29.04.2011      439      0
 

Как подготовить себя к родам: физически и морально

От того, насколько женщина будет подготовлена к родам, собственно и зависит течение сего важного процесса….


От того, насколько женщина будет подготовлена к родам, собственно и зависит течение сего важного процесса. Подготовка к родам состоит из множества составных деталей. Некоторыми и самыми важными из них являются – психологический настрой, физическая подготовка, включающая в себя дыхательные упражнения. В нынешнее время обо всех этих важных деталях можно узнать на специальных курсах по подготовке к родам. Но многих женщин волнует вопрос о том, стоит ли их посещать и как правильно выбрать? И как подготовиться самостоятельно, если нет возможности ходить на них?

Психологическая подготовка к родам – как себя настроить. Роды – важный момент для женщины и завершительный этап самой беременности. Но, несмотря на важность этого момента, он всегда связан с определенным дискомфортом. Иными словами, с болезненными ощущениями. Считается, что уровень болезненных ощущений зависит во многом от психологического настроя женщины. При правильном психологическом подходе возможно сократить силу дискомфортных ощущений.

Что для этого необходимо? Понимать физиологическое течение родов! Важно знать, что беременность в среднем длится на протяжении 280 дней или 40 недель. Доношенной считается она на сроке 38 недель и иногда ее течение затягивается до 41-42 недели.

Когда приходит срок, у женщины появляются определенные признаки, свидетельствующие о начале родовой деятельности. Это:

  • Излитие околоплодных вод, которое может произойти до начала схваток и во время них.
  • Собственно сами схватки. Отличие их от «ложных» схваток в том, что интервал между ними сокращается, продолжительность дискомфортных ощущений удлиняется.

Эти признаки возникают в первый период родов, который заканчивается в то время, как шейка матки раскрывается на 10 сантиметров и способна пропустить головку малыша. У первородящих женщин этот период длится около 10-11 часов, а у повторнородящих – 6-8.

Второй период родов называют этапом изгнания плода. Это обусловлено тем, что во время этого периода ребенок появляется на свет. Средняя его продолжительность у женщин, рожающих впервые – 45-60 минут, у повторнородящих – 30.

Во время второго периода родов происходит:

  • Возникновение сильного желания дефекации. Это объясняется усиливающимся давлением головки малыша на кишечник женщины.
  • Продвижение малыша к влагалищу и врезание его головки в него. Этот период ознаменован началом потуг.
  • Выход сначала головки малыша, одного плечика, а затем всего тела.

После выхода всего малыша, его кладут на живот матери и по окончанию пульсации плаценты, ее перерезают. На этом второй этап родов заканчивается.

Третий этап родов длится около 30 минут, на протяжении которых происходит рождение последа. Для выполнения этого задания следует потужиться всего 1-2 раза. Уметь расслабляться!

Для этого можно использовать аутотренинг и визуализацию. Под аутотренингом следует понимать произношение определенных и правильных фраз. Неправильные фразы – это:

  • «У меня ничего не болит»,
  • «Я не боюсь».

Правильные фразы:

  • «Я – спокойная»,
  • «Я – сильная»,
  • «Я – расслаблена».

Под визуализацией необходимо понимать способ представления определенных картинок, которые могли бы отвлечь от мыслей о боли, неприятных ощущений. При этом важно не представлять себе процесс родов.

Например, можно себе представить песчаный берег моря. На нем можно удобно лечь или присесть и греться под ласковым солнцем. Совсем близко шумит прибой, волны – то подступают к берегу, то убегают обратно. При такой визуализации можно сопоставить волны со схватками. Ведь они, то приходят, то уходят. А берег – с телом, об которые бьются волны. Солнышко – это время, которое быстро сокращается. Немаловажно во время родов еще и правильно дышать, использовать различные хитрости, позволяющие облегчить, как процесс, так и сами дискомфортные ощущения.

Физическая подготовка к родам – дыхательные упражнения и рекомендации

Кроме морального настроя для женщины важно иметь определенную физическую подготовку. При этом необходимо не только уметь владеть телом, но и правильно дышать.

Как правильно дышать:

В первый период родов. Пока во время схваток несильно ощущается боль, дыхание должно быть медленным, спокойным. Выглядит этот процесс таким образом:

  • По мере нарастания боли следует сделать вдох на счет 5 и выдох на 10.
  • В итоге должно получаться 4 вдоха и выдоха в течение одной минуты.

Когда схватки стали очень болезненными, длительными (около 2 минут) с интервалом 40 секунд, дыхание должно быть таким:

  • Частым и поверхностным.
  • Быстрым – вдох носом и выдох ртом, вдох и выдох ртом или только носом.

