14.09.2015      217      0
 

Как правильно питаться и отдыхать зимой?

Ежегодно у всех людей в холодное время понижается иммунитет. Возможно ли улучшить здоровье ? Зимой…


Ежегодно у всех людей в холодное время понижается иммунитет. Возможно ли улучшить здоровье ? Зимой наш организм истощается витаминами, не достаточно получает солнечного света, и активных движений. Это делает наш организм восприимчивым к различным болезням. Но не стоит полагать, что зима так плохо влияет на наше здоровье. Очень легко исправить это положение, не обходимо всего лишь изменить образ своей жизнедеятельности. Для того чтобы поддерживать свое здоровье в тонусе, нужно соблюдать несколько полезных правил.

Питание. Ежедневно в рационе у вас должны быть: ягоды, овощи, фрукты. Для вывода токсинов из организма, не обходимо постоянно употреблять овощи которые в себе содержат растительную клетчатку и витамины.

К сезонным овощам относятся : Тыква, морковь; свекла, редька, капуста, лук, чеснок.

Так же к ним можно добавить: Парниковые овощи,  зелень.

Среди фруктов будет полезней всего : Груши, яблоки, цитрусовые, киви , авокадо, гранат.

Зимой будет полезна клюква, так как она богата витаминами для этого времени года. Витамин РР и С, помогают хорошо усвоится аскорбиновой кислоте, и содержит в себе антиоксидантные свойства. В замороженных ягодах и фруктах сдержится девяносто процентов витаминов. Употреблять их в пищу и готовить следует сразу же, как только они растают. Очень полезна будет зелень, как замороженная, так и сухая, следует знать, что лучше всего на заморозку зелень ставить осенью. Зеленый лук и зелень можно выращивать и дома. В квашеной капусте содержится такие витамины, как углерод, калий, а также макро- и микроэлементы.

Важно, чтобы ваш рацион питания был пополнен белком. Продукты в которых содержится он : рыба, яйца, говядина. курица, молоко, фасоль.

Необходимо в меньших количествах есть сладости, потому что сахар делает слабее ваш иммунитет и восприимчивым к вредным для вашего организма патогенам. В холодное время для организма нужно много энергии, поэтому диета должна быть исключена.

Отдых. Чтобы в зимнее время здоровье было крепким, нужно, чтобы сон был полноценным. В отличие от летного времени, зимой необходимо ложится раньше. Не забывайте, что днем можно уделять сну хотя бы часок. Обратите внимание, истощен ли ваш организм или просто услало себя чувствует. Научитесь ощущать эти сигналы, в такие моменты следует сделать паузу и восстановить свои силы. Для этого смените свою деятельность, займитесь тем, что вам нравится или просто прогуляйтесь.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Мы вКонтакте