Развитие беременности очень не простой период в жизни любой женщины, гормональная перестройка, и другие сопутствующие этому времени изменения – это огромная нагрузка, как физическая, так и психическая, на организм в целом.
Существует масса различных способов и занятий, которые помогут вам справиться со всеми трудностями, которые несет в себе беременность, укрепят ваш организм и подготовят его к предстоящим родам.
Аквааэробика для беременных один из видов этих занятий. Поводом, заняться аквааэробикой, может послужить все что угодно, советы подруг, реклама в газете, статья в интернете или советы врача.
В любом случае, буквально после нескольких первых занятий вы почувствуете, насколько улучшилось ваше состояние. Теперь вы можете и приготовить ужин любимому супругу, и поиграть со старшим ребенком, и прогуляться с подругами по магазинам, — окружающим будет трудно поверить в то, что вы беременны.
Аквааэробика — это комплекс упражнений, которые выполняются в воде. Посещение бассейна и контакт с водой, отличный способ снять усталость и дать возможность организму немножко отдохнуть. Выталкивающий эффект воды позволяет вам выполнять все необходимые упражнения, задействуя и тренируя определенные группы мышц, и в значительной мере снижает нагрузку на позвоночник.
Именно это является главным отличием аквааэробики для беременных от фитнеса для беременных, занятия которым, тоже полезны для будущих мам, которые заботятся о своем здоровье и здоровье ребенка.
Обычно, занятие аквааэробикой для беременных длится в течение 1 часа и подразделяется на 4 части:
- Разминка
- Упражнения для различных групп мышц
- Упражнения на дыхание
- Растяжка
Занятия аквааэробикой для беременных, чем-то напоминают танцы, но так как все движения делаются в воде, приходится приложить некоторые усилия для их выполнения.
Но не забывайте, что не всем беременным можно посещать занятия аквааэробикой, и существует ряд противопоказаний при которых, от них придется отказаться:
- Угроза выкидыша
- Предлежание плаценты
- Гипертонус матки
- Поздний токсикоз
- Повышенное или пониженное давление
- Анемия
Это, конечно же, только список основных, самых распространенных противопоказаний, полный перечень гораздо шире, и поэтому, свое желание заняться аквааэробикой для беременных, вам лучше обсудить с врачом, наблюдающим вашу беременность.
Аквааэробика для беременных – когда начать?
Заниматься аквааэробикой для беременных, можно начинать на сроке 12-14 недель, так как, к этому времени эмбрион достаточно прочно прикрепляется к стенке матки, а плацента, защищающая его от разного рода внешних воздействий, полностью сформирована. Физические нагрузки на более раннем сроке развития беременности крайне нежелательны, и могут привести к весьма неприятным последствиям.
Очень важно, чтобы занятия аквааэробикой для беременных проводил опытный тренер, а нагрузки увеличивались постепенно, ведь нетренированному организму понадобится время, чтобы к ним привыкнуть.
Чем полезны занятия аквааэробикой для беременных?
Многих будущих мамочек, желающих посещать занятия аквааэробикой для беременных, беспокоит вопрос: — А насколько безопасно посещение бассейна при бременности?
Ведь существует риск, подхватить в воде инфекицию. Но хотелосб бы вас успокоить, инфекции передающиеся половым путем не передаются через воду. Ко всему прочему, вода в бассейнах хлорированная, и делает ваше прибывание в них максимально безопасным.
Занятия аквааэробикой улучшают кровообращение и работу сердечнососудистой системы вцелом. Специальный комплекс упражнений, позволяет нагружать отдельные группы мышц, делая их более упругими и эластичными. Кроме того, на этих занятиях вас научат задерживать дыхание и правильно дышать, — эти навыки будут весьма полезны и пригодятся вам во время родов.
Находясь в воде, вы даете позвоночнику возможность отдохнуть, что в последнем триместре беременности становится особенно актуальным. Но занимаясь аквааэробикой для беременных, вы снимаете нагрузку не только с позвоночника, но и расслабляетесь вцелом, что наилучшим образом сказывается на работе нервной системы.
К тому же, вы должны знать, что существуют специальные упражнения, выполняя которые, вы помогаете ребенку в вашем животике, перевернуться и занять правильное положение. Ко всему прочему, не стоит забывать, что при всех перечисленных достоинствах аквааэробики для беременных, занятия в бассейне – это в первую очередь удовольствие, в котором, ненужно себе отказывать.
