудобными супинаторами. В процессе её ношения, стопы сдавливаются, и происходит нарушение кровоснабжения. Если носить такую обувь постоянно, то судорог ступней не избежать.
Нехватка микроэлементов. Следующей распространённой причиной, медики считают содержание в недостаточном количестве:
- Калия;
- Магния;
- Кальция.
Переохлаждение. Часто сводит ступни из-за холода, в нижней части тела происходит нарушение кровообращения.
Варикозное расширение вен. Когда вены расширяются, начинают формироваться своеобразные узелки, при этом истончаются стенки и появляются судороги.
Обезвоживание. При недостаточном количестве воды, которая поступает в организм, кровь сгущается. Это уменьшает концентрацию натрия, что приводит к судорогам в районе ступней.
Длительный приём мочегонных препаратов. Вместе с жидкостью, из организма выводятся микроэлементы, увеличивается возбудимость нервных окончаний.
Хронические заболевания. В организме нарушается процесс микроциркуляции крови, при наличии таких заболеваний:
- Сахарный диабет;
- Радикулит;
- Подагра;
- Артрит;
- Плоскостопие (продольное, поперечное, либо комбинация обоих).
Если присутствуют такие факторы, то есть возможность, что произойдёт судорога в области ступни.
Можно распознать её начало по своеобразному «потягиванию» нижней части ноги. Этот предвестник символизирует о том, что скоро наступит сильная боль. При которой становится не возможно опираться на стопу, мышцы приобретают упругость и плотность.
Почему сводит ступни ног по ночам
Не редкими случаями у многих бывают судороги стоп во время сна. Человек внезапно просыпается от боли, которая сковывает нижнюю часть ноги в среднем на 4 минуты. Этот приступ происходит вне зависимости от возраста, случается как у мужчин, так и у женщин. Причины, по которым он происходит, могут быть такими:
- Сбой в нервной системе.
- Беременность.
- Заболевания, сопровождающиеся нарушением тока крови.
- Повышенные ежедневные нагрузки на ноги, вследствие которых появляется сильная усталость.
- Побочные явления от приёма некоторых лекарственных средств.
- Плоскостопие.
- Недостаток в организме витаминов и макроэлементов.
- Поза, неудобная для сна (согнутое положение ноги или свисание ступни с кровати). Из-за этого происходит укорачивание мышц, возникает судорога.
- Хроническая форма заболевания почек, почечная недостаточность.
- Остеохондроз, больной позвоночник.
- Слабость мышц (пренебрежение физическими упражнениями, недостаток питательных веществ).
- Перепад температуры во время сна.
Бывает так, что не только стопу, но и икроножные мышцы сводит судорога по ночам. Для начала выясняем причины, а затем принимаем меры.
Что делать, если сводит ступню ног – первая помощь?
При не однократных ситуациях, когда сводит ступни, необходимо знать, что поможет снизить боль, и как помощь мышцам расслабиться.
Самая первая помощь
Это можно сделать самостоятельно или помочь в такой момент своим близким.
- Первое, что предстоит, это как можно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть.
- Главное не паниковать в такой момент, или успокоить человека, у которого внезапно свело стопу.
- Потребуется удобно сесть, как можно сильнее стараться потянуть большой палец на ноге (которую свело) на себя.
- Эта манипуляция позволит растянуть мышцу и постепенно устранить спазм.
- После этого, когда боль начнёт утихать, желательно голыми ногами аккуратно встать на холодную поверхность (кафельная плитка, линолеум).
6. Придерживаясь за опору или стену, медленно начинать ходить небольшими шагами.
Массаж при судороге ступни
Другим эффективным способом помощи при судороге ступни, является её массаж.
- Потребуется аккуратно растирать пальцы на ноге, стопу, пятку, постепенно поднимаясь к области щиколотки.
- Это поможет восстановить кровоток, для улучшения эффекта, можно несильно пощипывать нижнюю часть ноги, покалывать ногтями или осторожно это делать при помощи булавки.
- Важно не переусердствовать, чтобы не повредить кожу.
- Расслабляющим действием обладают некоторые крема, которые можно наносить на стопы и пальцы.
Рекомендуется посетить врача, для выявления истинной причины, почему сводит ступни, особенно, если это повторяется с регулярностью.
С целью предотвращения приступов, важно следить за нагрузками на ноги в течение дня, умеренно питаться, во избежание лишнего веса. Не лениться делать физические упражнения, чтобы мышцы постепенно укреплялись. Носить только удобную обувь, которая не сдавливает ноги. Медики советуют в качестве профилактики судорог, совершать небольшие пробежки три раза в неделю.
Народные средства от судорог
Предотвратить моменты, когда сводит ступни, можно не используя аптечные препараты. С такой задачей эффективно справляются следующие советы из народной медицины.
1. Чай с цветками ромашки. Регулярное употребление в день одного литра такого чая, поможет избежать судорог ступней. Компоненты цветков ромашки оказывают расслабляющее действие на мышцы, при этом успокаивают их перенапряжение. Терапию необходимо осуществлять не менее, чем 14 дней.
