Разминка для глаз, состоящая из многообразия упражнений, которые тщательно подобраны офтальмологами – практикуется давно и дает потрясающие результаты.
Зафиксировано немало положительных результатов, когда при помощи гимнастики, люди восстанавливали зрение. Эффективность тренировки мышц глаз и зрительных функций доказывается еще и тем, что если зрение снижено не значительно – в пределах одного-двух диоптрий (+ и -), доктор не назначает очки, а назначает гимнастику для глаз.
Разминка для глаз: как улучшить зрение без очков и операции
Качество зрения напрямую влияет на качество жизни, поэтому его нужно беречь. Тем более что снижение зрения и его потеря – это не только возрастная проблема. Благодаря тому, что существует разминка для глаз и она доступна всем – каждый может самостоятельно, бесплатно и без операций восстановить свое зрение, снять напряжение и болевые ощущения с глаз. И это далеко не полный спектр возможностей разминки.
Для того, чтобы получить максимальный результат от разминки, ее необходимо выполнять постоянно, ежедневно по 2-3раза в день. Каждое упражнение повторять по нескольку раз.
Начинать упражняться нужно с того, что полностью расслабиться. Если гимнастика будет выполняться в офисе, стоит отвернуться от компьютера, либо пересесть на другой стул. Рекомендуется выполнить несколько простых дыхательных упражнений, расслабить плечи и спину, забыть обо всех делах.
Упражнения для разминки глаз
Каждое предлагаемое упражнение для разминки глаз направлено на решение определенной проблемы. Упражнения можно комбинировать, составляя свой оздоровительный комплекс, а можно выполнять только одно из наиболее подходящих упражнений.
Упражнение №1 «Вижу цель». Это упражнение поможет расслабить хрусталик и глазные мышцы. Выполняется упражнение так: отвлекшись от работы, направьте взгляд в самую дальнюю точку, выберите объект и зафиксируйте на нем свой взгляд и не отвлекайтесь от него несколько минут. Затем, плавно переведите глаза на любой предмет, находящийся недалеко от «цели». После этого расслабьтесь. Выполните упражнение 4раза. После каждого раза нужно расслабиться.
Упражнение №2 «20/20/20». Это упражнение поможет быстро снять напряжение с глаз, поэтому оно особенно понравится тем всем, кто «приклеен» к компьютеру. Все, что понадобиться сделать – моргать по 20раз через каждые 20-минут по 20раз. Это просто осуществить в условиях офиса и даже аврала на работе.
Упражнение №3 «Исцеляющие руки». Это упражнение направлено на снятие напряжения со зрительного центра, расположенного в головном мозге. Выполнять его нужно по пять минут через каждый час. Для начала нужно разогреть ладони, потерев их одна об другую.
Затем, поставив локти на стол, приложить ладони к глазам, скрестив пальцы обоих ладоней на лбу. При этом ладони не должны давить на глаза. Закрыть глаза и расслабиться. Помимо сказанного ранее, это упражнение также помогает снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности.
Упражнение №4 «Изображаем цифры». Это упражнение улучшает движение глазной жидкости и циркуляции крови в сосудах. Для выполнения упражнения нужно зафиксировать голову, но чтобы она была расслаблена. Теперь, глазами рисуйте цифры от нуля – до трех и от трех – до нуля. Затем, от четырех – до шести, а потом от семи – до восьми. Повторите несколько раз, не торопитесь.
Дополнить упражнение можно применением домашних фито-лосьонов. Это позволит получить максимальный эффект от разминки. Готовить лосьоны можно из таких свежих растений: листьев папоротника, листьев репейника обыкновенного и других. Нужно просто отжать сок в стерильных условиях, затем пропитать салфетки в растворе и наложить на глаза. Вместе с этим сделать такую же аппликацию на голову. Вместо сока, можно просто мелко порубить листья этих растений и наложить на глаза и голову, обвязав ее фиксирующей повязкой.
Если глаза часто слезятся, можно приготовить такую маску: свежие листья фенхеля и зеленого сельдерея – мелко порубить и смешать с белком куриного яйца. Все хорошо взбить и нанести массу на глаза – на каждый по очереди. Можно использовать только сок этой зелени либо отвар, настой, а также из нее и готовить компрессы. Особенно хороши компрессы из этой зелени, когда появляются самые первые признаки конъюнктивита.
