05.02.2015      398      0
 

Физическая нагрузка в пожилом возрасте

Если вы в молодости не особо утруждали себя физическими нагрузками, работали в офисах и не…


Если вы в молодости не особо утруждали себя физическими нагрузками, работали в офисах и не ходили на фитнес, то резко увеличивать количество физических упражнений в пожилом возрасте не следует. Если занимаясь упражнениями вы заметили, что дыхание сбилось, напряжение в мышцах излишнее, то надо пересмотреть свой подход к оздоровлению. Главный принцип – умеренность.

Если вы с легкостью переносите лечебную ходьбу, то стоит задуматься над увеличением своей нагрузки и заняться оздоровительным бегом. Бег должен чередоваться с ходьбой и дыхательными упреждениями. Поначалу, надо пробегать не более 50 метров. Зимой очень хорошо вспомнить о лыжах, но если на улице непогода или очень низкая температура лучше остаться дома. Летом природа так и манит к речке, озеру или морю. Не стоит себе отказывать в плаванье. Жаль только, что не все водоемы сейчас безопасны. Купание должно происходить в проверенных водоемах, чтобы не получить лишних болячек. Несмотря на все нынешние трудности следует плавать, не перегружая себя, а после растереться полотенцем и посидеть в тенечке.

Можно обратить внимание на различные игры на свежем возрасте. Бадминтон, например, даст вам и нужную нагрузку и обеспечит кровеносную систему кислородом. Можно обратиться к восточным культурам. Йога и Цигун издревле занимается правильным развитием человека, поддержкой его организма.

Самое главное, при занятии спортом, в пожилом возрасте, это субъективно контролировать свою реакцию. Для этого отслеживаем пульс. Он не должен быть больше 50% от исходной величины. Для этого можно мерить пульс себе до занятий спортом и при первых симптомах не очень комфортного самочувствия или же просто купить для себя прибор меряющий ваши реакции и предупреждающего вас при необходимости.

Очень часто при занятии спортом мы готовы перегнуть палку, думая о том, что все равно спорт полезное действие. Но не стоит забывать, что в пожилом возрасте, сердце и так работает на пределе своих возможностей. Добавляя нагрузку может привезти к сердечной недостаточности. Лучше несколько раз в день позаниматься спортом, чем позанимаясь один раз оказаться в кровати.

Занимаясь своим здоровьем, нужно не забывать, что движение должно чередоваться с покоем. У каждого эти смены по промежуткам индивидуальны. Организм-то у нас, у всех свой и ни на кого непохож. Покой то же не должен быть скучным. Любимое хобби спасет вас от лишних стрессов, следовательно увеличит вашу жизнь. Этого-то мы и добиваемся.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Мы вКонтакте