Как заснуть при бессоннице, что делать, если не спится, причины бессонницыМногих людей, независимо от возраста, мучает бессонница. Она доставляет серьезный дискомфорт, а при длительных нарушениях сна возможны расстройства здоровья. Тем, кто столкнулся с подобной проблемой, полезно знать, что делать при бессоннице. Если замучила бессонница, в первую очередь надо разобраться с причинами ее возникновения. Они делятся на физиологические и психологические.

Причины частого нарушения сна

К первой категории относятся следующие факторы:

  • Плохие условия для отдыха. Помешать человеку уснуть могут духота или холод, посторонние шумы. Также не способствует полноценному сну неудобная кровать.
  • Физическое переутомление. В результате тяжелых нагрузок или активных занятий спортом возникает перенапряжение мышц, проявляющееся болью и спазмами, что мешает расслабиться и заснуть.
  • Высокая активность в вечерние часы. Из-за перевозбуждения организм продолжает пребывать в тонусе, что плохо сказывается на состоянии нервной системы и приводит к трудностям с засыпанием.
  • Обильный и калорийный ужин. Продукты с высокой пищевой ценностью снабжают организм энергией, тем самым нарушая процессы торможения, которые и обеспечивают здоровый сон.
  • Употребление тонизирующих напитков. Если в вечернее время выпить крепкий чай, кофе или энергетик, это «отобьет сон» надолго. Такой же эффект наблюдается и от сигарет.
  • Нарушения здоровья. Когда человек ощущает дискомфорт в той или иной части тела, это не только не даст ему быстро заснуть, но и заставит часто просыпаться ночью.
  • Приём лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты оказывают сильное воздействие на нервную систему, что приводит к трудностям с засыпанием по вечерам или к повышенной сонливости в течение дня.

Психологическими причинами бессонницы считаются следующие факторы:

  • Нервное перевозбуждение. Каждому человеку знакомо понятие «не мой день», когда с самого утра всё идёт наперекосяк, а к вечеру накапливается сильная усталость, и уснуть в таком расположении духа довольно трудно.
  • Стрессы и эмоциональные перегрузки. Эти состояния довольно часто возникают у людей, ведущих активный образ жизни, и не уделяющих достаточного времени отдыху. Накопившаяся усталость приводит к развитию стресса, на фоне чего может возникать хроническая бессонница.
  • Активная мыслительная деятельность. Когда человек занят обдумыванием какой-либо проблемы, довольно часто он не в состоянии остановиться, и продолжает «переваривать» ее, лёжа в постели. Тревожные и навязчивые мысли не позволяют расслабиться до такой степени, чтобы уснуть.

Выявив причину, почему пропал сон, справиться с бессонницей станет намного легче. Но иногда устранения раздражающего фактора недостаточно для решения проблемы, и требуется прибегать к различным методикам лечения.

Как лечить бессонницу?

Лечить бессонницу можно лекарственными препаратами и народными средствами, а также помогают физиотерапевтические процедуры. Лучше эти методики комбинировать.

Препараты для лечения бессонницы

Безопасные лекарственные средства для восстановления сна, которые отпускаются в аптеках без рецепта, созданы на основе натуральных ингредиентов. В их состав входят экстракты растений, обладающих мягким седативным воздействием. Это валериана, мята, ромашка, мелисса и прочие. Наиболее действенными считаются следующие препараты:

  • «Валемидин»;
  • валериана в таблетках;
  • «Дормиплант»;
  • пустырник на спирту;
  • «Мелаксен»;
  • настойка пиона;
  • «Нервохель»;
  • «НовоПассит»;
  • «Персен».

Перед применением того или иного препарата стоит внимательно прочесть аннотацию. Несмотря на природное происхождение составляющих и относительную их безопасность, при неправильном употреблении эти средства способны навредить здоровью.

Народные средства для крепкого сна

В аптеках представлено множество комплексов на основе трав, помогающих справиться с бессонницей. Но можно составить их и самостоятельно, сочетая разные компоненты. Наиболее эффективными считаются смеси таких растений:

  • душицы и валерианового корня;
  • календулы, пустырника и чабреца;
  • шалфея, лаванды и мяты;
  • пустырника, мелиссы и валериановых корней;
  • сон-травы и ромашки.

Составляющие смешиваются в равных долях и заливаются кипятком из расчёта 220 – 250 мл жидкости на 2 столовых ложки сбора. После этого потребуется немного настоять напиток, а затем выпить маленькими глотками. Готовить и употреблять такой чай нужно незадолго до того, как отправиться спать.

Диета при бессоннице

Неполадки с пищеварением могут помешать полноценному отдыху, заставляя не раз вставать ночью. А переедание влияет на процесс засыпания, поскольку люди, невоздержанные в еде, часто страдают отрыжкой, изжогой и метеоризмом.

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо пересмотреть свой рацион. Лучше употреблять легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, игнорируя жирные и высококалорийные блюда. А также важно следить за объёмом порций, особенно во время последнего приема пищи. Желудок не должен быть переполнен, и после ужина не надо сразу же отправляться в постель. Стоит дать еде перевариться, для чего требуется не меньше 3 часов.

Кроме того, нужно ограничить употребление кофе, крутого черного чая и энергетических напитков, особенно в вечерние часы. Многие люди ошибочно полагают, что алкоголь помогает снять напряжение и лучше уснуть. Это в корне неверно.

Многие горячительные напитки стимулируют работу мочевого пузыря, что приводит к учащению позывов. Даже если человек быстро уснёт после принятия алкоголя, естественная потребность заставит его вскоре пробудиться.

