Во избежание нежелательных проблем со здоровьем и для поддержания организма в тонусе периодически необходимо проводить его очищение.
Детокс программа в домашних условиях, меню которой состоит из полезных и натуральных компонентов, сбалансированных между собой, позволяет вывести из организма вредные вещества, уменьшить нагрузку на печень, почки и желудочно-кишечный тракт, омолодить и оздоровить всё тело. Очищение с помощью этого способа окажет благоприятное воздействие на самочувствие и состояние здоровья в целом.
Что же такое детокс?
Это очищение организма от вредных веществ и токсинов, образующихся во время обменных процессов. Кроме диетического воздействия детокс способствует очищению кожного покрова, уменьшению избыточного веса, улучшению сна и деятельности головного мозга. Это полная перезагрузка для организма, после которой необходимо только поддержание его правильным питанием и соблюдение режима.
Согласно мнению специалистов самый подходящий период для детокс-диеты осенне-весенний сезон, когда достаточно много растительных продуктов, а организм активно работает и способен быстро избавляться от накопившихся шлаков.
Детокс нужен в том случае, если:
- Присутствует слабость в теле и самые лёгкие физические нагрузки в тягость;
- Нарушен сон и мучает бессонница;
- Присутствует неприятный запах из ротовой полости, отрыжка;
- Вздутие брюшной полости;
- Имеется лишний вес;
- Появляются кожные высыпания, шелушения и покраснения.
Основные правила детокса:
- Исключить из рациона жареную и копчёную пищу, мучное и сладкое, напитки с содержанием кофеина и алкоголя.
- Перед сном употребление продуктов питания не менее чем за 4 часа.
- После пробуждения и перед сном выпивать стакан тёплой дистиллированной воды с лимоном.
- Суточная норма воды не менее 2 л.
- Отказ от мясных блюд, только растительные продукты.
- Небольшие порции во время еды, но регулярные приёмы.
- Исключить соль, сахар и перец.
- Необходимо нормализовать сон.
Детокс-программы в домашних условиях
Детокс-программа в домашних условиях представляет индивидуально подобранный курс для оздоровления и очищения организма без обращения к специалистам. Внесение корректировок в рацион и режим питания в сочетании с очищающими детокс-коктейлями составляет фундамент всей диеты.
Программа диеты должна быть грамотно скоординирована и составлена для эффективного применения. Основной акцент заключается в поэтапном очищении. Это говорит о том, что процесс детоксикации состоит из трёх периодов: подготовки, активного очищения и заключительного выхода из детокса.
Начинать данную программу необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать стрессовое состояние. Организм должен привыкнуть и втянуться в очистительный курс. Правильнее всего сменить привычный рацион и плавно перейти на употребление растительных продуктов питания без использования специй, увеличить объём употребляемой жидкости, отказаться от жирной, копчёной и острой еды. Эти ненавязчивые методы помогают подготовить организм к «генеральному» очищению.
Особенности диеты
Данное лечебное голодание позволяет провести чистку организма от токсинов и шлаков, решить проблемы целостного состояния здоровья и внешнего вида. Суть диетической программы состоит в следующем:
- Во время диеты, перестав употреблять вредную еду в необъятных количествах, у организма появляется так называемый отдых и возможность восстановить силы. В то время как в обычные дни идут огромные трудозатраты на переработку тяжёлой и не полезной пищи.
- Происходит очищение от бактерий, населяющих желудок и кишечник. Так как из-за отсутствия пищи данные органы остаются пустыми, а вредоносные организмы в такой среде не могут существовать, потому что питаются дрожжевыми и сахаросодержащими продуктами.
- Во время диеты поступает большое количество клетчатки в организм, которой питаются полезные бактерии.
- Уменьшение избыточного веса, за счёт интенсивного расхода жировых запасов из-за ограничения в продуктах питания.
Цель диеты заключается в оздоровлении организма человека. Детокс – это не панацея для похудения, тем более, если, закончив программу, всё вернётся опять на свои места. Для результата необходимо соблюдать правильное питание и тогда не будет необходимости в регулярных истощениях.
Подробное меню на неделю
На протяжении всего курса необходимо отдать предпочтение смузи и детокс-коктейлю из имбиря и лимона перед завтраком. Каждый день начинается с добавления дополнительных продуктов питания к уже имеющемуся рациону. Подробный недельный рацион выглядит следующим образом:
День 1-й: Большое количество жидкости: воды, фруктовых или овощных соков.
День 2-й: Добавляются фрукты, но в пределах стограммовой порции за один приём.
