Для поддержания своего тела в форме или же приобретения стройной фигуры все больше женщин делают свой выбор в пользу восточных танцев, а именно танца живота. В чем польза и сложность танца живота? Какие существуют противопоказания к танцу живота? Давайте рассмотрим более детально.
Чем нас манит танец живота?
На первый взгляд, танец живота − идеальное решение во всех смыслах, инструкторы этого колоритного восточного направления утверждают, что регулярные занятия восточными танцами помогут быстро восстановить форму, избавят от лишнего жира в области бедер и живота, укрепят мышцы таза и подтянут ягодицы, снимут боль в спине и улучшат осанку.
А если приплюсовать в список достоинств еще и эротический аспект восточного танца, то, кажется, раздумывать больше незачем. Тогда почему европейские медики бьют тревогу о том, что восточный танец может быть очень опасен?
Как танец живота помогает похудеть?
Любая представительница прекрасного пола знает, для того чтобы быть счастливой обладательницей стройной изящной фигуры, нужно всегда тратить энергии больше, нежели поступает в организм вместе с питанием.
Такие элементы танца живота как удары, тряски, восьмерки, качалки и шаги, за один час занятий способны сжечь не менее 400 килокалорий.
Несмотря на их внешнюю простоту, это приличная нагрузка для женского организма, ведь в танце задействованы буквально все части тела: голова, живот, бедра, ягодицы, ноги и руки. Правильно выполняемые движения восточного танца заставляют пульс стабильно находиться в зоне «энергосжигания». Так что регулярные репетиции с периодичностью 3-4 раза в неделю − прекрасная альтернатива аэробным тренировкам во имя похудения.
Но фитнес-тренеры признают, танец живота может помочь смоделировать фигуру не всем желающим. Если у вас тренированное тело, привыкшее к постоянным нагрузкам, то для похудения вам потребуется приложить больше усилий, нежели новичкам.
Как вариант, вы можете выполнять элементы танца с хорошей амплитудой, без перерыва на протяжении занятия, и с концентрацией на качестве каждого движения. Но если вы не чувствуете разогрева мышц, легкой усталости или вообще не ощущаете нагрузки, похудеть вам вряд ли удастся. В этом случае лучше выбрать другую фитнес-программу.
Безусловная польза танца живота.
Какие же результаты можно получить взамен потраченного времени и усилий на покорение танца живота?
- Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело оберет природную грациозность, гибкость и пластичность.
- В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза.
- Через месяц стабильных занятий танцем живота укрепляется позвоночный столб и наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы позвоночника.
- Танец живота является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.
- Пары месяцев занятий оказывается достаточно для улучшения гибкости суставов, причем, не только у молодых девушек, но и у женщин в возрасте.
- Особая техника движений рук в танце живота, за счет напряжения спинных мышц исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость.
- Задействованные в исполнении восточного танца плечевой пояс и руки помогают многим поклонницам танца живота на долгие годы сохранить идеальную форму груди.
- Такая составляющая восточного танца как тряска, заметно сокращает проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в проблемных зонах бедер и ягодиц.
- Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех элементов танца, снижает уровень стресса и помогает избавиться от депрессии.
Роль танца живота в подготовке женщин к беременности и родам.
Особую роль танец живота играет в подготовке женщин к беременности и родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства беременных.
Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности, укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц удается избежать разрезов промежности и разрывов.
«Подводные камни» восточного танца
Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления. Существует группа риска, для которой танец живота, как и любое другое направление танца либо вида спорта, способен нанести ощутимый вред и поставить под угрозу здоровье. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики востока, обязательно посетите врача на предмет временных и абсолютных противопоказаний.
Временные противопоказания
- хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, бронхит, холецистит и другие;
- любые гнойные процессы независимо от очага расположения;
- острые воспалительные процессы: ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина;
- послеоперационный период любых заболеваний (длительность необходимого воздержания регламентирует врач);
- выраженное смещение позвоночных дисков, на этапе реабилитации допустимы занятия не в полную силу;
- фаза обострения заболеваний печени и желчного пузыря;
- обильная кровопотеря и болезненное состояние во время критических дней.
