К сожалению, не каждый современный человек может похвастаться отменным зрением. Причин, по которым оно пострадало, великое множество. Но существует не меньше способов сохранить его и даже вернуть. Для этого имеется большое количество рекомендаций. Суть, которых касается каждодневного рациона питания, режима отдыха и труда, правил чтения книг, работы за компьютером, просмотра телевизора и многого другого. Дать рекомендации для сохранения хорошего зрения и как его тренировать, чтобы не ухудшить его, попробуем и мы в данной статье.

Рекомендация 1. Продукты питания. В современном мире существует множество факторов, которые могут привести к ухудшению зрения. Каких? Во-первых, многие из нас не задумываются над тем, что есть специальные продукты для зрения. Они должны в обязательном порядке быть включенными в рацион питания, при условии отсутствия на них аллергической реакции. К таким продуктам питания относятся молочные, овощи, фрукты, злаковые крупы, рыба и мясо, субпродукты (печень).

Среди молочных продуктов стоит выделить: Молоко, сметану и творог. Они богаты витаминами группы В, в частности витамином В12 и В2. Первый витамин отвечает за хорошее кровоснабжение глаз, а второй – за обмен веществ в роговице и хрусталике.

Среди овощей: Морковь и петрушку, шпинат, чеснок и лук. Всем известно, что морковь богата витамином А, петрушка обладает противовоспалительным действием, шпинат уберегает от возникновения катаракты, а лук и чеснок полезны из-за большого количества серы.

Среди фруктов и ягод:

  • Чернику, цитрусовые, виноград. Без такой ягоды как черника не изготавливают практически ни одно средство для восстановления зрения.
  • Цитрусовые плоды, такие как апельсины, мандарины популярны витамином С.

Среди злаковых круп: Гречку, рис и пшенку. Согласно с утверждениями ученых, употребление гречки снижает риск возникновения дегенеративных изменений в структурах глаз. Рис способен снизить вероятность аллергических реакций, проявляющихся слезотечением, а пшенка способствует укреплению сосудов.

Среди сортов рыбы и мяса, субпродуктов: Форель, тунец, лосось, курицу, печень. Данные сорта рыбы богаты омегой 3, необходимым элементом для четкости зрения. Этот элемент также присутствует в печени. Куриное мясо славится витамином В6, без которого могут отмечаться такие симптомы как подергивание глаза и др.

Не стоит забывать и о других продуктах таких, как сливочное масло, зерновой хлеб и яйца, капуста, помидоры и дыня. При этом сам рацион питания должен быть разнообразным, а принятие пищи – своевременным и в пределах нормы.

Рекомендация 2. Чтение книг и письмо. Во-вторых, читать книги необходимо правильно.

Правильность сего действия заключается в следующем:

  1. Не рекомендуется читать в лежачем положении, в частности и полулежа.
  2. Нежелательно заниматься чтением в сумерках. Это касается и электронных книг, несмотря на то, что они оснащены подсветкой экрана.
  3. Читать необходимо сидя, держа книгу на расстоянии не менее 30 сантиметров от глаз.
  4. Освещение при чтении книги, в том числе электронной, должно падать на книгу сверху и с левой стороны.
  5. Каждые 50-60 минут следует переводить взгляд от книги и давать отдых глазам.

Существуют рекомендации для сохранения хорошего зрения, касающиеся письма и рисования. Их следует придерживаться не только детям, но и взрослым. Например:

  • Расстояние между глазами и листом бумаги должно быть не менее 30-40 сантиметров.
  • Руки должны находиться на поверхности стола и не свисать.
  • Освещение должно происходить с левой стороны, если человек-правша, и наоборот, если рабочая рука – левая.
  • Поверхность стола должна быть светлой и такого цвета, который не будет раздражать и отвлекать.

Соблюдение этих правил способно снизить риск возникновения проблем со зрением. Однако есть еще множество других факторов, которые могут спровоцировать их.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения – компьютер и ТВ

В-третьих. Без компьютера сейчас невозможно представить себе жизнь даже самого простого человека. Но работать с ним необходимо еще уметь, чтобы не навредить глазам и не стать пациентом офтальмологической клиники.

