Считается, что летом человеку свойственно терять лишние килограммы. Но кто же из нас не любит в теплую погоду поехать на природу и покушать шашлычка?
А чем мы привыкли баловать себя с чаем и кофе? Конечно же, калорийным десертом. Что уж говорить об отпуске, несколько недель отдыха каждый из нас старается провести с наилучшим удовольствием, а ограничивать себя в еде, отказаться от вкусненького и сидеть на диете ми не привыкли. В результате вместе с загаром и хорошим настроением ми получаем избыточный вес…
Как же в этой ситуации найти компромисс, как похудеть без диет и возможно ли это в принципе? Сразу же ответим на этот вопрос — да, похудение без применения диет вполне возможно, необходимо только придерживаться ряда не очень относительно несложных правил.
Итак, приступим
Первым делом придется забыть о тортах, булочках, мороженном и других сладостях. Ведь от них пользу не много. Если вы — неисправимая сладкоежка, и своей жизни не представляете без десертов, воспользуйтесь маленькой хитростью. Когда организм начнет отчаянно просить сладенького, не отказывайте ему — съешьте мармелад: он сладкий, но в нем нет жиров.
Кроме того, сладости можно заменить на фрукты и ягоды, которых осенью в магазинах и на рынках достаточно много, да и цены не кусаются. Также не забывайте, что осень — пора арбузов и дынь, и этим грех не воспользоваться.
Фрукты и овощи вместе с проросшим овсом и подсолнечным маслом – природные антиоксиданты, которых в нашем ежедневном рационе должно быть как можно больше. А вот от сахара в чае и кофе лучше отказаться. И не только для диеты, а вообще.
Но если вы совсем не можете без него обойтись, употребляйте тростниковый сахар. Этот экологически чистый продукт гораздо медленнее усваивается и не станет причиной чрезмерного веса. В конце-концов, вместо обычного сахара можно использовать его заменители или ложечку меда.
Уменьшение потребления сладкого — первый шаг, который поможет похудеть без диеты. Особое внимание нужно обратить на белковую пищу. Если кухня большинства южных стран базируется на фруктах и овощах, то нам, жителям севера, больше необходимо мясо.
Однако его избыточное употребление приводит к нарушению процесса обмена веществ. И если зимой с этим ничего не сделаешь, то осенью мясной рацион следует ограничить, и лучше всего употреблять в пищу нежирное мясо. Оно содержит белки, которые прекрасно утоляют голод, не причиняя вреда организму. Точно то же касается рыбы, нежирный кусочек которой обеспечит организм кальцием.
Одним словом, необходимо употреблять как можно больше белков. Кроме нежирного мяса и рыбы, они в большом количестве содержатся в молочных продуктах, только не забывайте обращать внимание на содержание жиров. Легкий йогурт, кефир, творог прекрасно подойдут и к завтраку, и к осенней диете.
Если вы хотите похудеть и не сидеть при этом ни на одной диете, также помните о растительных белках, на которые богаты фасоль, горох, соя, овсянка и гречка.
Отказавшись от сладкого и употребляя как можно больше белков, не пренебрегайте основными законами правильного питания, которых рекомендуют придерживаться не только осенью, но и на протяжении года. Не следует вставать из-за стола с полным желудком. Покушав в меру, немного подождите, ведь сытость приходит со временем. Сокращайте объем употребленной пищи, увеличивайте количество ее приемов (оптимально — 5-6 раз в день).
Откажитесь, если можно, от продуктов, которые наносят организму вред — газированные напитки, фаст-фуды, чипсы и т.п. при этом не делайте свой рацион однообразным, ограничивая его всего несколькими названиями продуктов: обмануть организм сложно, да и вообще, любое злоупотребление, в том числе диетами, ни к чему хорошему не приведет. Соблюдайте принципы здорового питания — и будете не только стройными, но и здоровыми! И знайте: похудение без диет — это реально!
