Каждому человеку нужен полноценный здоровый сон. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и позволяет начать новый день с бодростью и хорошим настроением.
Особенно это важно для женщин в интересном положении. Плохой сон при беременности крайне нежелателен. Он сильно утомляет и может привести к различного рода заболеваниям.
Здоровый и полноценный сон во время вынашивания ребенка — важный момент. От того, как спать во время беременности, будет зависеть не только самочувствие женщины, но и здоровье ребенка. Организм женщины начинает работать в усиленном режиме.
Из-за глобальных изменений будущая мама сильно устает даже в первые недели беременности. Как никогда ей нужен полноценный отдых, но в этот период начинаются проблемы, не дающие как следует отдохнуть: частые позывы в туалет, нервозность, токсикоз и быстро растущий животик.
Как же подобрать удобную позу для сна?
Как бы ни было абсурдно, но это один из основных вопросов, терзающих беременную женщину. Обычно у всех есть любимое положение тела, в котором хорошо засыпается. Тем, кто предпочитает засыпать на спине или животе, во время беременности придется потерпеть и найти другую оптимальную позу.
Если в период первого триместра сон на спине не вызывал дискомфорта, то все поменяется, и уже начиная с 14 недели такое расположение будет неудобным и опасным для вынашивания ребенка. По этой причине выбирать оптимальную для сна позу стоит начинать с самого начала, ведь чем больше срок, тем сложнее будет перестроиться. И даже если этого не сделать по своей инициативе, вас заставит физиология приблизительно на 5 — 6-м месяце.
Засыпать или просто отдыхать на животе будет не только неудобно, но и небезопасно. Несмотря на то что младенец защищен от окружающего мира околоплодными водами, нагрузка, которая приходится на плаценту от веса маминого тела, слишком велика. Да и контролировать свои движения во сне невозможно.
С конца второго триместра спать на спине станет под запретом. Проблема заключается в том, что значительно увеличенная матка и плод будут давить на внутренние органы. Проявится все это в виде головокружения, затрудненного дыхания, понижения кровеносного давления, учащения ритма биения сердца, нарушения почечной деятельности, возможен даже геморрой.
Для растущего внутри малыша мамин сон на спине во время беременности станет опасен с 28 недели или немного раньше. Все будет зависеть от того, насколько крупный малыш и какое количество околоплодных вод. Ваш малыш может страдать от плохого поступления кислорода в кровеносную систему и, соответственно, в плаценту.
Такой дискомфорт проявляется у малыша в виде постоянного перемещения в животике мамы и пинков. Если вы ощущаете, что ваши конечности немеют, а малыш бьется изо всех сил — перевернитесь на другой бок.
Лучшая поза для сна
Оптимальная поза беременной женщины во время сна — это позиция на левом боку. В таком положении кровоток полноценно снабжает организм матери и, соответственно, ребенка необходимым количеством кислорода.
С правильным кровообращением в плаценту поступают все необходимые вещества для здорового развития и роста. Сон на левом боку для будущей мамы будет способствовать хорошему отдыху. Утром не будет болеть спина. А еще такой сон полезен для работы сердца.
В том случае когда позиция ребенка в утробе поперечная, врачи рекомендуют ложиться на тот бок, где находится голова младенца. Но не нужно переусердствовать. За всю ночь женщина должна поменять позицию минимум 3 — 4 раза, да и вылежать на одном боку все время будет невозможно.
Универсальная подушка
Конечно, сказать проще, чем сделать. Если вы всю свою сознательную жизнь не любили спать на левом боку, эта затея вам наверняка дастся нелегко. В таком случае рекомендуется воспользоваться дополнительными подушками.
Запаситесь несколькими подушками, разными по размеру и жесткости. Подкладывая их под разные части тела, вы найдете оптимальную позу, пусть это и займет не одну ночь, но в дальнейшем вы точно будете знать, как обеспечить себе удобную позу для сна.
Попробуйте положить одну подушку так, чтобы она была под животом, а вторую зажмите между колен. Вытяните ногу, которая снизу, а верхнюю согните. Свернутая в трубочку подушка или специальный валик заметно снижают боли в спине, если его положить под поясницу. Экспериментируйте — и обязательно найдете свою оптимально удобную позу.
Хорошим помощником беременной женщине во время сна станет специально разработанная подушка для беременных. Она сделана так, что учитывает физиологические изменения в теле женщины и позволяет компенсировать некоторые неудобства.
Подушка по своей форме напоминает подкову, ее можно крутить и складывать как угодно, тем самым обеспечивая беременной женщине здоровый сон и отдых. Стоит знать, что бессонница во время беременности небезопасна. Если все равно не получается найти подходящее положение тела, попытайтесь вздремнуть полусидя. Это все-таки лучше, чем ничего.
Спать в комфортных условиях
Плохой сон во время беременности может вызывать не только неудобная поза на спине, но и неудобная кровать или одежда. Чтобы сон во время беременности доставлял удовольствие, а не только неудобства, правильно подберите ночной наряд.
Пижама для сна должна быть просторной и не сковывать движений. Но и слишком широкая ночная рубашка — плохо. Она только будет комкаться и давить. Спать стоит в прохладном помещении, чтобы не вспотеть, или воспользоваться тонким одеялом.
Если во время сна вы пробуждаетесь от того, что чувствуете нехватку воздуха, немеют руки и ноги, кружится голова, и симптомы не проходят даже после того, как поза для отдыха была изменена, — немедленно обращайтесь к своему лечащему врачу.
Независимо от того, будет ли это сон на спине или нет, такие симптомы являются опасными для малыша. Как спать во время беременности, точно не может ответить никто. Это сугубо личный момент, в котором способна разобраться только сама будущая мама.
