Наконец-то я решила заняться своим здоровьем и фигурой. Какой вид спорта для этого выбрать я долго не думала. Обстоятельства в виде ежедневной работы в офисе, наличия мужа, двоих детей и ипотеки как-то заметно поубавили мои запросы. Бассейна рядом с домом нет, как, впрочем, и теннисного корта, хоккейной коробки и волейбольного поля. До ближайшего фитнес-центра 15 минут ходьбы, но там в основном йога, пилатес и танцы на шесте — не воодушевило, да и очень дорого. Почти смирилась, но вдруг вспомнила школьные кроссы и решила заняться легкой атлетикой. К месту пришелся и парк, на который выходят окна моей спальной комнаты. Решила бегать! Все было прекрасно: отличная погода, свободное время перед работой, минимальная экипировка, отсутствие материальных затрат. Однако мои надежды рухнули уже через неделю — у меня сильно заболели колени…

Колено имеет сложное анатомическое строение. Оно является самым крупным суставом в теле человека. Коленный сустав представляет собой бедренную кость, большеберцовую кость и коленную чашечку, которую по-другому называют надколенником. Все это покрыто хрящом и окружено большим количеством мышц, сухожилий и связок, которые соединены с мышцами бедра и голени. Сустав колена достаточно подвижный и способный выдерживать значительные нагрузки. Однако, в силу своего сложного строения, он очень уязвим перед механическими травмами и воспалительными процессами. Особенно часто происходят вывихи, разрывы и растяжения связок, повреждения менисков и переломы. Бывают и хронические заболевания колена, такие как: артрит, артроз и другие. Почему болят колени после бега? Вопрос сложный, но даже если боль появляется не всегда, искать ответ на него нужно обязательно! Боли без причины не бывает! Если вы испытываете дискомфорт во время пробежек, значит либо у вас уже есть какое-либо заболевание ног, либо вы неправильно бегаете, — а это рано или поздно все-таки приведет вас к этим заболеваниям.

Почему болят колени после бега? вероятные проблемы с коленом

Чтобы поставить диагноз и понять, почему болят колени после бега, конечно, необходимо обратиться к врачу. Некоторые симптомы того или иного заболевания:

Травма мениска (хряща). В результате неправильно организованной тренировки может появиться боль в колене и отек — скорее всего, это повреждение мениска. Боль при этом носит регулярный характер, появляясь в основном во время резких движений, особенно при поднятии тяжестей и спуска по лестнице.

Повреждение связок, а также растяжение или разрыв. Случается при сильных нагрузках и усиленных тренировках, особенно среди новичков и неподготовленных. Симптомы — острая боль (особенно при прикосновении к колену) и отечность.

Вывих коленной чашечки. Вполне реально во время сильных нагрузок. Проявляется в виде резкой боли в колене, которая проходит в состояние покоя. Не опасно, но после неоднократных повторений, становится постоянным явлением и начинает причинять неудобства не только при занятии спортом, но и при ходьбе.

Плоскостопие. Люди, имеющие плоскостопие, особенно при использовании неправильной обуви на плоской подошве, почти всегда во время пробежек испытывают боль в коленке, отдающую в поясничный отдел позвоночника.

Травма позвоночника тоже может быть причиной болевых ощущений в коленях при беге.

Артрит (воспаление суставов). Может возникать в результате частых мелких травм или инфекционных процессов, происходящих в коленном суставе. Симптомы: острая боль, как правило, при передвижениях, отдающая в спину, опухоль сустава, повышение температуры тела в области колена, покраснение, при хронической форме заболевания — изменения внешнего вида колена.

Полиартрит. По симптоматике очень схож с артритом, но заражает одновременно несколько суставов.

Артроз. Постепенное разрушение хряща (уплотнение и воспаление из-за скопления внутри жидкости). В хронической форме может привести к полному обездвиживанию суставов. Симптомы: припухлость, боль ноющая, хруст хряща, невозможность полностью разогнуть сустав.

Синовит. Вызывается инфекцией и представляет собой избыточное скопление внутриколенной жидкости. При синовите сустав увеличивается в объеме, появляется ноющая боль, при резких движениях — острая, заметно ограничиваются движения и повышается температура тела.

