Очень часто люди стали озадачивать себя вопросом, – по какой причине не могут уснуть. На сегодняшний день самой распространенной причиной плохого сна является бессонница.
Бессонницу разделяют на несколько типов. Одни люди долго ворочаются, при этом долго не могут уснуть, другие посреди ночи просыпаются и до утра так же не засыпают, третье совсем не могут даже и несколько минут полежать даже просто с закрытыми глазами.
Ученые определили более 80 типов нарушения сна. В любом случаи все они отрицательно влияют на человеческий организм и здоровье.
Вопрос о том, почему мне не спится, имеет огромное количество ответов и определенных причин.
Пережитые стрессовые ситуации, какие либо беспокойства или периодические депрессии – это главные и самые известные для всех причины плохого сна, а иногда даже и его отсутствия.
Ко всему сожалению за всю свою жизнь человек довольно таки часто поддается стрессам, беспокойствам, и от этого не никуда уже не денешься.
Все эмоциональные потрясения и мысли, которые человек переживает в той или иной ситуации – все это часть его жизни. Многие люди избавляются от бессонницы, когда причина ее просто исчезает, это может быть депрессия или беспокойство.
Очень много людей нарушают свой ночной отдых своими привычками, от которых просто не в силах отказаться. Но как только они их либо меняют, либо полностью отказываются -бессонные ночи просто заканчиваются.
Перечислим некоторые из таких привычек, от которых все же стоит отказаться:
- стоит перестать пить кофе или напитки содержащие кофеин непосредственно перед сном;
- если вы курите, тогда вам нужно перестать курить именно на ночь, хотя лучше, конечно же, вообще бросить;
- перед сном нельзя употреблять много жидкости;
- переедание также не рекомендуется для хорошего сна;
- на ночь, глядя нельзя кушать много сладкого;
- врачи не рекомендуют перед сном заниматься умственной работой;
- нарушение сна может сопровождаться дремением днем;
- нельзя организм поддавать тяжелым физическим нагрузкам перед сном;
- если вы долго не можете уснуть, то не стоит включать телевизор или компьютер, это тоже считается умственной активностью.
Естественно лечение такого заболевания есть, но все же лучше будет просто профилактика. Если вы будете уведомлены о причинах, которые могут помешать вашему сну, то вы можете сами контролировать их. Иными словами ваш хороший отличный ночной отдых и здоровый сон полностью в ваших руках.
Одиночество – причина плохого сна
Существует устойчивое и не беспочвенное мнение, что спать на отдельной кровати наиболее гигиенично. Однако, как утверждают американские исследователи, такой «гигиеничный» с точки зрения санитарии сон в одиночестве часто бывает прерывистым и неглубоким.
Состояние и ощущение одиночества приводят к серьезным расстройствам сна – к такому выводу пришли исследователи из Чикагского университета (University of Chicago). При этом одиночество не влияет на продолжительность сна и наличие или отсутствие дневной сонливости.
Исследования.
Авторы пригласили для своего исследования 95 американцев разного пола и возраста (средний возраст участников составлял 40 лет), которые проживали в американском штате Южная Дакота (South Dakota).
Перед началом эксперимента ученые подробно опросили всех испытуемых о том, имеется ли у них стойкое ощущение одиночества, о наличии депрессии, постоянного тревожности и степени стресса, которому они подвергаются в течение каждого дня.
Участники опыта также дали свою оценку качеству собственного сна, его средней продолжительности и наличии чувства сонливости на протяжении светового дня.
Далее все участники получили по специальному электронному браслету, который они носили на протяжении недели, не снимая. Это устройство определяло продолжительность сна испытуемых, а также переход от сна к бодрствованию и обратно.
Результаты исследований.
Было обнаружено, что участники, которые наиболее выражено, чувствовали себя одинокими, гораздо чаще просыпались ночью по сравнению с другими членами группы. При этом, чем сильнее ощущалось одиночество, тем больше отмечалось спонтанных пробуждений.
Однако на общую продолжительность сна это не влияло. «Индивидуальное восприятие собственной социальной изоляции способно приводить к расстройствам сна», – утверждает руководитель исследования Лианн Курина (Lianne Kurina).
