Тема набора веса во время беременности беспокоит практически всех будущих мам. Проблема лишнего веса довольно часто возникает после родов, и в какой-то мере правильнее будет предотвратить это явление.
В любом случае вес во время беременности увеличивается, и это вполне закономерно и оправдано развитием ребенка в женском организме. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавлением веса тела.
Во время беременности в норме женщины могут прибавить в весе от 10 до 16 кг при условии, что до беременности вес был нормальным. Учитывая, что вес новорожденного ребенка составляет в среднем 3-3,5 кг, остальные 7-13 кг распределяются следующим образом:
- матка — 0,9-1,0 кг;
- плацента — 0,6-0,7 кг;
- околоплодная жидкость — 0,9-1,0 кг;
- грудь — около 0,5-0,9 кг;
- дополнительные запасы жира — около 3 кг;
- увеличенный объем крови и некоторых других жидкостей — около 3 кг.
Факторы, влияющие на набор веса
Все беременные индивидуальны, вес набирается у каждой по-разному. Существует ряд факторов, которые в большей или меньшей степени влияют на то, сколько килограммов наберет беременная женщина за 9 месяцев вынашивания малыша.
Во-первых, чем старше женщина, тем на большее количество килограммов она рискует поправиться, поскольку с возрастом замедляется метаболизм, соответственно, чаще возникают проблемы с лишним весом.
Во-вторых, чем больше женщина весила перед беременностью, тем меньше она наберет килограммов, поскольку запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка, в организме уже присутствуют. Однако при склонности к полноте и сопровождающих это частых диетах и активных физических нагрузках вес может начать быстро расти.
В-третьих, если в начале беременности женщину мучил токсикоз и вес рос медленно или вовсе уменьшался, то на последних месяцах организм может усиленно набирать килограммы, чтобы компенсировать потери.
В-четвертых, женщины астенического типа телосложения, скорее всего, наберут меньшее количество килограммов, чем дамы гиперстенического типа.
В-пятых, в некоторых случаях гормональные изменения (повышенный уровень эстрогена) могут спровоцировать усиление аппетита, что, несомненно, скажется на прибавке в весе.
В-шестых, склонность к отекам за счет удержания жидкости в организме сказывается на увеличении массы тела.
В-седьмых, если ожидается крупный ребенок или имеет место многоплодная беременность, то и прибавка в весе у беременной будет больше в связи с увеличенными размерами плода, матки и плаценты.
Нормы прибавки веса
Во время беременности нежелательны как недостаточный, так и избыточный вес, поскольку обе эти крайности грозят возможными осложнениями для мамы и малыша.
Недостаточное прибавление веса во время вынашивания ребенка часто является более опасным, чем его излишек, и может вызвать нарушение развития плода, его маленький вес при рождении.
Если беременная женщина плохо питается, то и плод не получает в достаточных количествах жизненно важных веществ, необходимых для его полноценного развития.
У него может пострадать мозг и другие важные органы, возникнуть нарушение обмена веществ. Кроме того, при неполноценном питании может упасть уровень женского гормона эстрогена, что увеличивает риск выкидыша.
Излишнее прибавление веса также не приносит пользы, поскольку это дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему женщины, ее опорно-двигательный аппарат, может спровоцировать развитие варикозной болезни, стать причиной возникновения позднего токсикоза, диабета беременных, болей различной локализации.
Избыточный вес во время беременности может усложнить протекание родов и затруднить появление ребенка на свет. И ни для кого не секрет, что набранные во время беременности лишние килограммы достаточно сложно будет сбросить после родов.
Поэтому очень важно следить за весом на протяжении всей беременности, вовремя посещать врача, который контролирует прибавки массы тела и при отклонениях от нормы дает необходимые рекомендации.
Как правило, в первом триместре набор веса самый маленький и должен составлять около 1-2 кг, поскольку плод в матке совсем крохотный. Во втором триместре уже можно увидеть усиленный рост ребенка по заметному у беременной животу.
С 13-й недели нормы прибавки составляют примерно 250-300 г за неделю. А с 30-й недели отмечается самый активный период развития малыша, когда прибавка в весе у женщины должна достигать 300-400 г в неделю.