Абсолютные противопоказания к танцу живота
- сильное плоскостопие (ввиду основной позиции «на подушечках пальцев»);
- не диагностированные проблемы с позвоночником, грыжа более восьми миллиметров;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- врожденный порок сердца, тяжелые заболевания сердца: стенокардия покоя и напряжения, перенесенный инфаркт, пролапс митрального клапана;
- гипертензия, аневризмы, блокады;
- обструктивный бронхит и туберкулез легких.
Решение, танцевать восточные танцы или нет, всегда остается за вами. Пользы от танца живота очень много, но не забывайте о противопоказаниях врачей. Всегда делайте правильный выбор прислушиваясь к своему организму.
Какая польза от танца живота для женщин?
Цель танца живота это обольщение и услаждение мужских взоров. Но не только. Беллиденс эффективно повышает самоуважение женщины. Поскольку чувственность в этом танце считается нормой и более чем приемлема, танцовщица не испытывает стеснения.
Женщина, страдающая от комплекса неполноценности, начинает любить свое тело. Женщина, пришедшая на занятия с мыслью о том, что весит больше, чем ей хотелось бы, расслабляется и начинает думать, что ее бедра и живот – самого лучшего размера.
Сексуальность, изящество, соблазн – все эти слова можно применить к одному из древнейших танцев – танцу живота. Во все времена он являлся символом страсти и женственности. После того, как танцу живота начали учить в фитнес-залах, прибавив к нему некоторые элементы из аэробики, и, изменив название на фитнес-беллиданс, желающих познать искусство восточных танцев с каждым днем становится все больше и больше.
Танец живота в своем современном исполнении имеет ряд особенностей. Во-первых, движения разучиваются от легкого к сложному. Во-вторых, правила, по которым строятся связки, заимствованы из аэробики. Занятие строится с использованием техники традиционного восточного танца, но оно проходит в довольно интенсивном режиме, поэтому является хорошей физической нагрузкой.
Польза от фитнес-беллиданс:
- Усиление кровообращения в малом тазу, что является хорошей профилактикой для гинекологических заболеваний;
- Укрепляются мышцы спины;
- Фигура становится более женственной и сексуальной;
- Снижение веса;
- Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта;
- Снятие стресса;
- Повышение самооценки;
- Облегчение неприятных ощущений во время менструации;
- Повышение упругости мышц живота;
- Профилактика целлюлита.
При этом нужно помнить о том, что все эти результаты будут достигнуты при условии регулярных эффективных тренировок.
Одежда для занятий танцем живота
Лучше всего для занятий подходят короткий топ, открывающий живот, и легкие спортивные брюки. Что касается обуви, то ее лучше совсем не обувать, а заниматься босиком или в носках. Если вы все-таки решите обуться, то пусть это будут мягкие балетки, но ни в коем случае не кроссовки.
Придать танцу таинственности и сексуальности помогают роскошные пояса, обшитые монетками. Если вы еще не приобрели его, можно воспользоваться обычным ярким платком, повязав его на бедра.
Проведение занятий по танцу живота
Перед тем, как приступить к интенсивной тренировке, вас ожидает небольшая разминка, длящаяся около десяти минут. Она делается для того, чтобы разогреть мышцы и настроить их на работу.
Затем идет основная часть, включающая в себя изучение новых движений и комбинаций и повторение старых. Если группа состоит из новичков, то большая часть тренировки направлена на постановку корпуса, рук, разучивание трясок. Заканчивается занятие расслабляющими упражнениями, которые направлены на снятие усталости.
Что может быть прекраснее грациозной сексуальной девушки, красиво двигающейся под соблазнительную восточную музыку? Такие танцовщицы обладают изящной женственной фигурой, отличной осанкой и плавными движениями, которые притягивают мужские взгляды как магнитом. Хотите стать похожими на одну из них? Начинайте заниматься фитнес-беллидансом, и результат не заставит себя ждать.
