Ощущение заторможенности и усталости, в норме, наступает вечером в результате умственного и физического переутомления в течение дня. Но что делать, если хочется спать постоянно?
Первый этап – выяснение причины этого состояния. Повышенная сонливость бывает обусловлена физиологическими и патологическими причинами. В первом случае, проблему легко решить самостоятельно. А если причина в патологии, то понадобится помощь врача и медикаментозное лечение.
Физиологические причины сонливости
Физиологические причины сонливости не связаны со здоровьем. Сонное состояние является результатом неправильно организованного режима труда и рядом других естественных причин.
| Причины | Происходящие изменения в организме | Методы коррекции |
|---|---|---|
| Недосып | Нормальная жизнедеятельность невозможна, если организм лишен качественного ночного отдыха. Причем потребность во сне индивидуальна. В среднем, взрослому нужно 7-8 часов в сутки, чтобы выспаться. | Если днем человек постоянно ощущает усталость и отсутствие сил, то требуется наладить здоровый режим работы и отдыха, соответствующий физиологическим ритмам организма. |
| Усталость | Жизнь на пределе возможностей является причиной сонливости днем, даже если человек спит положенное время. Если работа требует серьезного напряжения сил, то отдыхать нужно больше, иначе организм просто не успеет восстановиться. | При физическом переутомлении в выходные позвольте себе лениться. Если же причиной сонливости стал стресс или умственное переутомление, то лучше, наоборот, «нагрузить» организм физически. Отправиться на прогулку, посетить спортзал. Если физические тренировки не помогают, обратитесь к врачу для назначения успокоительных препаратов. |
| Холодный период года | В холодном зимнем воздухе содержится меньше кислорода, что сказывается на активности организма. Кровь у человека становится густой, кровоток замедляется и увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Эти факторы и вызывают постоянную сонливость, зевоту, спазмы сосудов и головные боли. | Взбодриться поможет ежедневная пятиминутная зарядка. Употребляйте больше витаминов группы В, они переносят кислород из крови во внутренние органы. Полезны будут такие продукты: говяжья печень, морковь, помидоры, свекла, горох. |
| Недостаток солнечного света | Осень и зима — темные периоды года. При нехватке света снижается выработка гормонов у человека, что приводит к сезонным расстройствам сна, депрессиям, раздражительности и сильной сонливости. | Это состояние лечится фототерапией. Необходимо по 2 часа в день находится у источника света. Это может быть яркая лампа дневного света или солнышко на улице. Обратите внимание и на рацион, добавьте в меню продукты, содержащие витамин D и серотонин. |
| Сытный обед | Многие замечают, что после обеда буквально закрываются глаза. Этот феномен объясняется просто: после принятия пищи кровоток перераспределяется так, что больший объем крови направляется к органам пищеварения. А к мозгу в этот период поступает меньше крови, поэтому ощущается вялость и слабость. | Бороться с этим состоянием сложно. Единственный совет – старайтесь умерить аппетит и не переедать. И если есть возможность полениться после приема пищи, то стоит себе это позволить. |
| Гормональные колебания | Этот фактор чаще влияет на состояние женщин, так как в женском организме ежемесячно происходят гормональные изменения. Головокружения и сонливость во время месячных связаны с недостатком железа и низким уровнем гемоглобина. Такое состояние характерно и беременным женщинам. | Пейте достаточное количество жидкости, норма в сутки составляет — 1,5 — 2 л воды. Употребляйте продукты, богатые витаминными группы В, С, А и Е и железа. Гуляйте больше на свежем воздухе, делайте зарядку. |
Причины патологической гиперсомнии
Однако не всегда причины повышенной сонливости столь безобидны. Иногда за слабостью и утомляемостью скрывается болезнь.
- Анемия. При этом состоянии снижается уровень гемоглобина, а из-за этого ткани, в том числе и головной мозг, страдают от недостатка кислорода. При анемии, помимо сонливости, отмечается повышенная утомляемость, ухудшение памяти, головная боль, отсутствие энергии.
- Инфекции (острые и хронические). При инфекционных заболеваниях нередко развивается астения, то есть, истощение сил организма. При астении человек нуждается в более продолжительном отдыхе.
- Атеросклероз. Если сосуды, по которым к головному мозгу поступает кровь оказываются забитыми холестериновыми бляшками более, чем на половину, то развивается ишемия. При этом состоянии кора головного мозга испытывает кислородное голодание. Человек ощущает сонливость, а также, ухудшение памяти, шум в ушах.
- Болезни печени. При циррозе, хроническом гепатите, раке печение нарушается белковый обмен, что приводит к повышению концентрации в крови веществ, токсинных для головного мозга. В этом случае, сонливость может перейти в кому.
- Эндокринные нарушения. Гормональные нарушения встречаются и у мужчин, и у женщин. Причинами сонливости может стать: гипотиреоз, сахарный диабет, недостаточность гормонов надпочечников.
- Гипотония. Скачки артериального давления – одна из причин сонливости. При падении давления ощущает вялость, глазное давление, головокружения.
- Несбалансированное питание. Желая похудеть, люди нередко отказываются не только от сладкого, но и от употребления любых углеводов. Белковая диета создает повышенную нагрузку на почки, и может стать причиной сонливости.
- Интоксикация. Причиной сонливости может стать и отравление веществами, к которым чувствительна кора головного мозга. Вызвать отравление могут:
• Алкоголь. При принятии спиртного (не только крепкого, но и пива) сначала развивается возбуждение, а затем сонливость.
• Курение. Выкуривание сигареты приводит к спазмам сосудов и ухудшению кровообращения
• Наркотики. Наркотические вещества из группы морфия вызывают сильную сонливость.
• Некоторые лекарства. Сонливость вызывают нейролептики, транквилизаторы, барбитураты, антигистаминные препараты первого поколения, некоторые виды антибиотиков.
Отзывы
Виктория: Одно время я буквально засыпала на ходу, не могла сосредоточиться на работе. Оказалось, что причина – обычный авитаминоз. Пропила курс витаминов и снова стала бодрой.
Анна: Причина сонливости мне была хорошо известна – это мой маленький сынок, который плохо спит по ночам. Кофе мне абсолютно не помогал, я засыпала в любой позе – сидя, стоя. Чтобы совсем не сойти с ума от недосыпа договорились с мужем, что в выходные он берет большую часть забот на себя, а я отсыпаюсь. Стало немного полегче.
Алина: Осенью я стала вялой и постоянно хотела спать. Думала, что это сезонное, но мама все же уговорила сходить к врачу. Оказалось, что причина не в погоде, а в низком содержании гемоглобина. Теперь прохожу курс лечения и чувствую себя лучше.
