Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера? У каждой девушки есть своя диета, позволяющая ей быстро скинуть килограммы.
И подготовиться к летнему сезону или торжественному мероприятию, для которого нужно предстать во всей красе.
Способов похудеть существует множество, но в последнее время диетологи и гастроэнтерологи призывают не насиловать организм монодиетами и изнуряющими голодовками, а просто придерживаться рекомендаций по правильному питанию.
Среди женщин всех возрастов остается популярной диета, которая предусматривает ограничение в любой пище после 18:00. И у каждой из вас найдется подруга, которая похудела именно таким способом.
Так в чем же принцип правила не есть после шести и насколько он соответствует принципам правильного питания? Можно ли похудеть, лишь отказавшись от еды в вечернее время? На сколько можно похудеть если не есть после 18:00?
Почему для похудения нельзя есть после 6?
На чем основывается популярность диеты, которая ограничивает прием любой пищи после 18:00? Оказывается, все дело в биоритмах. Человеческий организм существует по своему внутреннему распорядку, первая половина дня подходит для приема и переработки пищи лучше, чем вторая.
В утренние часы любая пища усваивается лучше, все питательные вещества идут на обеспечение энергией. Однако это не означает, что с утра можно заправляться тортом и газировкой, все должно быть в рамках правильного питания.
На вторую половину дня приходится настойчивое желание плотно поесть. Это связано с тем, что основную энергию организм уже потратил и требует новой заправки. Но ведь вечером ее некуда будет тратить, поэтому следует ограничиться ранним белково-углеводным ужином и не есть после шести.
Адепты диеты предлагают съедать сладкое до 12:00, тогда не возникает ощущения ограничения и психологически преодолеть потребность в сахаре легче.
Чтобы похудеть, нужно начать относиться к еде как к источнику питательных веществ, а не как к удовольствию. И тем более не стоит заедать стресс. Разобравшись с процессами пищеварения и переработки белков, жиров и углеводов в организме, у вас появится правильное отношение к продуктам. Понимая, что именно сделает с вами кусок торта, большое удовольствие получить будет сложно.
Калорийность потребленных продуктов должна соотноситься с расходуемой энергией, если организм не успевает переводить еду в энергию, то часть ее откладывается про запас, то есть в жир.
Именно поэтому большую часть дневного рациона лучше съедать утром и на обед, чтобы за световой день пища успела перевариться и отдать всю энергию. Если не есть после 6, на сколько можно похудеть без вреда для здоровья? Потери варьируются от килограмма до трех при соблюдении жестких правил.
Некоторые важные моменты диеты
Когда начинается диета после 18:00, организм вынужден расходовать то, что было получено днем, а при недостатке этих калорий задействовать накопленные отложения. На это и делается расчет при рекомендации не есть вечером. Следует остановиться подробно на соотношении еды и физической активности.
Если ежедневная работа не требует физических нагрузок, то для женщины 60 кг при росте 165-170 см нужно потреблять 1600 ккал, чтобы похудеть. При этом после 18:00 можно только пить воду и некрепкий чай без добавок. Для тех, кто ведет активный образ жизни, такое количество калорий позволит разве что упасть в обморок на третий или четвертый день.
При занятиях спортом нельзя съедать меньше 2000 ккал в день, иначе наступит истощение. Если вы не едите, вы теряете силы. Да, возможно, удастся сбросить лишние килограммы, но процесс этот будет сродни заболеванию, когда не поступают питательные вещества. Что можно есть после 6 вечера?
Ответ неутешительный: ничего, кроме некрепкого чая без сахара и воды.
Популярность диеты «не есть после 18»
Следует начать с того, что этот вариант является простым и доступным. Не нужно покупать дорогостоящие диетические продукты, осваивать новые рецепты и отыскивать в магазинах редкую продукцию, например, ягоды годжи и соевое молоко.
Вместо усилий требуется как раз отсутствие таковых после 18:00. Чтобы похудеть от такой диеты, нужно придерживаться рационального потребления калорий. Если с 10 до 18 старательно запихивать в себя фастфуд и сладкие конфеты, а после 18 благостно лежать у телевизора, думая, что процесс похудения в разгаре, то разочарование наступит очень быстро.
Диетическое предписание не есть после 18 имеет положительный момент: через некоторое время улучшается сон. Дело в том, что ко сну, который обычно наступает к полуночи, организм подходит с пустым желудком. Ему не приходится тратить силы на переваривание остатков пищи, и он отдыхает, позволяя организму полностью расслабиться.
Даже тем, кто не пытается сбросить вес, диетологи настоятельно рекомендуют ужинать минимум за 3 часа до сна, преимущественно белково-углеводной пищей, которая быстро переваривается и не мешает расслаблению в ночное время. Можно не только похудеть, если не есть после 6 вечера, но и улучшить качество сна.
Главная опасность, которая подстерегает желающих похудеть с помощью диеты, предполагающей отказ от пищи после 18:00, заключается в несоблюдении правил основного питания. Надеясь на волшебный период с утра до 18:00, девушки не ограничивают себя в еде, допуская на обед пасту с двойной порцией сыра, сэндвичи с мясными продуктами, сладкие йогурты и даже пирожные.
Следует понимать, что чудес не бывает, и одним только ограничением по времени питания похудеть не удастся. Помимо еды, калории содержатся и в напитках, поэтому выпитый перед сном бокал вина, сок или молоко приравниваются к приему пищи.
Кому вредно не есть после 18?