Выполняя упражнения, используя фито-препараты и правильно ухаживая за глазами, можно надолго сохранить остроту зрения и комфорт глазам. А если отмечаются ухудшения деятельности глаз – все это поможет избежать операций и длительного лечения.
Тренировка глаз: как делать, и какой результат можно получить
Тренировка глаз высоко популярный способ улучшить зрение и сохранить его надолго. Существует несколько методик, которые носят имена своих разработчиков и помогают множеству желающих тренировать глаза. Наиболее популярной, сегодня, является тренировка зрения, разработанная под руководством Э. С. Аветисова.
Методика построена на простых упражнениях и состоит из трех блоков. В каждом блоке по 4-5 упражнений, которые легко и быстро выполняются и запоминаются.
Блок №1. Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
- Сядьте на стул и полностью расслабьтесь. Закройте глаза и оставайтесь в таком положении пять секунд. Повторите около восьми раз это действие.
- Исходная позиция – сидя. В течение 15секунд нужно быстро моргать. Сделать 6-8 повторений.
- Исходная позиция – сидя. Закройте глаза, приложите к ним пальцы и, без надавливания, очень аккуратно массируйте веки круговыми движениями по часовой стрелке. Делайте это около минуты. Уже в процессе выполнения этого упражнения, вы почувствуете, как проходит усталость с глаз, в голове наступает прояснение, становится легче сосредоточиться.
- Сидя на стуле, прикройте глаза тремя пальцами обоих рук, очень легко надавите на глазные яблоки через верхние веки. Задержитесь в таком положении на три секунды. Отметим, что сильное надавливание на глазные яблоки может спровоцировать головокружение.
- Присядьте на стул и расслабьтесь. Захватите каждой рукой соответствующую бровь и закройте глаза. Удержание кожи бровей пальцами должно оказывать сопротивление мышцам верхних век, а также мышцам лба. Затем расслабиться и выполнить 8 раз.
Блок №2. Упражнения для глазодвигательных мышц
Все упражнения этого блока выполняются сидя.
- Расслабьтесь и медленно опустите глаза вниз. Затем, плавно переместите взгляд с пола на потолок и снова к полу. При этом голова должна оставаться неподвижной. Выполните 8-12 раз.
- Аналогично предыдущему, только теперь перемещать взгляд нужно справа налево и обратно. Выполните упражнение около 10 раз. Не спешите, тщательно прорабатывайте мышцы.
- Теперь нужно комбинировать движения двух предыдущих упражнений в таком порядке: переместите взгляд вправо – вверх, а потом влево – вниз и обратно. Затем, переместите взгляд по другой диагонали: влево – вверх и вправо – вниз, и обратно. Выполните около 10 раз.
- Поочередно выполняйте круговые движения глазами – сначала в одну сторону, затем – в другую сторону. «Покрутите» глазами 6 раз.
Блок №3. Тренировка для глаз, улучшающая аккомадицию
- Присядьте. Направьте взгляд перед собой и смотрите прямо несколько секунд. Затем, вытяните вперед руки и переведите взгляд на указательный палец соответствующей руки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите движения 10-12 раз.
- Исходная позиция – стоя. Вытяните руки перед собой и сосредоточьте взгляд на указательном пальце левой руки. Далее, согните руку и приблизьте указательный палец к носу настолько близко, пока он не начнет двоиться в глазах. Повторите 6 раз. Если чувствуете, что усталость с глаз ушла, и глаза отдыхают, значит, упражнение выполнено правильно, и можно приступить к следующему упражнению.
- Исходная позиция – стоя. Вытяните руку и смотрите на указательный палец правой руки. Повторите все те же действия, что и в упражнении предыдущем, только для правой руки.
