Сегодня мы поговорим о том, что такое питание при запорах и как его избежать или облегчить. Также он называется синдром раздраженного кишечника (СРК).
Если у вас СРК с запорами, вы будете чувствовать себя очень неуютно и почти ничего не есть. Тем не менее, очень важно поддерживать сбалансированное правильное питание при запорах для хорошего здоровья.
Врачи рекомендуют для улучшения пищеварения использовать все продукты питания в умеренных количествах, и добавлять в свой рацион как можно больше клетчатки, чтобы облегчить запор.
Вы не должны себе отказывать в некоторых продуктах, только из — за того, что у вас проблемы с пищеварением. Вы должны выбрать оптимальное сбалансированное питание, не в ущерб остальному.
Пищевые волокна и питание при запорах.
Волокно делает стул легче и облегчает СРК. Рекомендации могут быть таковы: от 20 до 40 граммов клетчатки в день. Волокно обычно находится в таких продуктах:
- хлеб из цельного зерна и крупы
- фрукты
- овощи
- фасоль
- орехи
- соя
- отруби
- овес
Если вы раньше клетчатку ели мало, то в рацион питания при запорах ее нужно вводить постепенно каждый день, чтобы дать время вашему телу привыкнуть. Но имейте ввиду, по статистике, клетчатка помогает от 75% до 80% людей, а остальным 20% людей, ухудшает состояние.
Попробуйте увеличивать волокно по несколько грамм в день, например если вы ее ели 5 грамм, то увеличьте до 8 гр. Волокно — это скрабы внутри нашего пищеварительного тракта.
Некоторые фруктовые продукты, которые содержат много сахара (сорбит),такие как сушеные сливы (чернослив) и сливовый сок, могут ослабить ваш кишечник.
Также это может вызвать газы, вздутие живота, спазмы и диарею. Соблюдая питание при запорах, вы обязательно должны пить много жидкости (воду, соки).Рекомендуется потреблять по 8 стаканов воды для хорошего увлажнения пищевого тракта.
С другой стороны, такие жидкости как кофе, газированные напитки и алкоголь, имеют эффект обезвоживания организма. Соответственно могут и так ухудшить и без того тяжелую ситуацию. Правильный рацион питания при запорах очень важен, для поддержания нормального функционирования желудка.
Продукты и питание при запорах.
Высоко рафинированная еда заполняет вас, но не предоставляет питательные вещества и клетчатку, которые вам необходимы. Людям страдающим СРК стоит избегать употребления слишком большого количества рафинированных продуктов, таких как:
- белый хлеб
- белый рис
- некоторые злаки без волокон
- чипсы
- печенье
Кроме того, диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов может ухудшить запор.Вам конечно же нужен белок и углеводы, находящихся в фруктах и овощах, но вы должны контролировать их нормы.
Запор является распространенным побочным эффектом некоторых популярных низкоуглеводных диет. Но чаще всего эти симптомы вызываются несбалансированной диетой.
Дополнительную информацию можно подчерпнуть здесь…
Ешьте фрукты и овощи при запорах. Они помогают смазать желудочно — кишечный тракт. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем лучше. Старайтесь меньше есть сливочное масло, майонез и сыр. Это может плохо сказаться на симптомах.
Избегайте жиров и масел в питание при запорах. Жиры и масла засоряют пищеварительную систему и ухудшают пищеварение. Избегайте жареной пищи и жирного мяса, особенно во фритюре. Выбирайте постное мясо и оливковое масло. В умеренных количествах они безопасны.
Пейте больше воды. Вода держит вещества, протекающие через желудочно — кишечный тракт. Чем больше воды вы пьете, тем легче желудку нормально функционировать, чтобы переваривать пищи. Изюм, оливки, инжир, финики и ананасы также могут быть очень полезны.
Сократите потребление жирных и сладких продуктов, таких, как обработанные продукты, конфеты, торты, яйца, сыр и мясо. Также избегайте продуктов, содержащих белую муку, белый сахар, белый рис и дрожжевой хлеб. Заменяйте их цельными зернами, коричневым рисом и медом.
Используя, питание при запорах не забывайте о молочных продуктах. Йогурт отлично для этого подходит. Бактерии которые находятся в йогурте улучшают пищеварение. Другие молочные продукты, такие как сыр, цельное молоко, на самом деле могут быть причиной ваших неприятностей.