К минусам диеты можно отнести длительное голодание, в период с 18:00 до 8:00 организм не получает никаких питательных веществ, а это почти 14 часов без еды. Такой график может вызвать расстройство желудка, гастрит и диспепсические проблемы. Людям с нарушениями ЖКТ противопоказаны любые диеты, в том числе ограничение после 18:00.
Многие уверены, что соблюдать режим просто, и с воодушевлением принимаются за диету, закрывая после 18:00 холодильник на замок. Если разобраться, любое строгое ограничение рождает внутренний протест, особенно когда дело касается еды.
Для людей, работающих полный день, с 9 до 18, последним приемом пищи в разрешенное время становится обед, а он проходит в промежутке между 13 и 15 часами. Выходит, до 18 больше не будет приема пищи, а это уже более 20 часов до следующего разрешенного перекуса.
Отсюда появляются вариации диеты, девушки сдвигают временные рамки на один час и не едят после 19. Этого часа хватает на то, чтобы приехать домой и плотно поужинать. Однако стремление набить живот до того, как часы пробьют время Х, приводит к перееданию.
Помимо вероятности съесть больше из страха остаться голодной до утра, существует психологическая проблема. Зная, что нужно успеть поесть, человек торопится и не получает удовольствия, а значит, желудочного сока вырабатывается меньше, это приводит к ухудшению пищеварения.
Специалисты утверждают, что наличие большого перерыва в приемах пищи у худеющего способствует стрессу. А он негативно сказывается на обменных процессах, а результате чего эффект от диеты будет противоположным.
Из-за плохого обмена веществ и сниженного метаболизма та пища, которая поступает днем, будет перевариваться хуже, питательные вещества не смогут усвоиться в достаточном количестве, и большая часть отложится в запас.
Диета «не есть после 6» остается популярной среди женщин всех возрастов, но не всем она помогает сбросить килограммы.
Почему худеют те, кто ест после 6?
Если человеку удается похудеть, ограничив режим питания после 18:00, значит, кроме этого он изменил рацион, включил больше белковой пищи и овощей, на завтрак стал есть медленные углеводы, на ужин — легкие усвояемые продукты, а от сахара, выпечки и шоколада отказался вовсе.
В такой комбинации похудение обязательно произойдет. Специалисты рекомендуют менять пищевые привычки постепенно, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние. Для начала нужно отказаться от сладкого.
Через неделю можно попробовать ужинать на час или два раньше, чем вы обычно это делаете. Затем найти баланс между количеством калорий и вашим образом жизни. И через 3 недели можно приступать к ограничению пищи после 18:00.
Вечером аппетит усиливается, на него влияет выпитый кофе, чай или алкогольный напиток. Перед сном не стоит пить ничего, кроме воды. В первое время будет сложно отвлечься от мыслей о еде. Организму нужно помогать. Отправьтесь на прогулку, подышите свежим воздухом.
Физическая нагрузка переключит организм с навязчивых требований заправить его едой. При возникновении чувства голода выпейте стакан теплой воды. При попадании в желудок вода создаст ощущение наполненности, это небольшой обман, который работает.
Важным фактором следования диете является время, в которое вы ложитесь спать. Если вы никогда не засыпаете раньше полуночи, то стоит задуматься о перемещении ограничительного срока на 19:00, так как диетологи допускают последний прием пищи за 4 часа до сна. Не нужно сверяться по часам с маниакальной точностью, опоздание на пару минут не считается нарушением.
Как похудеть и когда нужно ужинать?
Отвечая на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6, необходимо отметить важные факторы успешного процесса. У всех организм разный, и работает он у всех по-разному. При похудении нужно учитывать возраст, рост, уровень физических нагрузок, наличие хронических заболеваний, индивидуальные особенности организма, состояние иммунитета.
На сколько можно похудеть, если не есть после 6? При соблюдении рекомендаций по правильному питанию можно легко сбросить по килограмму в неделю. Ешьте утром медленные углеводы, каши, зерновой хлеб.
В обед нужно съесть белки и углеводы, подойдет отварное мясо или рыба с овощами, салат из свежих овощей с заправкой из ароматного масла. Жиры исключать из рациона нельзя, не кушать масло вредно для пищеварения, так как жир является полноценным участником обменных процессов.
Полдник нужно кушать после обеда обязательно, пусть это будет небольшой перекус с клетчаткой, например, яблоко и стакан натурального йогурта. На ужин следует приготовить небольшое количество белка и углеводы, которые быстро переварятся.
Например, можно сделать куриный гуляш с отварным рисом. Когда диета после 18 предполагает отказ от еды, к этому времени нужно подойти сытым, но без переедания. Результаты дневного обжорства будут неизменно отражаться на боках, независимо от того, что вы делаете вечером.
Не стоит верить в чудодейственные методики употребления пищи, позволяющие похудеть быстро и навсегда. Если вам нужны положительные результаты и здоровое тело, нужно начинать питаться правильно. От алкоголя, чрезмерного употребления сахара, мучных изделий и искусственных добавок следует отказаться раз и навсегда.
Питаться лучше часто, но небольшими порциями, а последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна. Чтобы улучшить обмен веществ, важно пить много чистой негазированной воды.
Полезное правило от диетологов: при возникновении голода выпейте стакан теплой воды. Иногда организм подает сигналы о жажде, и их принимают за чувство голода.
Кроме того, выпитая вода не позволит съесть лишнего, так как займет в желудке место. Следует помнить, что при наличии заболеваний ЖКТ любая диета должна быть согласована с лечащим врачом, она должна быть направлена в первую очередь на оздоровление организма.