Тендинит. Этот недуг поражает сухожилия. Развивается медленно, но на первой стадии проявляется именно дискомфортом при беге. Самостоятельно его диагностировать и отличить от других воспалительных процессов, происходящих в колене, скорее всего, не получиться.

Подагра. Заболевание обменного характера, причина появления которого — накопление в организме избыточных солей мочевой кислоты. Проявляется приступами. Резкая боль в состоянии покоя (часто во сне) — верный признак подагры.

Сосудистые нарушения. При плохой циркуляции крови в коленке появляются легкие болевые ощущения, которые носят непостоянный характер, в основном, во время занятий спортом, после чего сами по себе проходят. Подобное часто бывает у подростков, когда рост скелета опережает развитие системы кровеносных сосудов. Бывает и в результате образования в артериях холестериновых бляшек, поэтому стоит быть внимательным к себе и взрослым людям.

Почему болят колени после бега, если проблем с коленными суставами нет?

Возможно, неправильно организована пробежка. Чтобы колени не беспокоили во время пробежки и после нее, нужно правильно бегать: одежда, обувь, время, место и техника бега — все это напрямую влияет на ваше здоровье!

Одежда. Должна быть свободной, легкой и удобной. Никаких синтетических обтягивающих маек и джинс. Лучше всего качественный спортивный костюм из натуральной ткани.

Обувь. Для бега необходима удобная спортивная обувь, подходящая по размеру. Лучше всего если это будут легкие беговые кроссовки (гибкий нос, жесткий задник, поддерживающий своды стоп) с амортизирующей подошвой и хорошей шнуровкой. Нельзя использовать для бега обувь на тонкой подошве, тесную или, наоборот, широкую.

Место пробежки. Выбирая место для пробежки, имейте в виду, что бугристая проселочная местность, так же как и ровный асфальт, — это прямая дорога в больницу. Неровность грунта чревата неравномерной нагрузкой на суставы и образованием микротравм, а идеально ровная поверхность асфальта — большой ударной нагрузкой на ноги и позвоночник. И то и другое ведет к развитию воспалительных процессов. Идеальное место для пробежки — это грунтовая с мягким (не идеально ровным) покрытием без бугров и ухабов.

Время пробежки. К сожалению, как не хотелось бы многим из нас, раннее утро — это совершенно неидеальное время для пробежек. После сна связки ног еще напряжены и организм не готов к активной нагрузке. Перед тем как бегать, необходимо полностью проснуться и хорошо размяться (растянуться, поприседать, попрыгать, побегать на месте).

Техника бега. Холодные не разогретые связки ног легко рвутся и травмируются. Поэтому еще раз — разминка обязательна: до пробежки и после! Правильная и безопасная техника бега начинается не с ноги, а с кисти руки, слегка сжатой в кулаке, затем двигается вся рука, напряженная в запястье и зафиксированная в одном положении, потом начинает движение бедро и только затем нога — ее нужно ставить прямо, а не на пятку. Корпус тела должен быть ровным и слегка наклоненным вперед. Длина шага должна быть естественной. Не подпрыгивайте и не старайтесь делать шаг слишком длинным. Перемещайтесь плавно и медленно, глядя на линию горизонта, а не по сторонам и под ноги.

Почему болят колени после бега или кому бегать нельзя?

Легкая атлетика или бег на постоянной основе противопоказан людям с поставленным диагнозом заболеваний суставов ног и позвоночника (остеохондроз или сколиоз); с ожирением; беременным и кормящим мамочкам.

Повышенные беговые нагрузки, особенно при неправильной технике бега, вполне могут привести не только к болевым ощущениям в коленках, но и к серьезным травмам и заболеваниям ног и позвоночника. Поэтому, если во время и после бега вы ощущаете боль в коленях, позаботьтесь о своем здоровье и обратитесь к врачу, а затем (если со здоровьем все в порядке) и к профессиональному тренеру (чтобы научиться правильно бегать). Здоровья вам и приятной пробежки.