Многих людей, независимо от возраста, мучает бессонница. Она доставляет серьезный дискомфорт, а при длительных нарушениях сна возможны расстройства здоровья.
Тем, кто столкнулся с подобной проблемой, полезно знать, что делать при бессоннице. Если замучила бессонница, в первую очередь надо разобраться с причинами ее возникновения. Они делятся на физиологические и психологические.
Причины частого нарушения сна
К первой категории относятся следующие факторы:
- Плохие условия для отдыха. Помешать человеку уснуть могут духота или холод, посторонние шумы. Также не способствует полноценному сну неудобная кровать.
- Физическое переутомление. В результате тяжелых нагрузок или активных занятий спортом возникает перенапряжение мышц, проявляющееся болью и спазмами, что мешает расслабиться и заснуть.
- Высокая активность в вечерние часы. Из-за перевозбуждения организм продолжает пребывать в тонусе, что плохо сказывается на состоянии нервной системы и приводит к трудностям с засыпанием.
- Обильный и калорийный ужин. Продукты с высокой пищевой ценностью снабжают организм энергией, тем самым нарушая процессы торможения, которые и обеспечивают здоровый сон.
- Употребление тонизирующих напитков. Если в вечернее время выпить крепкий чай, кофе или энергетик, это «отобьет сон» надолго. Такой же эффект наблюдается и от сигарет.
- Нарушения здоровья. Когда человек ощущает дискомфорт в той или иной части тела, это не только не даст ему быстро заснуть, но и заставит часто просыпаться ночью.
- Приём лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты оказывают сильное воздействие на нервную систему, что приводит к трудностям с засыпанием по вечерам или к повышенной сонливости в течение дня.
Психологическими причинами бессонницы считаются следующие факторы:
- Нервное перевозбуждение. Каждому человеку знакомо понятие «не мой день», когда с самого утра всё идёт наперекосяк, а к вечеру накапливается сильная усталость, и уснуть в таком расположении духа довольно трудно.
- Стрессы и эмоциональные перегрузки. Эти состояния довольно часто возникают у людей, ведущих активный образ жизни, и не уделяющих достаточного времени отдыху. Накопившаяся усталость приводит к развитию стресса, на фоне чего может возникать хроническая бессонница.
- Активная мыслительная деятельность. Когда человек занят обдумыванием какой-либо проблемы, довольно часто он не в состоянии остановиться, и продолжает «переваривать» ее, лёжа в постели. Тревожные и навязчивые мысли не позволяют расслабиться до такой степени, чтобы уснуть.
Выявив причину, почему пропал сон, справиться с бессонницей станет намного легче. Но иногда устранения раздражающего фактора недостаточно для решения проблемы, и требуется прибегать к различным методикам лечения.
Как лечить бессонницу?
Лечить бессонницу можно лекарственными препаратами и народными средствами, а также помогают физиотерапевтические процедуры. Лучше эти методики комбинировать.
Препараты для лечения бессонницы
Безопасные лекарственные средства для восстановления сна, которые отпускаются в аптеках без рецепта, созданы на основе натуральных ингредиентов. В их состав входят экстракты растений, обладающих мягким седативным воздействием. Это валериана, мята, ромашка, мелисса и прочие. Наиболее действенными считаются следующие препараты:
- «Валемидин»;
- валериана в таблетках;
- «Дормиплант»;
- пустырник на спирту;
- «Мелаксен»;
- настойка пиона;
- «Нервохель»;
- «НовоПассит»;
- «Персен».
Перед применением того или иного препарата стоит внимательно прочесть аннотацию. Несмотря на природное происхождение составляющих и относительную их безопасность, при неправильном употреблении эти средства способны навредить здоровью.
Народные средства для крепкого сна
В аптеках представлено множество комплексов на основе трав, помогающих справиться с бессонницей. Но можно составить их и самостоятельно, сочетая разные компоненты. Наиболее эффективными считаются смеси таких растений:
- душицы и валерианового корня;
- календулы, пустырника и чабреца;
- шалфея, лаванды и мяты;
- пустырника, мелиссы и валериановых корней;
- сон-травы и ромашки.
Составляющие смешиваются в равных долях и заливаются кипятком из расчёта 220 – 250 мл жидкости на 2 столовых ложки сбора. После этого потребуется немного настоять напиток, а затем выпить маленькими глотками. Готовить и употреблять такой чай нужно незадолго до того, как отправиться спать.
Диета при бессоннице
Неполадки с пищеварением могут помешать полноценному отдыху, заставляя не раз вставать ночью. А переедание влияет на процесс засыпания, поскольку люди, невоздержанные в еде, часто страдают отрыжкой, изжогой и метеоризмом.
Чтобы справиться с бессонницей, необходимо пересмотреть свой рацион. Лучше употреблять легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, игнорируя жирные и высококалорийные блюда. А также важно следить за объёмом порций, особенно во время последнего приема пищи. Желудок не должен быть переполнен, и после ужина не надо сразу же отправляться в постель. Стоит дать еде перевариться, для чего требуется не меньше 3 часов.
Кроме того, нужно ограничить употребление кофе, крутого черного чая и энергетических напитков, особенно в вечерние часы. Многие люди ошибочно полагают, что алкоголь помогает снять напряжение и лучше уснуть. Это в корне неверно.
Многие горячительные напитки стимулируют работу мочевого пузыря, что приводит к учащению позывов. Даже если человек быстро уснёт после принятия алкоголя, естественная потребность заставит его вскоре пробудиться.
