Чем больше вы используете свой мозг, различные психические функции, тем лучше он будет функционировать.
По мере увеличения возраста люди обычно становятся мудрее, они приобретают опыт, зрелость и совершенствуют способность принятия решений.
Но ученые обнаружили, что с течением времени становится все труднее познавать новые вещи или вспоминать телефонные номера, дни рождения или другие важные данные, запоминание которых раньше не представляло никакого труда.
По мере старения структуры мозга, отвечающие за памяти, а также другие познавательные функции подвергаются изменениям, которые снижают их возможности.
С какого возраста наблюдается начало снижения способностей мозга?
Ответ на этот вопрос важен, потому что, зная возраст наступления изменений, можно быстро и своевременно начать принимать меры для защиты мозга и сохранения когнитивных способностей, памяти и других интеллектуальных функций.
По данным исследования Университета Вирджинии пик работоспособности мозга приходится на возраст 22 лет. В возрасте 27 лет начинается постепенное снижение, которое знаменует начало старения.
В ходе 7-летнего обследования 2000 здоровых образованных людей в возрасте 18-60 лет были проанализированы логические навыки, скорость мышления и способности к пространственной визуализации.
Для оценки работоспособности мозга участников исследователи проводили различные стандартизированные тесты, которые включают проверку способности запоминать слова, символы, фигуры и детали из рассказов, а также тесты, включающие загадки на общие знания.
Существует ряд стандартных тестов, используемых психологами и врачами, чтобы оценить умственные способности людей. Эти тесты используются для оценки интеллектуальных способностей здоровых людей и для оценки способностей больных с различными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.
Проведение этих тестов на добровольцах через определенные промежутки времени показывают ухудшение возможностей мозга в интеллектуальной сфере.
Ученые из Университета Вирджинии пришли к следующим выводам:
- максимальная оценка в тестах на умственные способности наблюдается в возрасте 22 лет;
- первые ухудшения проявляются в возрасте 27 лет за счет снижения скорости работы мозга при различных логических рассуждениях и в тестах на пространственное мышление, а также снижается способность решать разнообразные головоломки;
- память оставалась стабильной в возрасте до 37 лет;
- языковые навыки, способность оперировать общей информацией основывается главным образом на накопленных знаниях и не ослабляется в возрасте до 60 лет.
Понимание старения мозговых механизмов позволит добиться прогресса в борьбе с заболеваниями, характеризующимися потерей интеллектуальных способностей (болезнь Альцгеймера и другими видами деменции). Такая информация также может помочь людям минимизировать последствия старения для мозга.
Что может сделать каждый из нас, чтобы сохранить мозг в хорошем состоянии как можно дольше и свести к минимуму риск потери интеллектуальных способностей?
Некоторые простые меры помогут защитить мозг:
Используйте свой мозг. Чем больше вы используете мозг, различные психические функции, тем лучше эти функции сохранятся. Это похоже на тренировки в спорте. Чем лучше и больше спортсмен тренировался, тем более вероятна его победа;
Не пренебрегайте социальным взаимодействием. Чаще участвуйте в социальных мероприятиях, в контакте с другими людьми. Социализация, взаимодействие, новые знакомства, волонтерство, участие в группах стимулируют функции головного мозга, защищая его от старения;
Снизьте напряженность и стресс. Хронические длительные стрессы вредят мозгу. Учитесь, насколько это возможно, избегать неприятных ситуаций, которые становятся источником вредного стресса;
Спите достаточное количество часов. Роль сна – одна из главнейших для надлежащего функционирования многих важных когнитивных функций. Даже пожилые люди нуждаются в 7-8 часах сна каждую ночь.
Если вы спите меньше – вскоре вы столкнетесь с проблемами с памятью, вниманием и концентрацией. Если бессонница становится хронической, мозгу угрожают необратимые последствия;
Питайтесь правильно. Перейдите на продукты, которые способствуют здоровью мозга. В список таких продуктов входят жирная рыба, фрукты и овощи, которые содержат богатый набор витаминов и других ценных питательных веществ;
Не пренебрегайте физической активностью. Не забывайте драгоценное «здоровый дух в здоровом теле». Древние хорошо знали, что для здорового мозга необходима физическая активность.
Помните совет древних и занимайтесь тем, что вам нравится: ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, садоводство, футбол или любым другим видом спорта, который вам по душе.
