Питание при месячных, если речь идет об ограничениях, кажется очень многим девушкам чем-то невообразимо сложным.
Медики до сих пор не пришли к согласию, чем вызвана такая реакция организма. Сама по себе менструация «чревата» лишь потерей некоторого количества железа, но никак не повышенными энергетическими тратами.
Некоторые врачи связывают тягу к сладкому и высококалорийным продуктам с особенностями гормонального фона женщины. Но как бы там ни было, способы «пережить» этот период без потерь для собственной стройности и здоровья существуют.
Здоровая диета во время месячных.
Естественной реакцией в этот период является задержка жидкости. В среднем, колебания веса могут составить до 3 кг, отеки являются, скорее, нормой, чем отклонением.
Чтобы скорректировать состояние при помощи продуктов, рекомендуется включить в свой рацион легкие мочегонные травы:
- Укроп;
- Базилик;
- Петрушку;
- Фенхель;
- Стеблевой сельдерей;
- Лимонник.
Используйте их в качестве приправы, а вот количество соли и соевого соуса сократите. Лучше всего разбавлять покупные соусы лимонным соком, и полностью отказаться от корейской кухни, солений и маринадов на неделю перед менструацией, и непосредственно во время кровотечения.
Поддержать уровень железа помогают следующие продукты:
- Все виды устриц, креветки, кальмары, форель, макрель;
- Икра и молоки;
- Яблоки;
- Натуральная цельная гречка;
- Зеленые листовые овощи;
- Брокколи и кольраби;
- Печень и субпродукты, в том числе и куриная печенка.
Очень многие женщины сталкиваются со вздутием живота в этот период. Если это ваша проблема, постарайтесь на время отказаться от дрожжевого хлеба, белокочанной капусты, картошки, бобовых, бананов и винограда. Отдайте предпочтение зеленым салатным овощам и огурцам.
Уменьшить боль и спазмы позволяют некоторые травяные чаи. В частности, при болезненной менструации можно заварить чай из 1 части перечной мяты и 2 частей зеленого чая. Иногда советуют пить настой арники. А при обильных кровотечениях – настой крапивы. Ограничить придется кофеин, алкоголь и газировку – напитки задерживают воду и усиливают отеки.
Диета во время месячных и сладости.
Очень часто тяга к сладкому не имеет отношения к самой менструации. Она возникает у тех, кто привык достигать комфортного ощущения при помощи еды. Часто таким девушкам советуют, что называется «остановиться и понюхать розы» – снизить темп жизни и уровень стресса на время менструации, чтобы избавиться от тяги к сладкому.
Вторая возможная причина нездорового увлечения сладким – низкий уровень сахара в крови из-за пропуска приемов пищи. Старайтесь есть небольшими порциями, 4-6 раз в день, и это ощущение не будет вас преследовать.
Бороться с тягой к шоколаду помогают… морепродукты. Они содержат мало калорий, зато достаточно железа, цинка и протеина. Такой «коктейль» помогает насытиться и стабилизировать обменные процессы, а значит – преодолеть голод.
При нестерпимой тяге диетологи советуют обратить внимание на курагу, изюм, чернослив (если нет вздутия живота) и сушеные груши. Эти сухофрукты, особенно в сочетании с йогуртом или творогом, могут заменить десерты, и дадут организму витамины и полезную энергию.
В любом случае, диетологи советуют придерживаться среднекалорийного «щадящего» рациона в этот период, и не устраивать строгие диеты, разгрузочные дни либо высокоинтенсивные тренировки.
Дайте организму здоровую передышку, а к низкокалорийной диете приступите в первой фазе цикла, когда аппетит естественным образом снизится.
