Сердце в течение жизни бьется 30 млрд. раз, пропуская через себя объем крови – 6 л/мин. В состоянии покоя сердце перекачивает 360 л/час, 8640 л/сутки (около 15 тонн), 3.153.600 л/год. На протяжении жизни сердце пропускает через себя 225-229 млрд литров крови.
Потрясающие цифры, и, конечно же, мы не хотим иметь сердечно-сосудистое заболевание ни в 20, ни в 30, ни в 50 лет. Нам не нужны приступы стенокардии, инфаркты и ночные визиты «скорой». Так почему бы не приложить для этого совсем немного усилий? Мы предлагаем вам некоторые рекомендации, действенность которых доказана многолетними исследованиями ученых-кардиологов.
1. Бросайте курить. Женщины, выкуривающие всего три сигареты в день, вдвое чаще страдают от нарушений сердечного ритма и заболеваний сердца, вызванных нарушением кровообращения, чем некурящие дамы того же возраста. А риск заполучить инфаркт или тяжелую стенокардию после 45 лет у них выше в 1,5 раза.
2. Поставляйте организму антиоксиданты. Антиоксиданты (к ним относятся многие витамины и биологически активные вещества из пищевых продуктов) не позволяют холестерину задерживаться на стенках сосудов и препятствуют развитию атеросклероза.
Чтобы получить дневную дозу полезных для сердца антиоксидантов, достаточно съедать на завтрак одно яйцо, в обед одно небольшое яблоко, вечером горсть орехов (особенно хороши миндальные, грецкие и лесные). И тем самым шанс заполучить стенокардию у вас снизится на 15%.
3. Подзарядитесь фолиевой кислотой. Фолиевая кислота помогает крови свободно циркулировать в сосудах и участвует в растворении случайно образующихся мелких сгустков (тромбов) и приводящих к нарушению кровообращения. Фолиевая кислота содержится в авокадо, в шпинате, в листовом салате, в капусте — брокколи и брюссельской.
4. Включайте в рацион омега-3 жирную кислоту. Ешьте жирную рыбу, например, лососину, форель, тунца по 150-200 г 2 раза в неделю. Если рыба вам глубоко противна, купите капсулы с рыбьим жиром. Входящие в его состав жирные кислоты омега-3 сохраняют эластичность сосудов и препятствуют повышению кровяного давления.
5. Откажитесь от соли. Поваренная соль представляет из себя хлорид натрия. Избыток натрия нарушает сердечный ритм, повышает кровяное давление, от чего возрастает риск сердечного приступа и инфаркта. Взрослому человеку достаточно всего 8 г соли в день, включая и ту, которая уже находится в готовых продуктах: в колбасе, хлебе или ветчине. А съедаем мы в 2-3 раза больше! Поэтому старайтесь дополнительно ничего не подсаливать.
6. Не забывайте про калий. Этот микроэлемент поддерживает нормальный сердечный ритм. Как только нам не хватает калия, сердце начинает работать с перебоями. А еще калий является антагонистом натрия и защищает нас от избытка соли.
Поэтому на вашем столе каждый день должны быть бананы, или дыня, или помидоры, или цитрусовые. Если вы привыкли налегать на солененькое, вам будут полезны богатые калием настои из изюма или кураги (2 столовых ложки сухофруктов на 600 мл горячей, но не кипящей воды) по стакану в день перед едой.
7. Побольше двигайтесь. Для вашего сердца живительны пешеходные прогулки и любая длительная, рассчитанная на выносливость, а не на скорость и силу ежедневная физическая нагрузка. Имейте в виду: вести малоподвижный образ жизни еще опаснее, чем курить.