Для этого необходимо:

  1. Настроить яркость и контрастностью. Можно это сделать, используя редактор «Ворд» и обычный лист бумаги:
    • Для настройки контрастности следует поднести к экрану белый лист бумаги и в редакторе сделать открытый лист такого же цвета.
    • Затем следует напечатать несколько строчек текста. Цвет текста должен быть черным, но не ярким, слишком резким. Если же получилось наоборот, необходимо уменьшить контрастность.
    • Изображение на мониторе не должно быть ярче окружающих предметов. В обратном случае рекомендуется убавить яркость.
  2. Урегулировать расстояние между глазами и экраном – не менее 30 сантиметров и больше, если диагональ монитора превышает стандартный размер.
  3. Правильно сидеть – чтобы верхняя крайняя часть монитора была на 10 сантиметров ниже уровня глаз, смотрящих прямо.
  4. Протирать экран, использовать капли для увлажнения глаз и одевать очки, которые либо защищают глаза, или же предназначены для коррекции зрения.

Многие люди любят посмотреть телевизор, лежа на диване, а так делать, как известно, не рекомендуется.

Как правильно смотреть телевизор?

  • Сидя, а расстояние между экраном и глазами должно быть в 5 раз больше, чем его диагональ.
  • Смотреть телевизор рекомендуется не больше 3 часов в день.
  • Спустя каждый час, проведенный за просмотром телевизора, необходимо делать 10-ти минутные перерывы.
  • В темное время суток необходимо включать дополнительное освещение.
  • Детям смотреть телевизор можно не дольше 1 часа в день, при условии отсутствия проблем со зрением.

Конечно, в эпоху современных технологий не обойтись без компьютера и ТВ, но работать с первым агрегатом и смотреть второй все-таки можно без угрозы для зрения.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения – гигиена глаз

Чтобы сохранить зрение необходимо:

  • Защищать глаза от падания инородных тел, ультрафиолетового излучения, химических веществ.
  • Увлажнять глаза, если работа связана с компьютером.
  • Заниматься физкультурой.
  • Давать глазам отдых.
  • Использовать качественную косметику и вовремя ее смывать.
  • При обнаружении отклонений – своевременно обращаться к офтальмологу.
  • Не забывать посещать окулиста как минимум 2 раза в год.

Соблюдая эти правила, можно уберечь органы зрения от большинства непоправимых последствий. Уже даже посещение окулиста в целях профилактического осмотра в 2 раза снизит риск глазных заболеваний.

Комплекс упражнений. Что полезно для глаз? Правильным ответом будет проделывание специальных, но несложных упражнений. Приведенный ниже комплекс упражнений важен не только как профилактика глазных заболеваний, но и в лечебных целях. Как тренировать зрение? Очень просто, например:

Поморгать.

  • Сначала необходимо моргать медленно в течение 20 секунд.
  • Потом все быстрее и по истечению еще 20 секунд сильно зажмурить глаза.
  • Приложить к ним теплые ладони и постепенно расслабить глазные мышцы.

Смотреть близко и далеко.

  • Каждый час необходимо посмотреть глазами на близлежащий предмет, а затем перевести взгляд на самый дальний.
  • Повтор – 10-15 раз для каждого действия.
  • Совершать движения глазами.
  • Сначала необходимо посмотреть влево, перевести взгляд вправо.
  • Повтор 10 раз для каждой стороны.
  • Потом наоборот, взгляд вправо, а затем влево.
  • Повтор 10 раз для каждой стороны.
  • Поднять глаза вверх и опустить вниз.
  • Количество повторов аналогично предыдущим.
  • Посмотреть вниз, а потом вверх.
  • Количество повторов аналогично.
  • Описывать круги глазами по часовой стрелке и против нее.
  • Количество повторов аналогично.

При этом полезно глазами рисовать буквы с алфавита. Это не значит, что необходимо «нарисовать» сразу все. Можно делать это упражнение, постепенно увеличивая количество букв. Выполняя эти упражнения, можно снять напряжение с глаз, вызванное работой. Примечательно, что они полезны и для тренировки глазных мышц и являются прекрасной профилактикой, лечебных средством при наличии заболеваний.

В результате комплекс, состоящий с правильного питания, грамотной работы за компьютером, просмотра телевизора, письма и чтения, гигиены будет бесплатным и действенным способом уберечь глаза от многих проблем.