Физиопроцедуры как способ лечения

Когда бессонница вызвана физическим переутомлением, справиться с ней помогут расслабляющие массажи. Эта процедура снизит напряжение в мышцах и устранит спазмы, которые мешают уснуть.

При эмоциональных перегрузках применяются процедуры лечебного сна, помогающие восстановить нормальное функционирование нервной системы. Они проводятся под строгим контролем и только с назначения врача.

А также эффективна ароматерапия и расслабляющие ванны. Такие процедуры допустимо проводить и в домашних условиях, используя эфирные масла с хвоей, лавандой или мятой. А в воду для ванн можно добавлять морскую соль, хвойные экстракты или отвары, приготовленные из смеси следующих составляющих:

  • хмеля и ромашки;
  • мяты, календулы и хвойных иголок;
  • валерианы и пустырника;
  • мелиссы и мяты;
  • ромашки и душицы.

Приготовленный отвар нужно немного остудить и процедить, а затем вылить в воду для ванны. Длительность процедуры составляет от четверти часа до 35 – 40 минут.

Лечение детской бессонницы

Если ребёнок страдает бессонницей, сначала надо обратиться к педиатру. Возможно, расстройства сна вызваны какими-либо нарушениями здоровья. В таких ситуациях первым этапом борьбы с проблемой станет устранение основного заболевания.

Но если малыш здоров, восстановить нормальный сон можно, соблюдая такие правила:

  1. Придерживаться режима. Ребёнок должен укладываться и просыпаться примерно в одни и те же часы.
  2. Исключить активные игры по вечерам. Перевозбудившись, малыш долго не уснёт, или же сон его будет беспокойным, что не способствует полноценному отдыху.
  3. Запретить ребенку смотреть телевизор или играть на компьютере перед сном. Свечение экрана и быстро сменяющиеся картинки приводят к повышению мозговой активности и замедляют процессы торможения, в результате чего малыш будет бодрствовать ещё долго. Лучше почитать ему сказку.
  4. Делать расслабляющие ванночки перед сном. Во время купания стоит добавить в воду отвар череды, мяты или валерианы. Такая процедура поможет малышу успокоиться и поскорее уснуть.
  5. Давать ребенку успокаивающие чаи. Наиболее эффективной и безопасной для детей считается продукция «Бабушкино лукошко». Эти сборы содержат только натуральные ингредиенты и оказывают мягкое седативное действие.

Существует немало лекарственных препаратов, подходящих для лечения бессонницы у детей, но назначать их самовольно нельзя. Подбором медикамента должен заниматься педиатр, учитывая индивидуальные особенности и возраст маленького пациента.

Что делать при беременности?

Беременные женщины часто страдают от расстройств сна. На ранних сроках это обусловлено изменениями гормонального фона, когда прогестерон вырабатываются в большем количестве, чем обычно. Повышенное содержание этого фермента и приводит к тому, что первые месяцы будущую маму тянет поспать днем, в результате чего возникают сбои в режиме.

На более поздних сроках мешают спать шевеления плода, а увеличившийся живот не всегда даёт возможность принять удобную позу. Кроме того, при беременности возрастает давление на мочевой пузырь, в результате чего учащаются позывы, и женщине приходится по нескольку раз вставать по ночам.

Еще одной причиной нарушения сна является психологическое состояние будущей матери. Редкая женщина не переживает о том, благополучно ли пройдут роды и здоровым ли родится малыш. Тревога и игра воображения не дают нормально расслабиться, отсюда и бессонница.

Для борьбы с нарушениями сна в этот период нельзя использовать химические медикаменты. Лучше обратиться к народным методам и пить отвары из пустырника, валерианы, мяты и чабреца. Но прежде, чем приступить к употреблению какого-либо сбора, стоит посоветоваться с врачом. Помимо этого, будущей матери важно больше бывать на воздухе и не допускать переутомления.  А также требуется оборудовать спальное место так, чтобы обеспечить комфортный отдых на протяжении всей ночи.

Советы опытных врачей, как избавиться от бессонницы

При борьбе с бессонницей помогут такие средства, которые лучше применять в комплексе:

  • прием витаминов;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • адекватные физические нагрузки;
  • плавание;
  • лёгкие гомеопатические препараты.

Когда нарушения сна связаны с эмоциональными потрясениями и стрессами, а также длительным угнетенным состоянием, показано посещение психолога, а в некоторых случаях и сеансы гипноза.

Избавиться от бессонницы быстро не получится, и чтобы облегчить засыпание, нужно соблюдать приведенные рекомендации:

  1. Выбирать матрас средней жесткости. Он не должен быть твердым или очень мягким.
  2. Перед тем как лечь, проветривать помещение не менее получаса.
  3. Избегать физических перегрузок и просмотра телевизионных программ в вечерние часы.
  4. Примерно за час до того, как отправиться спать, выпивать травяной чай или тёплое молоко с мёдом.
  5. Принимать теплые ванны, прослушивать спокойную музыку или медитировать, чтобы расслабиться.

Важно осознавать, что при отсутствии полноценного отдыха самочувствие резко ухудшается, снижается внимание и умственная активность, а раздражительность и нервозность возрастают.  А если бессонница перешла в хроническую форму, она влечет за собой тяжелые расстройства физического и эмоционального характера. Поэтому, при возникновении проблем с засыпанием или частых пробуждениях по ночам необходимо принимать меры для восстановления сна.