30.11.2014      774      0
 

Как питаться при запорах?

Сегодня мы поговорим о том, что такое питание при запорах и как его избежать или…


Как питаться при запорахСегодня мы поговорим о том, что такое питание при запорах и как его избежать или облегчить. Также он называется синдром раздраженного кишечника (СРК).

Если у вас СРК с запорами, вы будете чувствовать себя очень неуютно и почти ничего не есть. Тем не менее, очень важно поддерживать сбалансированное правильное питание при запорах для хорошего здоровья. Врачи рекомендуют для улучшения пищеварения использовать все продукты питания в умеренных количествах, и добавлять в свой рацион как можно больше клетчатки, чтобы облегчить запор. Вы не должны себе отказывать в некоторых продуктах, только из — за того, что у вас проблемы с пищеварением. Вы должны выбрать оптимальное сбалансированное питание, не в ущерб остальному.

Пищевые волокна и питание при запорах. Волокно делает стул легче и облегчает СРК. Рекомендации могут быть таковы: от 20 до 40 граммов клетчатки в день. Волокно обычно находится в таких продуктах:

  • хлеб из цельного зерна и крупы
  • фрукты
  • овощи
  • фасоль
  • орехи
  • соя
  • отруби
  • овес

Если вы раньше клетчатку ели мало, то в рацион питания при запорах ее нужно вводить постепенно каждый день, чтобы дать время вашему телу привыкнуть. Но имейте ввиду, по статистике, клетчатка помогает от 75% до 80% людей, а остальным 20% людей, ухудшает состояние. Попробуйте увеличивать волокно по несколько грамм в день, например если вы ее ели 5 грамм, то увеличьте до 8 гр. Волокно — это скрабы внутри нашего пищеварительного тракта.

Некоторые фруктовые продукты, которые содержат много сахара (сорбит),такие как сушеные сливы (чернослив) и сливовый сок, могут ослабить ваш кишечник. Также это может вызвать газы, вздутие живота, спазмы и диарею. Соблюдая питание при запорах, вы обязательно должны пить много жидкости (воду, соки).Рекомендуется потреблять по 8 стаканов воды для хорошего увлажнения пищевого тракта.

С другой стороны, такие жидкости как кофе, газированные напитки и алкоголь, имеют эффект обезвоживания организма. Соответственно могут и так ухудшить и без того тяжелую ситуацию. Правильный рацион питания при запорах очень важен, для поддержания нормального функционирования желудка.

Продукты и питание при запорах. Высоко рафинированная еда заполняет вас, но не предоставляет питательные вещества и клетчатку, которые вам необходимы. Людям страдающим СРК стоит избегать употребления слишком большого количества рафинированных продуктов, таких как:

  • белый хлеб
  • белый рис
  • некоторые злаки без волокон
  • чипсы
  • печенье

Кроме того, диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов может ухудшить запор.Вам конечно же нужен белок и углеводы, находящихся в фруктах и овощах, но вы должны контролировать их нормы. Запор является распространенным побочным эффектом некоторых популярных низкоуглеводных диет. Но чаще всего эти симптомы вызываются несбалансированной диетой.

Дополнительную информацию можно подчерпнуть здесь…

Ешьте фрукты и овощи при запорах. Они помогают смазать желудочно — кишечный тракт. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем лучше. Старайтесь меньше есть сливочное масло, майонез и сыр. Это может плохо сказаться на симптомах.

Избегайте жиров и масел в питание при запорах. Жиры и масла засоряют пищеварительную систему и ухудшают пищеварение. Избегайте жареной пищи и жирного мяса, особенно во фритюре. Выбирайте постное мясо и оливковое масло. В умеренных количествах они безопасны.

Пейте больше воды. Вода держит вещества, протекающие через желудочно — кишечный тракт. Чем больше воды вы пьете, тем легче желудку нормально функционировать, чтобы переваривать пищи. Изюм, оливки, инжир, финики и ананасы также могут быть очень полезны.

Сократите потребление жирных и сладких продуктов, таких, как обработанные продукты, конфеты, торты, яйца, сыр и мясо. Также избегайте продуктов, содержащих белую муку, белый сахар, белый рис и дрожжевой хлеб. Заменяйте их цельными зернами, коричневым рисом и медом.

Используя, питание при запорах не забывайте о молочных продуктах. Йогурт отлично для этого подходит. Бактерии которые находятся в йогурте улучшают пищеварение. Другие молочные продукты, такие как сыр, цельное молоко, на самом деле могут быть причиной ваших неприятностей.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Мы вКонтакте