Для девушек, ведущих активный образ жизни, дни менструации становятся испытанием. Приходится корректировать спортивную деятельность и отказывать от водных процедур. Но это не значит, что физические нагрузки под запретом.
Заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно. Умеренные нагрузки помогут улучшить самочувствие, избавят от психоэмоционального напряжения, повысят энергетический потенциал, облегчат симптоматику. Важно правильно подойти к организации физических занятий в «критические» дни и помнить о том, что некоторые упражнения противопоказаны в этот период.
Противопоказания к тренировкам
Если проблем со здоровьем нет, то спорт только пойдет на пользу. Женщины, посещающие спортзал, реже сталкиваются с тяжелым предменструальным синдромом. У них стабильный цикл и хорошее самочувствие, независимо от календаря. Если взвесить «за» и «против» спорта в «критические» дни, то плюсов окажется больше. Но есть противопоказания к тренировкам во время месячных:
- хронические заболевания мочеполовой сферы: эндометриоз, миома матки и др.;
- обильные выделения и склонность к кровотечениям;
- низкий уровень гемоглобина и предобморочные состояния;
- сильные спазмы внизу живота.
Однозначно нельзя заниматься силовыми видами спорта. Повышенные нагрузки могут стать причиной маточных кровотечений. Легкий фитнес наоборот предупреждает застойные явления в малом тазу и тонизирует. Выбор нагрузок подбирается индивидуально. Те женщины, которые занимаются профессиональным спортом, корректируют план занятий под руководством тренера.
Под запретом тренировки, подразумевающие перевороты, наклоны вниз с одновременным поднятием таза, стойки на голове. Если во время занятий женщина принимает провернутую позу, то это провоцирует застой крови. Повышается риск воспалительных заболеваний мочеполовой сферы.
Нужно воздержаться от упражнений на пресс, интенсивной аэробики, прыжков. Особенно опасны тяжелые физические нагрузки и перевороты в первый день менструации.
Полезные рекомендации
Если процесс тренировок поднимает настроение, то это плюс для женщины в период месячных. Правильно подобранные упражнения положительно влияют на физическое и психологическое состояние.
- Тренироваться нужно умеренно. Бег на скорость стоит заменить спортивной ходьбой, аэробику – гимнастикой или йогой. Разрешается делать приседания, но не на количество и скорость. Предпочтение отдается статическим упражнениям. Они прорабатывают мышцы и не активизируют кровообращение сверх меры.
- Положительно влияет на женский организм плавание, но разумно ли отправляться в общий бассейн в период менструации, решает врач. Противопоказаний к плаванию при соблюдении правил гигиены нет. Обычно женщины используют вагинальные тампоны или менструальные чаши.
Спорт ускоряет обменные процессы и улучшает энергетический баланс. «Критические» дни проходят легче и без нервных срывов. Но прервать тренировки придется при малейшем недомогании:
- появлении черных точек перед глазами;
- внезапной слабости;
- тошноте и головокружении;
- увеличении выделений.
Есть мнение, что спорт вызывает задержку месячных. Это возможно, если нагрузки слишком высоки, а организм женщины не подготовлен. Наращивать время тренировок нужно постепенно. Энергичные занятия чередуют с пассивными, кардионагрузки – с силовыми.
Одновременно корректируют режим водопотребления: в критические дни организм требует больше воды. Занятия спортом помогают женщине обойтись без обезболивающих и седативных препаратов в период менструации. Грамотно выстроенные тренировки пойдут только на пользу.