День 3-й: Подключаются овощи – белокочанная капуста, цуккини, огурцы, томаты, сельдерей.
День 4-й: Добавляется отварной рис, в идеале бурый, но можно и смесь красного с чёрным.
День 5-й: Можно добавить орехи, самые разнообразные, по вкусовым предпочтениям.
День 6-й: Добавляется лёгкая овсяная каша, без каких-либо добавок, йогурт.
День 7-й: Подключается обезжиренная рыба (запечённая или отварная) и яичный белок.
Детокс-рацион на 3, 10, 21 день
Классическим вариантом для детокс-программы считается курс в 28 дней, из которых подготовка занимает две недели, диета – неделю и период восстановления организма ещё неделю. Но возможны различные варианты на 3, 10 или 21 день.
Экспресс-диета занимает всего 3 дня, но длительность подготовки и выхода из неё займёт ещё около недели. Во время подготовки нужно употреблять детокс-коктейль перед завтраком, который ускоряет метаболизм, улучшает рабочий процесс кишечника и очищает его от токсинов. Готовится детокс-коктейль из лимонного сока (1/2 на один приём), тёплой дистиллированной воды и стружки имбиря, вся смесь тщательно перемешивается и выпивается маленькими глотками.
Возможный вариант завтрака:
- Овсяная каша без добавления пряностей
- Свежевыжатый фреш или смузи
- Варёная свёкла с орехами и черносливом
- Свежевыжатый сок из овощей
- Травяной чай
На обед одним из вариантов меню может быть:
- Овощной суп с чечевицей или фасолью
- Ломтик хлеба со злаками
- Салат из белокочанной капусты и брокколи с лимонной заправкой
- Травяной чай
На полдник будет достаточно одного несладкого фрукта, а на ужин гречи с любым овощным салатом. Перед сном, за несколько часов, хорошо будет выпить обезжиренный кефир. На заключительном этапе диеты можно употреблять все вышеперечисленные блюда, но при этом увеличивая постепенно калорийность.
Если курс должен составить 10 дней, то его можно продлить, повторив два дня из недельной программы, а на третий день, заключительный, пить большое количество жидкости – воды или сока. Самым оптимальным считается трёхнедельный или четырёхнедельный курс, так как возможно компоновать все разрешённые продукты.
Рецепты для детокс-диеты
Так как детокс-курс сфокусирован на растительности всех блюд, их необходимо употреблять сразу после приготовления, что позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ.
Детокс коктейли
Коктейли могут быть и овощными, и фруктовыми. Распространённым считается напиток из сока моркови и свеклы в соотношении 2:1, к ним необходимо добавить небольшое количество пюре цветной капусты, два зубчика чеснока и брокколи. Перемешать всё содержимое с ¼ чайной ложки оливкового масла.
Смузи
Готовить смузи можно абсолютно разнообразные, в зависимости от времени года. Это могут быть ягоды малины, черники или клубники, с молоком, тёртыми орехами и мёдом.
Детокс соки
Необходимо употреблять натуральные соки без добавления сахара. Это могут быть свежевыжатые или те, что закрывались в летний сезон. Если сок слишком кислый его возможно подсластить мёдом.
Чай
Чай может быть, как аптечным, так и приготовленным самостоятельно. В составе которого рекомендуется чтобы были листья смородины, солодки, мяты и вишни. Обязательным в рационе считается чай с имбирём и лимоном.
Супы
Одним из вариантов может быть суп из чечевицы. Для приготовления необходимо нарезать репчатый лук, морковь, сельдерей и чеснок, и пассировать в оливковом масле. Проварив чечевицу до полной готовности добавить в неё порезанный красный перец, через 10 минут добавить шпинат и пассированные овощи, можно немного соли и перца, по вкусу.
Побочные действия детокс-программы
Кроме преимуществ и полезных свойств данная детокс-программа имеет и определённые противопоказания:
- Запрещено соблюдение детокс-программы во время беременности и в лактационный период;
- Не рекомендуется испробовать подросткам из-за гормональных скачков, которые могут привести к ухудшению самочувствия, головным болям и тошноте;
- Нельзя придерживаться данной детокс-программы людям с хроническими заболеваниями, а также при болезни Крона, артрите, гастрите и волчанке;
- Не рекомендуется проходить курс спортсменам, которые готовятся к соревнованиям.
Перед началом любого диетического курса лучше всего пройти консультацию у квалифицированного диетолога. Рекомендации специалиста помогут избежать неприятных последствий и выполнить все требования диеты с максимальной пользой для организма.