Физиопроцедуры как способ лечения
Когда бессонница вызвана физическим переутомлением, справиться с ней помогут расслабляющие массажи. Эта процедура снизит напряжение в мышцах и устранит спазмы, которые мешают уснуть.
При эмоциональных перегрузках применяются процедуры лечебного сна, помогающие восстановить нормальное функционирование нервной системы. Они проводятся под строгим контролем и только с назначения врача.
А также эффективна ароматерапия и расслабляющие ванны. Такие процедуры допустимо проводить и в домашних условиях, используя эфирные масла с хвоей, лавандой или мятой. А в воду для ванн можно добавлять морскую соль, хвойные экстракты или отвары, приготовленные из смеси следующих составляющих:
- хмеля и ромашки;
- мяты, календулы и хвойных иголок;
- валерианы и пустырника;
- мелиссы и мяты;
- ромашки и душицы.
Приготовленный отвар нужно немного остудить и процедить, а затем вылить в воду для ванны. Длительность процедуры составляет от четверти часа до 35 – 40 минут.
Лечение детской бессонницы
Если ребёнок страдает бессонницей, сначала надо обратиться к педиатру. Возможно, расстройства сна вызваны какими-либо нарушениями здоровья. В таких ситуациях первым этапом борьбы с проблемой станет устранение основного заболевания.
Но если малыш здоров, восстановить нормальный сон можно, соблюдая такие правила:
- Придерживаться режима. Ребёнок должен укладываться и просыпаться примерно в одни и те же часы.
- Исключить активные игры по вечерам. Перевозбудившись, малыш долго не уснёт, или же сон его будет беспокойным, что не способствует полноценному отдыху.
- Запретить ребенку смотреть телевизор или играть на компьютере перед сном. Свечение экрана и быстро сменяющиеся картинки приводят к повышению мозговой активности и замедляют процессы торможения, в результате чего малыш будет бодрствовать ещё долго. Лучше почитать ему сказку.
- Делать расслабляющие ванночки перед сном. Во время купания стоит добавить в воду отвар череды, мяты или валерианы. Такая процедура поможет малышу успокоиться и поскорее уснуть.
- Давать ребенку успокаивающие чаи. Наиболее эффективной и безопасной для детей считается продукция «Бабушкино лукошко». Эти сборы содержат только натуральные ингредиенты и оказывают мягкое седативное действие.
Существует немало лекарственных препаратов, подходящих для лечения бессонницы у детей, но назначать их самовольно нельзя. Подбором медикамента должен заниматься педиатр, учитывая индивидуальные особенности и возраст маленького пациента.
Что делать при беременности?
Беременные женщины часто страдают от расстройств сна. На ранних сроках это обусловлено изменениями гормонального фона, когда прогестерон вырабатываются в большем количестве, чем обычно. Повышенное содержание этого фермента и приводит к тому, что первые месяцы будущую маму тянет поспать днем, в результате чего возникают сбои в режиме.
На более поздних сроках мешают спать шевеления плода, а увеличившийся живот не всегда даёт возможность принять удобную позу. Кроме того, при беременности возрастает давление на мочевой пузырь, в результате чего учащаются позывы, и женщине приходится по нескольку раз вставать по ночам.
Еще одной причиной нарушения сна является психологическое состояние будущей матери. Редкая женщина не переживает о том, благополучно ли пройдут роды и здоровым ли родится малыш. Тревога и игра воображения не дают нормально расслабиться, отсюда и бессонница.
Для борьбы с нарушениями сна в этот период нельзя использовать химические медикаменты. Лучше обратиться к народным методам и пить отвары из пустырника, валерианы, мяты и чабреца. Но прежде, чем приступить к употреблению какого-либо сбора, стоит посоветоваться с врачом.
Помимо этого, будущей матери важно больше бывать на воздухе и не допускать переутомления. А также требуется оборудовать спальное место так, чтобы обеспечить комфортный отдых на протяжении всей ночи.
Советы опытных врачей, как избавиться от бессонницы
При борьбе с бессонницей помогут такие средства, которые лучше применять в комплексе:
- прием витаминов;
- прогулки на свежем воздухе;
- адекватные физические нагрузки;
- плавание;
- лёгкие гомеопатические препараты.
Когда нарушения сна связаны с эмоциональными потрясениями и стрессами, а также длительным угнетенным состоянием, показано посещение психолога, а в некоторых случаях и сеансы гипноза.
Избавиться от бессонницы быстро не получится, и чтобы облегчить засыпание, нужно соблюдать приведенные рекомендации:
- Выбирать матрас средней жесткости. Он не должен быть твердым или очень мягким.
- Перед тем как лечь, проветривать помещение не менее получаса.
- Избегать физических перегрузок и просмотра телевизионных программ в вечерние часы.
- Примерно за час до того, как отправиться спать, выпивать травяной чай или тёплое молоко с мёдом.
- Принимать теплые ванны, прослушивать спокойную музыку или медитировать, чтобы расслабиться.
Важно осознавать, что при отсутствии полноценного отдыха самочувствие резко ухудшается, снижается внимание и умственная активность, а раздражительность и нервозность возрастают. А если бессонница перешла в хроническую форму, она влечет за собой тяжелые расстройства физического и эмоционального характера. Поэтому, при возникновении проблем с засыпанием или частых пробуждениях по ночам необходимо принимать меры для восстановления сна.
