Закаляйся, если хочешь быть здоров! Слова этой песенки многие помнят с детства. Но многие ли знают, как правильно закалять свой организм?
К этому процессу нужно подходить с умом, и тогда ваш организм будет вам только благодарен. С чего начать закалять организм? Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.
Закаливание — это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всяких болезней.
Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами. Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.
Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, — подобные процедуры нужно проводить постоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.
Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.
Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой.
Все полезно в меру. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное — учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители.
Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст.
Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.
Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.
Водными процедуры для закаливания
Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса. Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.
Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.
Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды). Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.
Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби.
Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен. В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.
К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени. Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.
Воздушные ванны для закаливания
Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.
Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.
Воздушные ванны — это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.
По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:
- горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
- прохладные (17-21°С),
- умеренно холодные (13-17°С),
- холодные (4-13°С),
- очень холодные (ниже 4°С).
Польза и вред обливания холодной водой
Способов закаливания организма довольно много, но самым распространенным является обливание холодной водой. А в чем польза и вред обливания холодной водой? Давайте уточним, раз это касается нашего здоровья.
Если вы знакомы с людьми, которые регулярно принимают эту процедуру, то не могли не заметить, как они прекрасно выглядят. У них красивая, туго натянутая кожа. О том, что есть на свете такое зло, как целлюлит, они и не подозревают. Кроме того, у них неподдающийся простудным заболеваниям иммунитет.
Займитесь и вы этим, если ваше здоровье позволяет. Только нужно соблюдать некоторый порядок действий. Воду предварительно остужают до очень холодного состояния, иногда добавляя кусочки льда. Начинают процедуру с приема обычного душа, постепенно переходя к обмыванию лица, шеи и подмышек ледяной водой.
Это делается для того, чтобы организм не испытал шока от резкого перепада температуры. Когда почувствуете, что привыкли к холоду, потихоньку начинайте наливать воду на ноги, постепенно поднимаясь выше до уровня плеч.
Такой порядок обливания холодной водой не вызывает насморка. Организм получает заряд бодрости на весь день, так как активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение внутренних органов и тканей. Интенсивные растирания махровым полотенцем доведут кожу до идеального состояния.
Для получения максимального эффекта обливаться холодной водой рекомендуется именно по утрам, сразу после сна, когда тело еще находится в разгоряченном состоянии. Ускорение лимфотока служит улучшению состояния кожи, уменьшает целлюлит, а эффект “жара” расщепляет жиры и человек теряет в весе.
Отвечая на вопрос, в чем польза и вред обливания холодной водой, нужно обязательно еще раз обратить внимание на то, что, во-первых, данная процедура не должна затягиваться по времени, чтобы не вызывать нежелательных последствий в виде переохлаждения организма.
Во-вторых, она подходит только людям, не имеющим серьезных заболеваний. Обливания противопоказаны гипертоникам, людям, перенесшим инсульт или инфаркт, предрасположенным к онкологическим образованиям и больным открытой формой туберкулеза.
Очень осторожно нужно начинать заниматься обливать тем, кто страдает от спазмов сосудов головного мозга и тромбофлебита. Не нужно делать таких усилий над организмом, которые могут дать обратный результат.
