Беременность — самая волнительная и приятная пора в жизни каждой женщины, но и она порой омрачается страхом и переживаниями по самым разным проблемам.
Одной из них является лишний вес набор веса во время беременности. В идеале женщина, питаясь здоровой пищей, во время беременности должна набирать 7-14 кг. Однако такие параметры далеко не всегда соблюдаются.
Немало будущих мам не ограничивают себя в еде, что нередко приводит к излишней массе тела и таким негативным ее следствиям как одышка, гипертоническая болезнь, варикозное расширение вен, сбои обмена веществ, геморрой.
Лишний вес при беременности также является чрезмерной нагрузкой на мышцы спины, женщину начинают беспокоить тянущие боли в поясничной области. Лишние килограммы оказывают также влияние на состояние тканей организма, которые при лишнем весе утрачивают свою эластичность.
Трудно определить границы нормы, но и брать за основу совет «есть за двоих» тоже не стоит. Учитывая, что будущей матери требуется гораздо больше калорий, ей рекомендуется лишь увеличить их суточную норму от 100 до 300 калорий.
Если в период беременности придерживаться принципов сбалансированного здорового питания, не употреблять много мучного и сладкого, то основными факторами, влияющими на прибавку веса тела беременной женщины, будут вес плода, плаценты, околоплодной жидкости, внеклеточной жидкости, вес, увеличивающихся в размерах молочных желез и матки, а также увеличивающийся объем циркулирующей крови.
Для контролирования веса разработаны универсальные рекомендации, которые предусматривают дробное рациональное питание через незначительные промежутки времени до 6 приемов. Если невозможно сдерживать голод, рекомендуются легкие закуски (сушеные фрукты, орехи, йогурт, сыр), которые не должны перерасти в привычку.
Стоит отдавать предпочтение обезжиренным продуктам, употреблять только чистую (негазированную) воду, морсы, компоты из сухофруктов.
Фруктовые и сладкие газированные напитки желательно ограничить, так как они содержат много калорий. Также необходимо ограничить употребление соли, которая задерживая воду в организме, тем самым провоцирует образование сильных отеков, которые также способствуют увеличению веса.
Физическая активность помогает поддерживать вес под контролем. Даже минимальная двигательная активность (специальная гимнастика, ежедневные прогулки) просто необходима для будущих мам, более того она позволяет держать в тонусе мышцы.
Если изначально контролировать при беременности свой вес, то можно гарантировано избежать многих осложнений и проблем. Регулярные визиты к врачу также помогают контролировать вес, следить за медленным или, наоборот, быстрым увеличением массы тела, учитывая при этом индивидуальные особенности каждой из женщин.
