Задержка воды в организме стала популярной темой в последнее время, особенно в контексте праздников и снижения веса. Увеличение веса часто объясняется избытком воды. Действительно ли в организме происходит такой процесс? Является ли задержка воды в организме мифом?
Популярность этой темы и приписывание многих симптомов и недомоганий вызывает подозрение, что это еще одна маркетинговая уловка, рассчитанная на продажу пищевых добавок. Это действительно так? И да, и нет. Есть ситуации, в которых организм сохраняет избыток воды.
Но не надо себе внушать, что одна волшебная таблетка решит эту проблему. Оказывается, что задержка воды может иметь много причин, среди которых серьезные заболевания, влияющие на организм.
Симптомы задержки воды
Наиболее заметным и характерным признаком задержки воды в организме являются отеки, особенно рук, пальцев и лодыжек. Они появляются в результате нарушения транспортировки воды в организме, что приводит к ее накоплению в межтканевых пространствах.
Характерен отек вокруг глаз (мешки под глазами), а в случае женщин – вокруг груди. Задержка воды также может сопровождаться головными болями, тяжестью в ногах, проблемами с концентрацией, постоянной усталостью и раздражительностью. Накопление воды естественным образом связано с увеличением веса, но не связано с избытком жира в организме.
Почему организм удерживает воду?
Хотя это звучит парадоксально, самой распространенной причиной задержки воды в организме является… ее недостаток. Когда употребляется слишком мало воды, организм пытается защитить себя от ее потери и накапливает жидкость в подкожных тканях, чтобы избежать обезвоживания.
Гормон, ответственный за этот процесс, – вазопрессин, секреция которого увеличивается, когда человек обезвожен. Вазопрессин обладает антидиуретическим действием, сгущает мочу и одновременно влияет на реабсорбцию воды в кровеносные сосуды. Чтобы избежать этого, надо пить не менее 2 литров воды каждый день. Каковы другие причины чрезмерного накопления воды в тканях?
- Избыток соли в рационе – чрезмерное потребление соли нарушает управление водой в организме. Надо помнить, что соль содержится почти в каждом типе пищи, в результате чего потребляется слишком большое ее количество. Согласно стандартам, надо потреблять не более 5 граммов соли в день.
- Диеты для похудения – диеты с ограничительным сокращением часто содержат мало питательных веществ, включая белок, который связывает воду. По этой причине для похудения лучше проконсультироваться с диетологом.
- Избыток алкоголя – чрезмерное употребление алкоголя способствует расширению кровеносных сосудов, что облегчает проникновение воды в ткани.
- Образ жизни – он состоит из таких факторов, как сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений, нерегулярное и плохо сбалансированное питание. Все это замедляет обмен веществ и кровоток, что способствует отекам.
- Гормональные изменения – эта проблема затрагивает женщин, особенно до менструации, и отвечает за повышение уровня эстрогена во второй фазе цикла. Женщины, которые используют гормональную контрацепцию, тоже жалуются на эту проблему. В этой ситуации стоит проконсультироваться с гинекологом по поводу замены таблеток. Также гормональные изменения при беременности могут способствовать накоплению воды в организме.
- Некоторые лекарства – помимо противозачаточных таблеток, есть и другие препараты, которые могут привести к задержке воды. Такое действие оказывают, в частности, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты.
Как устранить проблему задержки воды в организме?
Чтобы снизить риск задержки воды в организме и предотвратить ее дальнейшее появление, рекомендуется:
- регулярно делать упражнения (хотя бы получасовая прогулка каждый день) – они помогут избавиться от отечности в ногах, особенно проявляющейся в конце дня;
- для улучшения кровообращения пару раз в день поднимать ноги;
- носить компрессионное белье, если жидкость задерживается в области нижних конечностей;
- ограничить употребление соли;
- делать специальные массажи (у квалифицированного специалиста);
- попробовать йогу для улучшения тока лимфы.
Наиболее эффективный способ избавления от задержки воды в организме подскажет врач после сбора анамнеза и проведения необходимых диагностических мероприятий. Помните, что частая отечность – возможный симптом серьезных заболеваний, который нельзя игнорировать.
Помимо вышеуказанных рекомендаций, существуют определенные травы и продукты питания, которые помогут избавиться от отечности.
Травы и продукты, которые помогут бороться с задержкой воды в организме
Чтобы противостоять задержке воды в организме, необходимо скорректировать рацион питания и убедиться, что Вы:
- не злоупотребляете солью;
- не употребляете слишком много сладкого;
- не злоупотребляете алкоголем и кофе;
- пьете достаточное количество воды на протяжении дня.
Также решить проблему отечности помогут следующие отвары:
- отвар фенхеля и аниса (на 1 чайную ложку фенхеля взять половину чайной ложки аниса; добавить травы в кипящую воду (1 стакан), варить на протяжении 20 минут и настаивать еще 10 минут; пить один или два раза в день через 15 минут после еды);
- настой хвоща (четыре чайных ложки измельченного хвоща залить 0,5 л кипятка и настаивать 20 минут; принимать по 3 столовых ложки 4 раза в сутки);
- чай из аптечной ромашки также отлично справляется с отеками и улучшает пищеварение;
- петрушка, укроп и сельдерей – продукты, обладающие мочегонными свойствами, потому при склонности к отечности их рекомендуется включить в рацион.
Надеемся, вышеприведенная информация поможет Вам избавиться от отечности и предотвратить задержку жидкости в организме
