Упражнения для улучшения пищеварения, которые не занимают много времени и легки в выполнении? Умеренные нагрузки стимулируют двигательную, секреторную и всасывательную функции желудочно-кишечного тракта, улучшают работу печени, а также повышают тонус мускулатуры желчного пузыря.
При выполнении упражнений необходимо помнить, что кровь из внутренних органов притекает к работающим мышцам, деятельность пищеварительных желез понижается и усиливается только через 30-60 минут после окончания занятий.
Поэтому принимать пищу надо не сразу после занятий, а спустя 45-60 минут. Чтобы поддерживать тонус органов пищеварительной системы, можно выполнять любые доступные и интересные вам упражнения или даже просто гулять в умеренном темпе 30-60 минут. По утрам для стимулирования работы органов пищеварения выполняйте такой комплекс упражнений.
В положении лежа:
- попеременно сгибайте ноги в коленном суставе (по 4 раза);
- поочередно поднимайте выпрямленные ноги (поднять — вдох, опустить — выдох, по 4 раза);
- имитируйте езду на велосипеде, примерно в течение 1 минуты;
- согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, попеременно наклоняйте обе ноги в стороны (по 10 раз).
В положении сидя:
- спина прямая, руки за голову. Поворачивайте туловище в стороны (по 4 раза);
- ладони на плечи, локти вперед. Попеременно доставайте локтем противоположное колено (по 4 раза);
- наклоны вперед, доставая руками носки (5 раз);
- попеременное подтягива ние согнутой ноги к животу (по 4 раза).
В положении стоя, ноги на ширине плеч:
- руки на пояс. Боковые наклоны туловища (по 4 раза);
- отведите руки в стороны, а потом поднимите их вверх, одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох. Наклонитесь вперед, медленно выдохните, вернитесь в исходное положение (8 раз);
- руки на животе. Выдыхая, максимально втягивайте живот, на выдохе расслабляйте (8 раз);
- медленно присядьте, напрягая при этом мышцы пресса (8 раз).
Лечение запоров народными средствами
Молочный квас из чистотела. Народное лечение запоров, а также дисбактериоза может помочь нам следующим образом. Возьмите один стакан измельченной травы чистотела, один стакан сахара и три литра молочной сыворотки. Траву и сахар нужно смешать и выложить на марлю, свернуть и перевязать, опустить в банку, где должна быть сыворотка. Накройте банку марлей и поставьте в темное место.
Настаивайте средство две недели, а потом процедите и храните в холодильнике банку со смесью, накрытую крышкой из целлофана. Принимайте настой по половине стакана утром и вечером за тридцать минут до еды. Лечиться необходимо две недели, а потом делать перерыв на пару-тройку дней и вновь пить остатки лекарства. Также чистить зубы морской солью и удалять налет на языке маленькой ложкой.
Класть в рот растительное масло и сосать его, потом его нужно убрать изо рта и пополоскать рот теплой водой. После этого выпивать сыворотку и через полчаса завтрать. На завтрак рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, салаты, тереть на терке сырую свеклу и морковь, заправлять растительным маслом. Самое главное – утром постараться освободить кишечник.
Лечение запоров у ребенка. Для лечение запора у ребенка имеется очень хороший, народный метод лечения запоров. Каждое утро перед первым кормлением давать ребенку простерилизованное растительное масло, начиная с 1 капельки, на следующий день – 2 капельки и так постепенно довести их количество до 1/2 чайной ложки.
Принимать масло по 1/2 чайной ложки следует до восстановления работы кишечника. А для того, чтобы стерилизовать масло, влейте его в банку и поставьте в холодную воду. Кастрюлю с водой и банкой поставьте на небольшой огонь и доведите до кипения, потом пусть еще банка постоит в кастрюле в течение получаса, пока вода будет кипеть.
Лечение запоров черносливом. Полкилограмма чернослива залейте тремя с половиной литрами воды и кипятите в течение двадцати пяти минут на небольшом огне. Потом пусть лекарство остынет.
Подсыпьте кору крушины – пятьдесят граммов – и опять прокипятите на небольшом огне в течение двадцати пяти минут. Снова остудите, процедите и налейте в состав двести граммов «Холосаса» (это вытяжка из плодов шиповника). Пить напиток необходимо на ночь по половине стакана. Он достаточно приятен на вкус.
Сенна – мощное слабительное. Есть одно сильное народное средство от запоров – это сенна. Две чайных ложки сенны нужно смешать со 100 граммами чернослива, заварить тремя стаканами кипятка, дать настояться в течение трех часов и процедить. Употреблять состав следует через каждый час по три-пять столовых ложек до тех пор, пока запоры не пройдут.
Применение такого препарата практически не имеет противопоказаний и его действие наступает через 6–10 часов после приема. Очень редки побочные явления: боли в животе или снижение аппетита. Применяется растение в виде настоев, отваров, высушенных экстрактов. Известно, что на основе сенны готовят различные слабительные препараты.
Ешьте отруби – и всё нормализуется. От запоров можно легко избавиться благодаря отрубям. В первые десять дней принимайте по одной чайной ложке, заваривая кипятком и процедив после того, как остынут. То есть отстоявшийся мякиш нужно съедать во время еды три раза в день.
Следующий цикл длится 2 недели, а доза отрубей уже составляет 2 столовых ложки на один приём – тоже три раза в день во время еды. Потом ешьте сухие отруби по две чайных ложки три раза в день во время приема пищи. Делайте это в течение двух месяцев. Прием в пищу отрубей заставит ваш кишечник работать усиленно, сделает его более сильным, и вы будете всегда вовремя избавляться от продуктов распада и предотвратите интоксикацию организма.
Упражнения для улучшения работы кишечника. Народная медицина может предложить множество рецептов для нормальной работы кишечника. Например, вот один из них. Утром, еще в постели, надавливайте на подреберье с правой стороны около трех минут. Также делайте точечный массаж в месте, которое расположено на два сантиметра ниже пупка.
Попробуйте, лежа на спине, положить на это место кончики пальцев обеих рук и постепенно надавить ими вглубь до тех пор, пока не почувствуете что-то твердое. Полежите так в течение двух минут. Дыхание должно быть глубоким. Делайте упражнение около трех-пяти раз. Для того, чтобы полностью излечиться, проводите этот массаж ежедневно.