- Для выполнения этого упражнения нужно стать подле стекла (окна например) на расстоянии около 35 см. предварительно, на стекле необходимо закрепить цветную круглую метку на уровне глаз. Размер метки не должен превышать 5 мм. Над этой меткой нужно установить какой-нибудь предмет для зрительной фиксации. Теперь, смотрите на метку несколько секунд, затем переведите взгляд на объект. Если вы носите очки, не снимайте их. Потом немного отдохните и выполните еще несколько поочередных перемещений взгляда с метки к объекту. Отметим, что выполняю это упражнение в первые дни, важно не переутомить глаза, поэтому достаточно будет и двух повторов. Далее постепенно увеличивайте количество повторений. Курс упражнения – около 20дней, а потом перерыв на две недели.
Помимо этой методики тренировки зрения, есть еще комплекс упражнений Н. Исаевой, которые выполняются преимущественно лежа, а также стоя.
- Упражнение №1: исходная позиция – индивидуальная (лежа, стоя или сидя). Отведите взгляд к пространству между глазами и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьтесь и выполните еще несколько раз, каждый раз увеличивая время на одну секунду.
- Упражнение №2: исходная позиция – аналогична первому упражнению. Сосредоточьте свой взгляд на кончике носа и задержитесь в этом положении на пять секунд. Затем – расслабьтесь. Выполняйте упражнение это ежедневно, увеличивая время до тех пор, пока оно не составит двух минут.
- Упражнение №3: исходная позиция – аналогична первому упражнению. Отведите взгляд обоих глаз к левому плечу и задержите взгляд на пять секунд. Выполняйте упражнение ежедневно, добавляя по секунде в день, доводя время тренинга до 2 минут.
- Упражнение №4: выполните все те же движения, что и в третьем упражнение, только, направляя взгляд к правому плечу.
- Упражнение №5: вращайте глазами по направлению часовой стрелки, фиксируя взгляд на пространстве между бровями, на кончике носа. Повторите то же самое в обратную сторону.
Так, для выполнения этих упражнений нужно совсем немного времени. Главное выполнять их ежедневно и правильно. Во время тренировки не должно быть боли в глазах. Если во время тренинга ощущается дискомфорт, значит, либо разминка для глаз выполняется не верно, либо слишком часто, что тоже не здраво.
Разминка для глаз на уроке: самые полезные упражнения для здоровья деток
Дети, особенно самого младшего возраста, активно изучают мир. И зрение занимает в этом деле – одно из ведущих мест. Но, по-настоящему активное использование зрения у детей начинается с 12лет. А значит уже в этом возрасте нужно приучить ребенка заботиться о зрении. Самый простой и эффективный способ – разминка для глаз на уроке или на перемене и дома. Наиболее подходящим временем для выполнения эффективных упражнений, является большая перемена.
Какие же упражнения полезны для детских глаз?
- Упражнение на расслабление глаз: хорошо зажмурить глазки, а потом резко распахнуть их. Выполнить 10 раз.
- Упражнение для снятия усталости с глаз, их увлажнения: быстро моргать глазами в течение нескольких секунд, затем расслабиться и повторить снова. Выполнить 10 раз.
- «Светофор». Это упражнение предполагает поочередное закрывание левого и правого глаза. Затем, нужно поочередно переводить взгляд вверх – вниз. При этом двигать нужно только глазами, а не головой.
Помимо этих простых упражнений, особенно востребована методика тренировки зрения, разработанная американским офтальмологом – Уильямом Бейтсом.
Упражнения данной методики разработаны специально для детей, поэтому они максимально простые и могут выполняться прямо на уроке.
- Плотно закрывать глаза. Поскольку, свет все же попадает на глаза, когда они закрыты, после закрытия глаз необходимо их еще прикрыть ладонями, скрестив пальцы на лбу. И задержаться в таком положении на 30 секунд. Это упражнение отличная профилактика глазного давления.
- Массажировать глазные яблоки через веки. Также массаж должен распространяться на скулы, брови и глазницы. Это значительно улучшает кровообращение вокруг глаз и приток крови к глазам.
Чтобы приучить ребенка к тренировке зрения, можно предложить ему эту гимнастику в форме игры. Например, можно раздать детям предметы и попросить их некоторое время смотреть на эти предметы – не отвлекаясь. И так далее.
Еще хороша методика Владимира Базарова, созданная специально для детей. Как она исполняется, мы писали ранее. Таким образом, начав тренировку зрения с раннего детства, можно предупредить раннюю потерю зрения, дискомфорт и различные глазные заболевания.
