Это хорошее средство избавиться от лишнего веса и достаточно безопасное, если соблюдать ряд правил. Бег трусцой вошел в моду после выхода в свет книги Галта Гил мора «Бег ради жизни».
Занятия не должны быть слишком напряженными либо длительными. Но они должны быть ежедневными. Лишь тогда можно рассчитывать на ощутимый результат.
Поставьте перед собой цель: пробежать полтора километра либо 10 минут. Как только почувствуете, что сбиваетесь с дыхания, передохните — пройдите часть расстояния пешком, пока дыхание восстановится. Чередуйте бег с ходьбой.
Со временем (возможно, через неделю, возможно, позже) вы заметите, что бег дается вам все легче, и в конце концов сможете пробежать все расстояние без остановок.
Главное — не перенапрягаться.
Темп должен быть удобным, комфортным для вас. Таким, чтобы вы могли при желании безо всякого напряжения разговаривать во время бега с приятельницей, бегущей вместе с вами, либо декламировать стихи.
Старайтесь держать туловище прямо. Это уменьшит нагрузку на мышцы бедер, и вы меньше устанете.
Не поднимайте колени высоко, только в пределах необходимого, не тратьте на это дополнительную энергию.
Ставьте ногу на пятку либо на всю стопу. Не бегите на носках, так напряжение будет значительно больше.
Руки должны быть опущены, в расслабленном положении.
Посмотрите, как бегают маленькие девочки, — у них самая естественная, самая энергосберегающая техника бега. Именно такая техника позволяет пробегать большие расстояния.
Избегайте монотонности. Меняйте маршруты. Меняйте под настроение скорость. Бегайте с друзьями. Бегайте с разными партнерами. Получайте от бега удовольствие.
Наслаждайтесь природой, хорошей погодой.
Стадион — самое скучное место для бега. Чтобы добиться хорошего физического состояния, вполне достаточно 3-4 км либо 20-30 минут бега в день. Не обращайте внимания на советы и комментарии праздных прохожих.
