Глаза – не просто зрительный орган, а орган чувств. Через него мы познаем мир, узнаем новое и видим все его краски. Зрение – на самом деле не знает устали.
Но активное развитие информационных технологий, требует много от глаз. А потому актуальным стал поиск решения, как сохранить зрение качественным на долгие годы. Как снизить ежедневное напряжение на этот хрупкий орган? И насколько вообще реально отсрочить снижение зрительной функции?
Почему ухудшается зрение? Чтобы грамотно ответить, как сохранить зрение, следует вспомнить главных «пожирателей» хорошего зрения.
Итак, причинами снижения зрения, являются:
Переутомление. Когда человек не умеет балансировать отдых и работу, длительное время и практически беспрерывно смотрит на монитор, глаза чувствуют не только сухость, а и боль, которая плавно перерастает в головную, вплоть до тошноты.
Если это происходит изо дня в день, в скором времени зрение значительно снизится. А это значительно влияет на качество жизни. Например, когда становится трудно прочитать этикетку на товаре, расстроится каждый.
Компьютерный зрительный синдром. Это современное заболевание, которое является следствием хронического переутомления глаз из-за длительного пребывания за компьютером. Ему подвержены все офисные работники и прочие, кто не обходится без компьютера. Более того, с появлением планшетов, смартфонов, популяризовалось чтение книг с этих устройств. А еще просмотр фильмов, компьютерные игры. таким образом, зрительный компьютерный синдром знаком каждому.
Симптомами этого недуга являются: ощущение жжения и песка в глазах, покраснение глаз, потеря четкости зрения (глаза могут слезиться и все видится как в тумане). Кроме этого, замедляется перестройка зрения с дальних и ближних предметов. Нередко отмечается двоение объектов, быстро наступает утомление глаз в процессе чтения.
Заболевания глаз и внутренних органов. Особенно опасными для зрительной функции являются инфекционные и венерические заболевания, так как они повреждают нервы. А поврежденные нервы неспособны качественно передавать информацию к головному мозгу.
Болезни головного мозга. Опасность этих болезней в том, что долгое время они остаются скрытыми. Большинство людей не придают значения частым головным болям, ссылаясь на усталость, недосып, погоду и прочее. В это же время происходит медленное разрушение организма. Группой риска, в данном случае, являются люди, которые хотя бы однажды имели травму головы. Удары разной степени также сюда относятся.
Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем нарушает эластичность сосудов, ухудшает качество крови и доступ кислорода в клетки и в мозг, в частности. Канцерогены, содержащиеся в дыме, делают его токсичным для роговицы глаз. таким образом, негативное воздействие от вредных привычек, оказывается как с внутренней стоны, так с внешней.
Что касается алкогольных напитков, то их неумеренное потребление негативно влияет на внутриглазное давление. А, значит, повышается риск развития глаукомы.
Экология. В воздухе содержится много токсичных веществ. Транспорт, заводы и фабрики, неправильное хранение и утилизация отходов и прочее – крайне негативно сказывается на глазах. А это ведет к ухудшению зрения.
Недостаток витаминов, неправильное питание. Когда у человека постоянный дисбаланс в питании, повышается риск заболеваний органов ЖКТ. В результате неправильного функционирования этих органов, поступающие витамины усваиваются не полностью, а то и вообще, «проходят мимо» организма.
Особенно опасен авитаминоз каратиноидов и антиоксидантов: А, С, Е, PP, бета-каротина. Также недостаток белка нарушает функционирование зрительного органа.
Как сохранить зрение?
Сохранить хорошее зрение – просто и доступно каждому. Даже если зрение уже давно не 100%, можно замедлить его снижение и сохранить остроту до глубокой старости. Начать нужно с визита к офтальмологу, который точно определит, насколько зрение снижено и подберет способ коррекции зрения.
Отметим, что не стоит самостоятельно покупать даже цветные линзы. Неправильно подобранные линзы могут стать причиной аллергии, перенапряжения глазных мышц и развития опасных заболеваний.
После того, как проведен осмотр и подобрано средство коррекции зрения, стоит пересмотреть свой образ жизни:
- Сбалансировать «общение» с техникой. Работая за компьютером, старайтесь чаще моргать и отводить глаза в сторону. Делайте перерывы в работе через каждые два-три часа. Во время отдыха не нужно читать почту или смотреть фильм. Лучше отправится на прогулку или просто посмотреть в окно. Свежий воздух особенно полезен для здоровья глаз и хорошего зрения. Во время прогулки старайтесь находиться в сквере или парке, подальше от дорог.
- Пересмотреть рацион. Важно сделать питание сбалансированным. Только такое питание обеспечит здоровье органам ЖКТ, что улучшит насыщение организма полезными веществами. Лучшими продуктами для зрения являются: оранжевые, желтые и красные фрукты и овощи (абрикосы, тыква, помидоры, морковь и прочие), морепродукты и жирные сорта рыбы, печень трески (источник рыбьего жира, который необходим для профилактики катаракты и возрастного снижения зрения), говяжья печень, яйца и бобовые. Главное, все эти продукты правильно и регулярно употреблять. Из них можно готовить разнообразные блюда и напитки.
