Судороги — болезненные спазмы, которые обычно возникают в икроножных мышцах. Большинство людей хотя бы раз испытало их на себе.
Проблема может проявиться внезапно: разбудить посреди ночи или возникнуть во время физических нагрузок, таких как бег и велоспорт. Неприятное ощущение может продлиться от пары секунд до нескольких мучительных минут.
Что вызывает мышечные судороги?
«Судороги икроножных мышц могут провоцироваться многими условиями, начиная от обезвоживания и заканчивая причинами гораздо более серьезными, такими как болезни почек,
» – говорит физиотерапевт М. Хайленд, президент Нью-Йоркской Ассоциации физической терапии — «Судороги нередко возникают в результате интенсивных упражнений, травмы мышц или долгого пребывания в какой-нибудь неудобной позе.
Другие причины включают в себя лекарства: противозачаточные, мочегонные средства (которые часто назначают для людей с высоким кровяным давлением) и стероиды. Ещё более распространённая причина — нехватка калия или кальция, а также холодная погода.»
Как предотвратить судороги в ногах?
Существует несколько способов борьбы с данной неприятностью. Когда сводит ногу, самый простой способ избавиться от боли — это движение, например, ходьба или просто покачивание ногой, растягивание и растирание мышц. В целом, всем тем, кто регулярно страдает от судорог, врачи рекомендуют укреплять мышцы – тогда сводить их будет реже.
Реальность такова, что человеческий опорно-двигательный аппарат начинает деградировать после 40 лет. Мышцы постепенно становятся менее эластичными, поэтому в этом возрасте весьма полезно больше двигаться, укреплять их с помощью спорта и делать упражнения на растяжку.
Иногда возможно предотвратить или облегчить мышечные судороги в ногах, внеся простые изменения в свой привычный образ жизни. Например, начать пить больше воды, ведь судороги часто бывают вызваны обезвоживанием. Здоровая диета с большим количеством свежих фруктов и овощей может также помочь справиться с проблемой.
Некоторые витамины и минералы, особенно калий и магний, оказывают влияние на функции мышц. Исследования показали, что употребление магния может помочь с избавиться от ночных судорог. Особенно это касается беременных женщин. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют получать не менее 300 мг.
Магния регулярно, каждый день. Для этого можно включить в свой рацион витаминный комплекс или же налечь на продукты, cодержащие много мания: орехи, крупы, фасоль. Если же судороги долго не проходят (5-10 минут) или возникают несколько раз в неделю, разумно будет обратиться за помощью к врачу.
