Ну, вот и опять наступили они — женские дни. А вы только начали регулярно заниматься физическими упражнениями. Тут встает вопрос – стоит ли продолжать тренироваться дальше, или все же стоит повременить?
Давайте же разберемся. А можно ли? В первую очередь стоит полагаться на свои ощущения – если никакого дискомфорта или боли при активных движениях не возникает, то почему бы и не заняться спортом?
Однако если выделений много, и вы чувствуете недомогание, следует отложить тренировку на пару дней. Но есть один интересный факт – при лежании боли тяжелее переносить, чем в движении. Так что если не можете выполнять какие-то упражнения — просто походите.
Какой же вид тренировок следует выбрать для занятий?
При силовых тренировках и аэробике усиливается кровообращение, вследствие чего увеличивается количество выделений, что лишь спровоцирует большее утомление всего организма.
К ним относятся и нагрузки на пресс, они могут привести к нарушению цикла. При менструации следует обратить свое внимание на более спокойные виды упражнений: пилатес, растяжка, йога. Но стоит воздержаться от выполнения перевернутых ассан.
Отлично для тренировок в эти дни подходит легкий бег трусцой. Так же стоит подождать и с посещением бассейна, аквапарка и моря – в период месячных матка практически беззащитна. Занести инфекцию ничего не стоит даже в воде с большим содержанием хлорки.
Да и полностью полагаться на тампоны не стоит – вряд ли вы сможете сразу же поменять его при выходе из воды. При движении в воде тело преодолевает сопротивление воды, которое превышает сопротивление воздуха. Из-за чего мышцы сильнее сокращаются, и увеличивается приток крови к брюшной полости, что крайне нежелательно.
Какие упражнения выполнить, чтобы снять боль?
Главное правило при выполнении всех упражнений – ровное дыхание. Делайте движения плавно, не спеша. Мышцы должны быть максимально расслаблены.
Упражнение 1. Встаньте на колени и опуститесь на локти. Опустите голову между рук. Таз поднимите как можно выше. В таком положении следует оставаться 5 — 7 минут. В этой позе кровь хорошо отливает от половых органов, что облегчает боль.
Упражнение 2. Перевернутая «Поза зародыша». Лягте на спину и подтяните ноги к себе. Прижимая их к груди, максимально расслабьтесь. Эта поза хорошо регулирует отток крови, происходит массаж половых органов. Находитесь в этом положении 5 – 10 минут.
Упражнение 3. Поза верблюда. Становимся на колени. Прогибаемся в спине и упираемся руками в лодыжки. Это упражнение так же хорошо снимает менструальные боли. У нас всех совершенно разные организмы, если одному человеку поможет какое-то средство, то не факт, что же самое поможет другому.
Только вам решать, заниматься или нет. Если вы чувствуете в себе силы – то дерзайте! Но будьте умеренны в нагрузках. Ведь самое главное – это наше здоровье, не так ли?
