Во время беременности организм предъявляет женщине повышенные и жесткие требования в процессе питания. Ведь от здоровья женщины зависит здоровье будущего ребенка.
Поэтому питание во время беременности должно быть здоровым и сбалансированным. Неправильное питание может навредить не только беременной женщине (появление отеков, запоров), но и повлиять на формирование и развитие плода.
На ранних сроках беременности эмбрион еще совсем маленький, и на его рост не требуется больших усилий организма, поэтому питание в первом триместре практически ничем не отличается от прежнего. А вот недостаток питательных веществ во втором триместре может принести вред нервной системе будущего ребенка, которая как раз начинает формироваться.
Не стоит отказываться от здорового питания и при планировании беременности. Организму предстоит большая нагрузка. В вас будет развиваться еще одна жизнь, еще один организм, которому вы должны создать все необходимые условия для комфортного и здорового роста. Как вы подготовите и укрепите организм, так и будет развиваться ваш ребенок.
Питание и витамины при планировании беременности
Если вы хотите успешно зачать и благополучно выносить ребенка, вам придется серьезно подойти к вопросу вашего образа жизни, а также пересмотреть свой рацион.
Есть список общепринятых продуктов, которые затрудняют зачатие ребенка. В первую очередь в питание при планировании беременности не должны входить такие продукты, как кофе и содержащие кофеин напитки.
Кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Полезным будет минимизировать потребление сахара, отказаться от конфет и мучных продуктов.
Глюкоза увеличивает в организме адреналин — гормон, который подавляет прогестерон. Исключите из питания при планировании беременности продукты, содержащие консерванты и красители. Еще одним запрещенным продуктом является соя.
Британские ученые провели исследования и доказали, что природное химическое вещество негативно сказывается на сперматозоидах и разрушает их еще до попадания в яйцеклетку. Естественно, следует исключить алкоголь и курение.
Для удачного зачатия необходимо включить в свой рацион нежирные сорта мяса и белки животного происхождения, увеличить потребление продуктов, богатых витамином С: цитрусовые, яблоки, груши, киви, ягоды, брокколи и т.п.
Также следует включить в питание продукты, которые содержат фолиевую кислоту, например, крупы, зелень, картофель и белокочанную капусту. Следует запомнить, что придерживаться этих правил должна не только желающая забеременеть женщина, но и мужчина, который играет не последнюю роль в этом деле.
Еще одним важным фактором при планировании беременности является нормализация веса женщины. Если вы имеете проблемы с весом, неважно, избыточным или малым, здесь вам поможет диета.
Повысить вес можно с помощью калорийных, но не мучных продуктов, таких как орехи, каши, мясо и сухофрукты. А чтобы снизить вес, необходимо подобрать низкокалорийные продукты, но ни в коем случае не голодать. Физические упражнения тоже помогут откорректировать вес.
Правильное питание при беременности по неделям
Прежде чем перейти к вопросу питания по неделям, следует отметить, что питаться нужно понемногу, но часто. Можно разделить прием пищи на 5-6 раз. Из-за стола лучше встать с чувством голода, ни в коем случае не переедайте. Старайтесь не есть на ночь и поздним вечером. Если голод все-таки присутствует, съешьте яблоко или выпейте кефира.
Следует отметить, что питание в первые недели беременности и на более поздних сроках будет отличаться, так как, например, первый триместр беременности не требует особых изменений в рационе. Размер плода увеличивается незначительно, но уже закладываются все важные системы организма.
На этом этапе в питание для беременной следует включить различные витамины и минералы. Во втором триместре необходимо включить большое количество потребляемого белка в рацион питания для беременных. Плод начинает стремительно расти, и ему требуется так называемый строительный материал, в данном случае это как раз белок.
С третьим триместром в питание беременной женщины необходимо включить пищу, которая содержит кальций: все кисломолочные продукты, сыр, творог и т.п. В это время начинается активный рост ребенка, его костей, формируются зачатки зубов. Рассмотрим питание при беременности по неделям.
Питание в первый триместр беременности
1-3 недели. Первым делом на ранних сроках беременности следует отказаться от жирной пищи, различных фастфудов, сладкого и мороженого. Зато на этом этапе необходимо добавить в рацион питания для беременных фолиевую кислоту, которая содержится в листовом салате, зелени и зерновых.
Также можно приобрести препарат в аптеке. Увеличить потребление полезных фруктов и овощей.Третья неделя считается очень важным периодом. Формируются зачатки мышечной и костной системы. На 21 день у эмбриона начинает биться сердце.
