Очень часто нас застает врасплох судорога ног. Эти неконтролируемые сокращения мышц довольно болезненны и доставляют массу неудобств. Особенно неприятно, когда сводит ноги по ночам, прерывая и так непродолжительный сон. А иногда боль бывает такой сильной, что кажется, уже наступил предел терпимости, и сейчас нога лопнет.
Судороги ног ночью: причины спазмов
Не всегда удается сразу понять, почему ночью сводит ноги. Однако этот сигнал не следует оставлять без внимания. Понаблюдайте за собой, попробуйте найти закономерность, если спазмы возникают регулярно:
- Появление боли в ногах по ночам в виде судорог не всегда связано с каким-то серьезным заболеванием. Они могут быть вызваны банальным перенапряжением мышц в течение дня. Чаще всего эта проблема возникает у спортсменов и людей, чья работа требует постоянного движения или длительного стояния.
- Также судороги могут свидетельствовать о недостатке минеральных веществ в организме (калия, магния, кальция, витаминов группы В, А, D, Е). Это приводит к нарушениям электролитного и биохимического состава крови, из-за чего теряется контроль над нервными импульсами, и нарушается мышечная активность.Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:
- стрессовым состоянием, при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
- приемом лекарственных препаратов, которые препятствуют усвоению магния, кальция (например, средства от изжоги) или даже выводят их запасы из организма (мочегонные препараты);
- употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
- беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
- длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
- сильным потоотделением в жаркую погоду или во время повышенных нагрузок на организм (теряется кальций).
- Варикозное расширение вен.
- Плоскостопие. Чаще всего судороги возникают в области стопы.
- Наличие хронических болезней: нарушение кровообращения в сосудах ног, почечная недостаточность, заболевания щитовидной железы, радикулит, сахарный диабет и другие.
- Травмы ног, повреждение мышц.
- Переохлаждения.
- Встречаются и такие судороги, при которых одновременно сокращаются почти все группы мышц (так называемые генерализованные судороги). Это состояние очень опасно и вызывается тяжелыми заболеваниями. В таких случаях требуется экстренная медицинская помощь.
Судороги в ногах по ночам: виды спазмов
Судороги бывают двух видов: клонические, тонические. Первый вариант выражается в спонтанном кратковременном сокращении — расслаблении группы мышц (нервный тик века, непроизвольное подергивание ноги). Но все же применительно к нижним конечностям чаще встречаются именно тонические спазмы.
В этом случае мышцы внезапно затвердевают (обычно в области икр, голеней, ступней, бедра), вызывая болезненные ощущения. Чаще всего болят ноги по ночам у людей среднего, старшего возраста, однако симптомы могут возникать и у достаточно молодых людей.
Что делать, если свело ногу
Когда ногу свело, можно попытаться облегчить ситуацию одним из приведенных способов:
- Если вы ощущаете легкое потягивание мышц, которое предшествует судороге, постарайтесь расслабить ногу.
- Можно пройтись босыми ногами по прохладному полу без ковра.
- Потяните носок к себе, растягивая стопу и заднюю поверхность икры.
- Помассируйте сведенные мышцы (можно с разогревающей мазью).
- Пощипайте болезненный участок или уколите его иголкой.
Как только почувствуете облегчение, постарайтесь прилечь с поднятыми вверх ногами. Так произойдет отток крови, и спазм, скорее всего, не повторится.
Судороги в ногах: причины, лечение и профилактика
Если в темноте ногу свело неоднократно, лучше проконсультироваться у врача, сдать анализы для установления диагноза. При наличии болезни следует начинать с ее лечения, а не с устранения симптомов:
- Параллельно с лечением постарайтесь включить в рацион продукты питания, которые богаты калием (бананы, авокадо, птица, мясо, рыба), кальцием (творог, сыр, молоко, кунжут, капуста всех видов), магнием (укроп, зеленый лук, петрушка, крупы, бобовые, пшеничные отруби, морская капуста, инжир, финики, чернослив, курага). Можно принимать комплекс витаминов и микроэлементов. Старайтесь не менее получаса в день находиться на солнце (источник витамина D).
- Откажитесь от курения, кофе, крепкого чая. Они также могут провоцировать судороги.
- Выбирайте удобную обувь (устойчивую на невысоком каблуке), в которой ноги не будут стеснены или напряжены.
- Откажитесь от интенсивных занятий спортом, длительного сидения на корточках.
- Перед сном сделайте для ног контрастный душ. Можно принимать ванночки на основе мяты, хвоща, валерианы (обладают противосудорожным действием).
- Массируйте ноги от периферии в сторону центра. Начните с поглаживаний, перейдите к шлепкам, разомните проблемные зоны.
- Делайте зарядку против судорог. После пробуждения сильно потянитесь, напрягая мышцы ног. Произведите резкие перекатывания с носков на пятки в положении стоя.