Во второй период родов. При появлении потуги следует сделать резкий и максимально глубокий вдох ртом. Далее следует задержать дыхание на 30 секунд. При этом напрячь мышцы пресса и как бы надавливать на промежность. Затем идет плавный выдох. При отдыхе между потугами дыхание должно быть ровным и глубоким. Чтобы хорошо выполнить данную методику дыхания во время родов, следует учиться ее выполнять еще на протяжении беременности.

В третий период родов. Как было сказано выше, рождение последа происходит максимум за 2 потуги. Поэтому женщине необходимо будет дышать так же, как и во время потужного периода.

Уже во время родов облегчить боль можно с помощью:

  • Покачивания на фит-боле. Чем больше нарастает боль, тем быстрее может быть покачивание.
  • Массажа крестца, внутренней части бедер, промежутков между большим и указательным пальцем на руке.
  • Сдвигания и раздвигания коленей, покачивания на кровати.

Практически во всех роддомах сейчас есть душевые кабинки, в которых можно помассировать себе круговыми движениями струей воды живот или поясницу. Нельзя забывать и о своевременном опорожнении мочевого пузыря.

Как еще подготовиться к родам:

  • Выполнять упражнения Кегеля. Во время упражнений необходимо сжимать и разжимать мышцы влагалища.
  • Как минимум делать зарядку по утрам. Например, выполнять наклоны по сторонам и взад-вперед, приседать, крутить педали велосипеда в положении лежа.

Важно еще и соблюдать правильный рацион питания. Не стоит кушать за двоих и употреблять все, что душе угодно. Необходимо есть понемногу и пищу, богатую витаминами и микроэлементами.

Готовимся к родам – как собрать тревожный чемоданчик

Считается, что тревожный чемоданчик следует собрать уже, начиная с 36 недели беременности. Таким образом, женщина уже будет спокойна, что вещи подготовлены, а с другой стороны – еще есть немного времени в запасе, чтобы доложить то, что не получилось.

Что же положить в тревожный чемоданчик? Список разрешенных и необходимых вещей можно узнать в роддоме, где должна произойти встреча с малышом. Он также отличается, если роды будут партнерскими.

В основном в чемоданчике должны присутствовать:

  • Документы.
  • Одежда для родов.
  • Удобная одежда и обувь для пребывания в роддоме после родов.
  • Одежда для партнера и документы.
  • Гигиенические прокладки или специальные впитывающие трусики.
  • Гигиенические принадлежности.
  • Одежда для малыша в зависимости от сезона и подгузники.

Количество вещей зависит от длительности пребывания в роддоме и его политики в целом. Несмотря на развитие медицины, в некоторых родильных отделениях до сих пор запрещено пользоваться своей одеждой при родах и гигиеническими прокладками после них. Обо всех этих деталях следует узнать заблаговременно, чтобы потом не было неприятной неожиданности. В каждом роддоме это можно узнать в отделе регистратуры или уже у своего врача, который будет принимать роды.

Курсы подготовки к родам – как выбрать, все «за» и «против»

О том, как подготовиться к родам и ничего не забыть, рассказывают на специальных курсах для будущих родителей. Такие курсы рекомендуется посещать, начиная с 30 недели беременности, то есть после выхода в декретный отпуск. При этом они могут проводиться на бесплатной основе при женской консультации или быть частными — платными, при каком-либо центре развития семьи. Какие курсы лучше посещать, зависит больше от финансового благополучия будущей матери. По сути, как на платных, так и на бесплатных курсах рассказывают и учат одному и тому же.

Однако многое еще зависит от специалиста, который проводит занятия. Он, безусловно, должен быть внимательным к женщине, профессионалом и уметь ответить на все вопросы, показать их воплощение на практике, если это возможно.

Программы занятий могут быть разными, но есть важные составляющие детали, которые обязаны рассматриваться тем или иным заведением. Это:

  • теоретические занятия, на которых объясняется и показывается, как происходят все этапы родов – естественных и с помощью кесарева сечения.
  • предоставление информации о методах обезболивания, в том числе о эпидуральной анестезии и естественной, позах во время родов.
  • ознакомление с дыхательными и вспомогательными техниками, которые следует применять во время родовой деятельности.
  • консультирование о том, что делать после родов и как измениться жизнь, и ухаживать за собой, чем питаться.
  • инструкции, касающиеся ухода за ребенком и грудного вскармливания.

Однако не исключением становятся те женщины, которые выступают против посещения курсов для будущих родителей. Им следует знать о том, что специалисты рекомендуют их все же посещать, хотя бы важные занятия. Безусловно, сегодня на все вопросы можно найти ответы в интернете, но, по мнению специалистов и как показывает практика, этого абсолютно недостаточно. Ведь кроме теоретических знаний необходимо еще уметь выполнять их на практике. Безболезненных и быстрых вам родов!


Мы вКонтакте