На девятом месяце может произойти потеря 0,5-1,0 кг в связи с подготовкой организма к родам. Следует насторожиться, если в 2-3 триместры за 2 недели прибавка веса отсутствует или в неделю женщина набирает более 0,5 кг.
Однако стоит помнить, что темпы увеличения массы тела индивидуальны: одни округляются с первых недель беременности, у других резкое прибавление веса наблюдается только в последние месяцы.
Среди акушеров существуют приблизительные нормы прибавки в весе для будущих мам — это 12-13 кг для одноплодной беременности и 16-21 кг, если плод не один.
Расчет оптимальной прибавки в весе
Существуют грани между излишком набора килограммов и недостатком их прибавления. Поэтому очень важно знать, каковы нормы прибавки в весе во время беременности, чтобы вовремя принять необходимые меры при выявлении заметных отклонений.
Нормальную прибавку веса во время беременности можно рассчитать. Для этого нужно учесть вес, который имела женщина до наступления беременности, и определить для нее индекс массы тела. Его можно рассчитать путем деления массы тела (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах), то есть ИМТ= Вес (кг)/Рост2 (м2).
Ваш индекс массы тела
- ИМТ до 18,5 считается показателем ниже нормы;
- ИМТ в пределах 18,5-25 является нормой;
- ИМТ от 25 до 30 определяется как избыточный вес;
- ИМТ более 30 указывает на ожирение.
Общее правило набора веса во время беременности при учете индекса массы тела таково: чем ниже он до беременности, тем большее количество килограммов может набрать женщина в период вынашивания ребенка.
Если показатель ниже нормы (меньше 18,5), то оптимальной будет являться прибавка от 12 до 18 кг.
При ИМТ от 18,5 до 25, указывающем на нормальный вес, рекомендуется прибавка от 11,5 до 16 кг.
Индекс, находящийся в пределах 25-30, позволяет прибавить за беременность от 7 до 11,4 кг.
Если же ИМТ указывает на ожирение, значит, не рекомендуется прибавлять более 6 кг за весь период вынашивания ребенка.
Учитывая индекс массы тела для определения идеальной прибавки в весе при беременности, следует помнить, что это лишь общие рекомендации, нужно ориентироваться на собственные, индивидуальные особенности организма и принимать во внимание и другие факторы.
Правильное питание во время беременности
Довольно часто можно услышать мнение, что беременным нужно есть «за двоих». Однако врачи опровергают эту точку зрения.
Они установили, что стоит есть лишь ненамного больше своего привычного рациона: в первый триместр нужно съедать дополнительно только 200 калорий в день, а во 2 и 3 триместры дневной рацион стоит увеличить на 300 калорий.
Важно, чтобы источниками всех калорий были полезные для мамы и малыша продукты. «Пустые» калории, приходящиеся на сладкие напитки, выпечку, в рационе беременной женщины должны быть сведены к минимуму.
Если темпы набора массы тела стали слишком большими, нельзя резко снижать калорийность или устраивать голодовки, поскольку это может привести к скачку давления. Для начала стоит ограничить употребление простых углеводов и насыщенных жиров.
Не стоит ограничивать себя в сложных углеводах и белке. Достаточное количество сложных углеводов позволяет дольше ощущать чувство сытости. А необходимое количество белка в рационе поможет правильно сформироваться всем тканям и органам ребенка, поскольку белки являются строительным материалов нашего организма.
Клетчатка, необходимая для предупреждения запоров — частой проблемы при беременности, должна обязательно входить в рацион.
Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах, которые к тому же являются достаточно низкокалорийными продуктами. При соблюдении основных правил здорового питания избыточный или недостаточный вес будущим мамам не грозит.
При определении оптимальной нормы прибавки веса будущие мамы должны учитывать не только принятые врачами общие показатели, но и свои индивидуальные особенности, которые оказывают влияние на общий набор веса во время вынашивания ребенка.
При выявлении врачом существенных отклонений от нормальных показателей нужно своевременно принимать необходимые меры, чтобы не допустить значительной прибавки в весе и гестоза либо сильного недостатка килограммов, также способного негативно повлиять на правильное течение беременности.
