Хром для похудения в последнее время используется широко и активно. Мало того, препараты хрома считаются не только эффективными, но и вполне безопасными.
Как действует хром на организм?
Воздействие тех или иных элементов на организм можно разделить на три части:
- Дефицит. Организм находится в болезненном состоянии и бурно реагирует на любой приток дефицитного элемента. Это та самая ситуация, когда каждый человек ощущает на себе всю благотворную роль этого элемента в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма.
- Достаточное содержание. Это состояние здоровья, обеспеченное нормальным содержанием элемента. Его достаточное количество способствует выполнению всех функций организма, которые связаны с этим элементом.
- Избыток. Слишком большое количество любого элемента — это отравление, которое может проявляться каким-либо заболеванием. Отравиться можно чем угодно — кислородом, углеродом, азотом. Возможна даже смерть от слишком большого употребления воды. Особенно серьезные последствия наблюдаются при избытке микроэлементов, к которым относится хром.
Этот элемент играет значительную роль в различных процессах, происходящих в организме человека. Главная его функция состоит в том, чтобы обеспечивать нормальный уровень сахара в крови. Кроме того, хром принимает активное участие в обеспечении глюкозой мышечных тканей.
В результате этих эффектов организм снижает выработку инсулина, жировые клетки при этом включаются в обмен веществ и, разрушаясь, выделяют энергию. Именно этот процесс разрушения жировых отложений и обеспечивает желанное похудение.
При нормализации содержания хрома в организме у людей значительно уменьшается потребность в сладком и мучном. Кроме того, при участии хрома происходит активизация синтеза коллагенов, что благотворно сказывается на состоянии кожи. По той же причине хром улучшает структуру волос.
Как можно использовать хром с целью похудения?
Хром для похудения может активно использоваться только в том случае, если он содержится в организме в недостаточных или оптимальных количествах.
Обычно количество хрома в организме снижается при:
- сахарном диабете;
- длительном дефиците белковой пищи;
- стрессовых ситуациях;
- обилии углеводной пищи;
- несбалансированных диетах;
- заболеваниях, связанных с нарушениями деятельности щитовидной железы;
- острых инфекционных заболеваниях;
- длительных умственных и физических перегрузках;
- беременности.
Дефицит хрома проявляется в:
- быстрой утомляемости;
- повышенном уровне холестерина;
- нарушениях сна;
- тревожных ощущениях;
- чувстве постоянной угрозы;
- мнительности;
- частых головных болях и головокружениях.
Восполнить дефицит этого элемента можно с помощью специального питания в сочетании с препаратами, содержащими хром. Препараты с хромом для похудения с успехом можно использовать и для восполнения дефицита этого элемента.
Больше всего хрома содержится в пивных дрожжах, проросшей пшенице, яйцах, орехах, яблоках, брокколи, черносливе. Однако при повышенной потребности в этом элементе лучше не полагаться на пищевой рацион, а принимать специальные препараты для похудения с повышенным содержанием хрома.
Лучше всего использовать пиколинат хрома для похудения. Считается, что этот препарат не вызывает аллергических реакций.
Его принимают как в чистом виде, так и в смеси с пищей и напитками. Лучше всего принимать пиколинат хрома для похудения после приема пищи, содержащей много углеводов, поскольку в этом случае увеличивается уровень инсулина. Не следует принимать препараты, содержащие хром, в повышенных дозировках. Суточная доза хрома — 400 мкг.
Методика Ковалькова
Для худеющих людей прием препаратов с хромом необходимо сочетать с диетой. Она заключается прежде всего в ограничении сладкого и мучного. Однако существует методика доктора Ковалькова, согласно которой, диета должна быть основана на преимущественно белковой пище.
Методика Ковалькова предполагает прохождение 3 этапов достижения желанной стройной фигуры:
- Активного снижения массы тела в течение 2 недель.
- Переходного периода в течение месяца.
- Этапа закрепления результата в течение 10 дней.
Инструкция по данной методике предписывает:
- исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом;
- осуществлять раздельное питание;
- употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей;
- пить много жидкости;
- не употреблять алкогольные напитки (допускаются натуральные сухие вина);
- не пить пакетированные и бутилированные соки;
- заниматься оптимальной физической нагрузкой;
- соблюдать режим приема пищи во время тренировок — не есть в течение часа перед тренировками и 2 часов после;
- женщинам начинать худеть по данной методике нужно не ранее, чем спустя 2 дня после окончания менструации;
- постоянно принимать поливитамины;
- обязательно каждый день принимать оптимальные дозы хромсодержащих препаратов.
Таким образом, методика основана на 3 принципах: как можно больше двигаться, питаться комплексно и сбалансированно, иметь сильную мотивацию к достижению результата. Фактически это выбор нового образа жизни. При этом человек не испытывает стрессов от слишком суровой диеты и необычного режима.
Побочные эффекты и противопоказания
Обычно пищевые добавки с пиколинатом хрома продаются без рецепта. Это означает, что противопоказания у этого препарата минимальны. Они в основном касаются беременности и возможности передозировки. Споры о пользе или вреде БАДов с хромом продолжаются до сих пор.
Установлено пока только одно: достоверных свидетельств вреда пиколината хрома не существует, есть только предположения и гипотезы.
Что касается пользы, то выход очень прост: если нет вреда, то полезный эффект каждый может сам испытать на себе. Если не удастся достичь похудения, то ликвидировать дефицит хрома получится однозначно.
