10.10.2013      264      0
 

Осенняя депрессия и зимняя хандра: что делать?

Осенней апатии поддаются даже самые заядлые оптимисты, не говоря уж обо всех остальных. Основная причина…


Осенней апатии поддаются даже самые заядлые оптимисты, не говоря уж обо всех остальных. Основная причина осенней и зимней хандры кроется в коротком световом дне. Вроде бы и недавно рассвело, глядь – а уже стемнело. Да, здесь не до веселья. Весь секрет в том, что с приходом темноты мозг человека начинает продуцировать гормон мелатонин в большом количестве. Мелатонин же замедляет работу гипофиза, гормоны которого регулируют многие важные функции организма. А потому лучшим средством от расстройств такой природы является солнечный свет. Но посреди зимы его мало. Что же делать?

Конечно, можно с наступлением холодов взять и махнуть в солнечное лето. Для этого нужно всего лишь съездить в Египет или Таиланд. Но многим это не по карману, да и не сильно хочется переживать акклиматизацию…

В качестве альтернативы подойдёт фототерапия. Её принцип состоит в лечении светом, которое проводится под руководством врача в специальной клинике. Специалист подберёт оптимальные яркость и свет ультрафиолетового излучения. Можно проводить такие сеансы и у себя дома. Для этого световой день человек продлевает искусственно, включая до рассвета или после заката мощную галогеновую лампу. Однако и без таких процедур сезонную депрессию можно одолеть.

В дневные часы полезно гулять на свежем воздухе. А ещё можно посвятить это время физическим упражнениям. Выходные лучше провести на катке – и тогда позитивного заряда хватит на все последующие семь дней.

Каждое утро следует делать зарядку. И пусть она будет недолгой – минут десять, – настроение и тонус обязательно повысятся. Не нужно забывать о правильном дыхании: дышать необходимо через нос, глубоко и свободно. А если упражнения выполнять под музыку, от депрессии не останется и следа.

Для такой цели – борьбы с хандрой – не нужно жалеть электричество. Яркое освещение не даст человеку закиснуть долгими холодными вечерами. Интерьер можно обыграть в красном, жёлтом, оранжевом тонах. «Горячие» цвета согревают, побуждают к активности и положительно влияют на нервную систему человека.

А ещё холода – не лучшее время для строгих диет. Переедать, конечно, не стоит, однако и ограничивать себя чрезмерно тоже не нужно. Ведь организм, запасаясь парочкой дополнительных килограммов, создаёт таким образом естественную защиту. С появлением весеннего солнышка лишний вес уйдёт сам. В качестве натуральных антидепрессантов рекомендуется употреблять бананы, мёд, шоколад и различные каши, а также обязательно включить в рацион морскую рыбу.

Нервозность можно уменьшить, грызя семечки. Частые монотонные движения, сопровождающие этот процесс, будут понемногу разгружать психику.

Можно записаться в бассейн. Плавание снимет раздражительность и подарит положительную энергию. Если такие занятия в силу каких-то причин недоступны, можно ограничиться утренним контрастным душем.

Если на улице непогода, и из дома выходить совсем не хочется, нужно сделать усилие и переломить себя – сходить в гости, посетить кинотеатр или выставку, в общем, не киснуть, а вести активную жизнь.

Ещё один действенный способ одолеть сезонную апатию – занятия творчеством. Зимой есть больше свободного времени для вязания, рисования, музыки или чего-нибудь, до чего летом просто не доходят руки.

Помимо всего остального, можно попробовать ароматерапию. Она способна улучшить настроение и предотвратить упадок сил. Ванна с эфирными маслами, массаж в салоне или просто зажжённая аромалампа помогут одолеть хандру.

Ну и наконец, стоит начать готовиться к весне. В магазине можно приобрести луковицы цветов для сада, а дома – смастерить «свежие» украшения для дачи. Любителям путешествий можно посоветовать изучить достопримечательности давно облюбованных мест, которые скоро (уже совсем скоро!) можно будет увидеть воочию.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Мы вКонтакте