В комплекс современного лечения диабета 2 типа входят физические нагрузки, которые повышают чувствительность к инсулину в тканях.
Усиливают действие сахароснижающих препаратов, положительно влияют на свертываемость крови и липидный обмен, снижают артериальное давление, уменьшают риск возникновения некоторых осложнений, улучшают работу сердца.
Людям, которые имеют ожирение и сахарный диабет 2 типа, физическая активность также помогает сбросить лишние килограммы. Регулярные физические нагрузки рекомендованы абсолютно всем больным, но их интенсивность, вид и объем зависят от общего состояния и наличия сопутствующих осложнений и заболеваний.
Физическая нагрузка – довольно широкое понятие, это может быть просто пешая прогулка по городу, уборка дома с мытьем полов. Также люди с сахарным диабетом могут с успехом заниматься различными видами любительского спорта: бадминтон, плаванье, игры с мячом, катание на велосипеде или коньках, бег на лыжах и др.
Конечно же, такие виды спорта, как альпинизм, подводное плаванье, бокс лучше исключить.
Влияние физических упражнений на сахар.
В обычном состоянии, при повышении в крови сахара, поджелудочная железа высвобождает инсулин, который стимулирует мышцы и печень утилизировать глюкозу, тем самым уровень сахара в крови снижается. Во время физических упражнений организму необходимо дополнительное количество энергии (глюкозы), чтобы удовлетворить потребности мышц.
При кратковременной нагрузке печень и мышцы освобождают свои запасы глюкозы для того, чтобы использовать их в качестве энергии. А при умеренной и длительной нагрузке мышцы используют намного больше глюкозы (в 20 раз), чем в норме. Вследствие, содержание сахара в крови снижается. Но иногда может появиться и противоположный эффект.
В таком случае организм принимает физическую нагрузку как стресс, старается обеспечить мышцы человека дополнительной энергией и уровень сахара в крови повышается. После такой нагрузки диабетику нужно слегка увеличить дозу инсулина.
Силовые упражнения при диабете 2 типа.
Ученые рекомендуют людям с диабетом проводить силовые упражнения, которые дают выраженный эффект: контроль уровня сахара заметно улучшается, лишние жировые отложения сжигаются, улучшается самочувствие и настроение.
А физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, улучшает выносливость человека и усиливает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Люди с сахарным диабетом, которые занимаются дозированными силовыми упражнениями, могут гораздо легче управлять уровнем сахара в своей крови.
Как выполнять физические упражнения при диабете 2 типа?
- Любые занятия следует начинать после консультации со своим лечащим доктором. Обсудите, какая физическая нагрузка подойдет именно вам. Не лишним будет провести специальный тест, чтобы выяснить, как реагирует сердце на такую нагрузку.
- Придерживаться регулярного ритма приема пищи, медикаментов и физических упражнений. Желательно выделять для физкультуры определенное время.
- Исключать слишком продолжительные и изнурительные упражнения, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
- Следить за своим уровнем сахара до и после занятий.
Для достижения положительной динамики необходимо учитывать интенсивность, длительность и вид физических нагрузок, а также исходные показатели глюкозы.
Потому что если у больного уровень глюкозы приближен к норме, то лишняя нагрузка может спровоцировать гипогликемию. Не лишним будет подчеркнуть, что физическая нагрузка должна быть всегда умеренной и дозированной.
