Не каждая женщина может похвастаться красивыми и стройными ногами, доставшимися ей от природы. В большинстве случаев мы бываем недовольны формой, длиной и объемом своих конечностей. Как сделать ноги худыми или, наоборот полными? Как придать им стройность? Такие вопросы актуальны для многих. О том, как сохранить красоту своих ног, задумываются даже счастливые обладательницы идеальных ножек.
Психологи утверждают, что недовольными своей внешностью в 80 процентах случаев бывают неуверенные в себе люди. Будем считать, что женщины не входят в эти 80 процентов. Потому что естественное желание любой представительницы женского пола – быть привлекательной и желанной, независимо от того, уверена она в себе или нет. А это значит, что нужно знать такие секреты, которые помогут подкорректировать недостатки и убрать изъяны, которые мешают нам жить и наслаждаться своей красотой.
Полные или худые ноги, что поможет исправить
Наши ноги состоят из костей и мышц. Кости даны нам от рождения. Они растут и развиваются так, как им положено природой. Каким-либо образом трансформировать их было бы проблематично. Правда, в некоторых странах, пытались «повернуть» природу в нужное русло. Так, например, в Китае женщинам почти с самого рождения бинтовали ноги, чтобы сделать ступню миниатюрной.
Не будем судить, хорошо это или нет. Представления о красоте у каждого разные. Но то, что пользы это организму не приносило – это ясно всем. Если по своей природе кости вашего скелета и, в частности, ног, широкие, то и воздействовать на них очень трудно. И если у вас худые ноги, то «виноваты» в этом ваши мышцы, которые недостаточно развиты.
Слишком развитые икроножные мышцы – тоже не хорошо. Ноги кажутся полными и имеют некрасивую форму. Значит, чтобы подкорректировать это, «работать» надо именно с мышцами. Для это существуют специальные упражнения, режим питания и массаж, которые помогут достичь желаемого результата.
Стоит отметить, что большую роль в приумножении жировых отложений в нижней части тела играет эстроген – женский половой гормон. Его переизбыток приводит к тому, что мы полнеем, начиная от бедер. Учтите этот факт и на период занятий по снижению веса откажитесь от приема контрацептивов, так в них содержится эстроген.
Упражнения, чтобы сделать ноги худыми
Сегодня на диете не «сидел» только ленивый. Но все худеют по-разному. У одних первым исчезает живот, у других – появляется скрытая ранее жировыми складками талия, у третьих следы похудения, в первую очередь, проявляются в виде впавших щек. Но все знают, что похудеть «в ногах» удается не сразу.
У вас полненькие ножки и вы стесняетесь носить мини-юбку или шорты? Вас не успокаивает даже то, что очень худые ноги смотрятся не слишком эстетично? Ну что ж, тогда попробуем заняться упражнениями, которые помогут похудеть. Стоит сказать, что в этом случае нужно использовать тренировки с отягощением, потому что мышечная ткань требует больше энергии, чем жировые отложения.
Программа для полных ног включает в себя:
- выпады с гантелями;
- приседания со штангой;
- сгибание-разгибание ног на специальном тренажере;
- беговую дорожку.
Все упражнения делают по 15-20 повторений с тремя подходами. Подбирайте правильно нагрузку, чтобы не получить травму спины.
Как сделать ноги худыми без помощи тренажеров? Помогут такие простые упражнения:
- велосипед – лечь на спину на ровной поверхности, поднять ноги на уровне груди и согнуть их в коленях. Делать медленно в течение 2-3 минут движения, как будто крутим педали велосипеда;
- ножницы – лечь на спину, поднять ноги вверх и делать в воздухе перекрестные движения;
- махи ногой – встать на четвереньки, руки на ширине плеч упираются в пол. Поочередно согнутые в колене ноги поднимаем медленно вверх. При этом не прогибаем спину и не шевелим корпусом. Выполняем по 5 раз для каждой ноги.
Не переусердствуйте в погоне за достижение идеальных форм. Тренируясь, придерживайтесь «золотой середины»: очень худые ноги не являются эталоном красоты.
Как придать стройность ногам с помощью диеты?
Дополнив физические упражнения для ног особой диетой для похудения, можно добиться потрясающих результатов. Для этого понадобится не много и не мало. Нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Забудьте о мучном и сладком, исключите жирную и копченую еду. Чай и кофе без сахара, минеральная вода без газа должны стать вашими постоянными спутниками во время процесса похудения.
Диет существует великое множество. Но нам нужно выбрать именно ту, которая эффективно сжигает жир и уменьшает объем тела. Ведь нам нужны стройные и худые ноги. В этом случае хорошо работает диета Аткинса. Основой ее являются продукты, содержащие животный белок: нежирное мясо, кроме свинины; печень говяжья; птица, кроме утки; морская рыба.
Несмотря на то, что в молоке и молочных продуктах также содержится белок, их следует из рациона исключить. При этом – минимальное количество или полное отсутствие гарнира в виде каш и картофеля.
Овощи и фрукты в малых количествах и только те, в которых минимальное содержание сахара.
Мучное и сладкое – табу. Чай и кофе без сахара и минеральная вода без газа. Острые приправы помогут вывести из организма лишнюю жидкость и стимулируют кровообращение.
Ни в коем случае не голодайте. Это нанесет вред вашему организму. И тогда уже придется думать не о том, что у вас худые ноги что делать, а о том, как поправить свое здоровье.
С приходом весны нам хочется надеть красивое платье или мини-юбочку. А там уже не за горами и пляжный сезон. Если слишком полные или слишком худые ноги фото на память даже на самых популярных пляжах планеты не хочется делать. Пока есть время, не убегайте от проблемы. Чем раньше вы начнете работать над собой, тем легче получите нужный результат. Уже через месяц интенсивных занятий вы увидите большой прогресс.