В этот период очень важен кальций, магний и цинк. Включите в питание на ранних сроках беременности кисломолочные и молочные продукты, фруктовые соки, орехи, курагу, бананы, изюм, яйца и нежирные сорта мяса.
4-5 недели. Питание для беременной на этом сроке остается таким же, как и в предыдущие три недели. Плод интенсивно развивается, и, как правило, на пятой неделе беременные жалуются на токсикоз. Чтобы облегчить это состояние, замените некоторые продукты на взаимозаменяемые по компонентному составу.
Например, вместо мяса съешьте бобовые или соевые продукты, яйца замените орехами, а молоко — йогуртами и кефирами.
6-7 недели. На этой неделе начинает формироваться плацента, которая в дальнейшем будет защищать плод на иммунологическом уровне. Не исключено, что на шестой неделе ваш токсикоз будет в самом разгаре.
Пейте больше воды, завтрак нужно начинать с сухариков или несладкого крекера. На седьмой неделе у беременной женщины может возникнуть проблема с кишечником. Не ешьте продукты, которые повышают газообразование. Введите в рацион чернослив.
8-10 недели. На восьмой неделе, возможно, будет продолжаться токсикоз, но правильное питание во время беременности поможет вам с ним справиться. От токсикоза поможет имбирный чай и грецкие орехи. На этом этапе в питании для беременной должны присутствовать хлеб и макаронные изделия грубого помола.
Минимизируйте потребление сахара.
11-12 недели. Первый триместр беременности подходит к концу. Здоровое и правильное питание во время беременности играет немалую роль на этом этапе. Если вам хочется съесть чего-нибудь несовместимого — не отказывайте себе.
Значит, ваш организм требует тех компонентов, которые содержатся именно в этих продуктах. Но не впадайте в крайности, вредную пищу все же есть не стоит.
Питание во втором и третьем триместре беременности
13-16 недели. Скелет уже сформировался, плод начинает интенсивно расти. В это время будущим мамам следует увеличить количество еды по калориям на 200-300 ккал. Чтобы предупредить запоры, пейте кефир и ешьте свежие фрукты.
17-24 недели. На этом этапе у малыша начинает развиваться вкус, осязание, обоняние, зрение и слух. Правильное питание для беременных предусматривает увеличение продуктов, содержащих витамин А. Употребляйте больше моркови, болгарского перца и капусты.
25-28 недели. Матка продолжает активно расти и начинает давить на желудок, от чего появляется тяжесть и изжога. Плод свободно совершает движения внутри матки и тоже может давить на мамин желудок.
Таким образом, в питании для беременной нужны некоторые изменения. Начните есть маленькими порциями, но чаще, полностью исключите жирную пищу и газировки. Не ешьте на ночь.
29-34 недели. На этих неделях у плода активно развивается мозг, которому необходимы жирные кислоты. Организм малыша требует кальция для укрепления костей и зачатков зубов и железа, которое поможет уберечь кроху от анемии после его рождения.
Жирная рыба, красное мясо, брокколи, семечки и орехи — это те продукты, которые непременно нужно употреблять в этот период. И главное — не налегайте на кондитерские изделия.
С 35 недели. Начиная с 35 недели, ваш организм готовится к самому ответственному событию — родам. Помогите ему правильными продуктами. Главным источником энергии в этом случае являются сырые или тушеные овощи и злаки.
Основные положения при здоровом питании для беременных
Главное, о чем должна помнить каждая будущая мама, — это о качественном и экологически чистом питании. В рационе питания для беременных должны содержаться только проверенные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию витаминов, аминокислот и минеральных веществ.
Покупайте овощи и фрукты на рынках, еду старайтесь готовить дома. В процессе приготовления еды придерживайтесь щадящей тепловой обработки продуктов — варите на пару, тушите или запекайте в духовке. Полностью исключите соусы, копчености, майонез, колбасы и консервы.
С осторожностью отнеситесь к изысканным и экзотическим блюдам. Наш организм генетически настроен получать полезные вещества из традиционных блюд.
Будьте осторожны с продуктами-аллергенами. Чтобы в будущем не вызвать проблем аллергического характера у ребенка, ешьте их с осторожностью. А если у вас аллергия на какие-либо продукты — исключите их из своего рациона на время беременности. Питайтесь правильно и качественно!