2. Мёд. Избавить от чувства того, что сводит ступни, может ежедневное съедание натурального мёда. Его потребуется всего две чайные ложки на протяжении суток.
3. Яблочный уксус. Разведённая чайная ложка уксуса в стакане питьевой воды, обеспечит организм калием. Когда его содержание будет в достаточном количестве, ступни сводить не будет.
4. Горчица и рассол. Способствует выработке ацетилхолина уксусная кислота, которая является компонентом горчицы и находится в рассоле. Снизить частоту судорог можно при ежедневном употреблении двух грамм горчицы или 50 мл. рассола. Многими сторонниками немедикаментозного лечения отмечено, что длительное применение, полностью устраняет судороги в области стоп.
Ванночки для ног
Хороший эффект по расслаблению мышц достигается при использовании ванночек для ног. Они обязательно должны быть обогащены следующими компонентами.
1. Морская соль. В небольшом тазу с тёплой водой потребуется полностью растворить. 4 столовые ложки морской соли, подойдёт натуральная или ароматизированная. Терапия осуществляется при помощи погружения стоп в эту воду на 20 минут.
2. Пищевая сода. Сода не только смягчит кожу на ступнях, но и предотвратит судороги. Потребуется развести одну столовую ложку в пяти литрах тёплой воды. Опустить ноги в раствор на 10 минут.
По какой причине сводит ступни ног в воде
В бассейне или во время плавания в водоёме, случается, что сводит ступни ног. Такое сокращение мышцы сопровождается болью, а также у многих вызывает панику. Неприятные ощущения в нижней части ноги могут длиться до нескольких минут, остаточная боль, иногда ощущается и на следующий день. Во время такого активного отдыха, ступни может сводить по таким причинам:
- Долгое пребывание в воде, усталость от этого.
- Сильная нагрузка на мышцы.
- Слабость и недостаточная физическая подготовка.
- Плохая разминка перед плаванием или слишком короткое время, которое было на неё отведено.
- Обезвоживание.
- Ранее травмированные мышцы и связки.
- Холодная вода (сосуды сужаются, ток крови замедляется).
- Недостаток кальция.
- Проблемы с позвоночником.
- Эмоциональное перенапряжение, состояние стресса.
- Недостаток кальция и других микроэлементов.
Необходимо знать, какие действия стоит предпринимать, если в воде свело ступни. В бассейне часто судороги происходят из-за сильного толчка от бортика или при совершении поворота у его стенки.
Когда свело стопы, нельзя поддаваться панике, как можно скорее выбраться из бассейна или переместиться к берегу водоёма. Купировать приступ судороги на суше достаточно просто. Потребуется потянуть пальцы на ногах на себя, так сильно, насколько это возможно.
Иногда может сводить судорогой не только ступни, но и пальцы ног. После натяжения мышцы, важно её хорошо размять руками, надавливая и массируя пальцами. Боль при этом не должна становиться причиной для прекращения такого массажа.
По какой причине сводит ступни ног при беременности
Не у многих беременность протекает так безупречно, как хотелось бы. Очень большое количество представительниц прекрасного пола сталкиваются с судорогами, которыми сводит ступни. В таком положении, организм нуждается в большем количестве питательных веществ и витаминов. Массаж ног облегчит боль при приступе внезапной судороги, но необходимо о таких случаях сообщить наблюдающему беременность доктору.
Специалисты отмечают, что ступни сводит в случае, если имеется варикозное расширение вен. Происходит процесс нарушения кровотока в нижней части ног, по причине давления на сосуды малого таза, которое образуется в процессе роста матки.
При этом происходит сдавливание нижней полой вены, из-за этого часто сводит ступни. Ситуацию необходимо тщательно контролировать, если у девушки ещё до наступления беременности врач диагностировал варикозное расширение вен. После обследования, врач обязательно назначит подходящую терапию, которая направлена на снижение частоты таких приступов судорог.
Среди других причин, по которым у беременных сводит ступни, врачи отмечают:
- Неудобная одежда и обувь, которая сдавливает участки тела и конечности, провоцируя нарушение потока крови;
- Большая нагрузка на мышцы во время долгого хождения пешком;
- Предпочтение обуви на каблуках на ранних сроках беременности;
- Нарушением обмена веществ в организме;
- Недостаток калия, магния или кальция (самые частые причины судорог во время беременности);
Организм беременной женщины подвергается усиленным нагрузкам на все органы. Требуется такое количество витаминов, микроэлементов и полезных веществ, которое в должной мере обеспечит будущую маму и малыша.
Не всегда с пищей удаётся получить необходимую пользу, поэтому врачи назначают приём комплексов, которые разработаны специально для представительниц прекрасного пола в положении. Когда не хватает определённого компонента, могут быть спровоцированы внезапные судороги в районе ступней.
Важно получать кальций в нужном объёме, по причине того, что малыш активно его требует для формирования костей. Для развития ему нужны и минеральные вещества, в случае их недостатка, он получает ту часть, которая предназначена для правильной работы маминого организма. Судороги в ступнях, при отсутствии заболеваний, являются ярым признаком его дефицита в организме.