- Применять препараты «искусственные слезы». Эти препараты показаны всем, кто много времени посвящает компьютеру, телевизору и нахождению на палящем солнце. Использовать их нужно строго по инструкции и по совету офтальмолога. Препараты эти помогут предотвратить синдром сухого глаза, а вместе с этим и дискомфорт, повышенную усталость.
Помимо этого, как сохранить зрение хорошим, поможет гимнастика и массаж. Существует множество техник тренировки глаз, которые укрепляют мускулатуру глаза и сосуды. Одним из популярных упражнений является «пальминг» или искусственное затмение.
Выполняется оно просто: потереть руки одна об другую, чтобы потом согреть глаза. Теперь, пальцы сомкнуть в замок и ладонями прикрыть глаза. Сделать это нужно таким образом, чтобы ладони едва касались носа, а большие пальцы – висков и скуловой области. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем повторите несколько раз.
Какие еще можно делать упражнения для улучшения зрения и состояния глаз – мы писали ранее.
Гигиена зрения
Гигиена зрения, главным образом, состоит в соблюдении качества освещения и его угла наклона, соблюдении дистанции от смотрящего – к телевизору, эргономика рабочего места и так далее. Соблюдение этих понятных норм позволит избежать переутомления глаз, головной боли и снижения зрения.
Поэтому, организовывая работу и досуг в компании телевизора или компьютера, следуйте таким нормам:
- Источник света должен находиться сзади или с левого бока, если вы смотрите телевизор в вечернее и ночное время суток. А вот смотря телевизор в дневное время, необходимо наоборот, немного затемнить помещение.
- Во время чтения, свет должен «падать» сверху или сверху слева на страницы книги. Ни в коем случае не допускать прямого освещения в глаз.
- Расстояние от глаз к телевизору должно быть больше в пять раз диагонали телевизора.
- Расстояние от глаз к монитору компьютера должно быть равно расстоянию вытянутой руки. Кстати, от компьютера глаза напрягаются меньше благодаря специальному защитному покрытию. И чтобы не нарушить это покрытие, вытирать компьютер нужно либо специальными салфетками, либо просто влажной тряпкой без использования моющих средств.
- Читать книги, нужно исключительно сидя и не слишком долго, соблюдая дистанцию в 35 см. Лучше всегда выбрать книжку с хорошо читаемым, без напряжения глаз, шрифтом, чтобы не утомлять глаза. Хорошей альтернативой для любителей книг, является прослушивание аудиокниги.
- Периодически отвлекаться от работы за компьютером, выполнять простые упражнения: динамично поморгать, попеременно смыкать и размыкать глаза, вращать глазными яблоками, просто смотреть вниз.
Таким образом, соблюдение гигиены глаз поможет пролить здоровье глаз.
Профилактика зрения
Популярное заблуждение, что если зрение хорошее, то профилактика зрения не нужна. А ведь на самом деле, она нужна абсолютно всем. Людям со 100% зрением профилактика поможет предотвратить его нарушение. Людям со снижающимся давлением, профилактика поможет замедлить и даже остановить этот процесс.
Профилактические меры сводятся к тому, чтобы:
- Соблюдать гигиену зрения
- Следить за питанием и потреблением витаминов
- Регулярно отдыхать
- Делать упражнения для глаз
Особое значение в профилактике имеет именно гимнастика. Во многих случаях, офтальмологи не назначают препаратов или средств коррекции зрения, а назначают гимнастику и массаж. Этим самым, лишь подтверждается эффективность упражнения для сохранения хорошего зрения. Существует множество комплексов упражнений для глаз, которые выполняются быстро и легко. Многие из них можно выполнять на рабочем месте и это не займет много времени.
Комплекс упражнений для глаз №1:
- Сомкните плотно глаза на 5секунд, после чего резко откройте их тоже на 5секунд. Повторите около 15раз.
- Динамично моргайте глазами на протяжении пары минут.
- Сконцентрируйте взгляд вдаль и смотрите, не отвлекаясь несколько секунд. Затем вытяните руку и пальцы. Плавно переведите взгляд на палец и смотрите на него несколько секунд. Потом опустите руку и повторите для второй руки.
- Закройте глаза и выполните легкий массаж век круговыми движениями. Делать нужно кончиками пальцев на протяжении минуты.
- По векам закрытых глаз нужно сделать массаж тремя пальцами: поочередно и очень бережно нудно надавливать на верхние веки по несколько секунд.
Комплекс упражнений для глаз №2
- Расслабиться и выполнить горизонтальные движения глазами 10раз.
- Вертикальные движения глазными яблоками по 10 раз.
- Вращение глазными яблоками по кругу – 10раз.
- Интенсивно сжимать и разжимать глаза около 2минут.
- Подвигать глазами по диагонали: сначала их нужно «скосить», а потом плавно перевести вверх. Выполнить 10раз.
- Часто и быстро поморгать глазами 10раз.
- Концентрация и работа на расстояние. Для этого, нужно подойти к окну и сфокусировать взгляд на самом отдаленном хорошо видимом предмете.
Перед этим, на окно нужно прикрепить маленький кружок. После того, как несколько минут смотреть на отдаленный предмет – перевести взгляд на этот кружок. Повторить несколько раз. И подобных комплексов достаточно много. Отличаются они разнообразием упражнений. Но все они похожи простой их выполнения.
