С наступлением сезонных холодов возрастает риск простудных заболеваний. И мы ищем возможности защитить свой организм от возможных неприятностей.
Можно ли подготовиться заранее? Конечно можно. Регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни, принимать витамины. А так же очень важно закаливать свой организм. Что же такое закаливание?
Это целая система гигиенических мероприятий, которые помогают организму быть устойчивым к неблагоприятным воздействиям различных факторов, таких как холод, жара, солнечная радиация, изменение атмосферного давления.
В чем польза закаливания?
Если заниматься закаливанием регулярно, то это позволит снизить вероятность заболевания в четыре раза. При этом оказывается общеукрепляющее воздействие на организм, повышается тонус нервной системы, в процессе закаливания наблюдается нормализация кровообращения и обмена веществ. Организм легче адаптируется к неблагоприятным воздействиям, повышается умственная и физическая работоспособность.
Начать закаляться можно в любом возрасте. Но важно учитывать несколько моментов:
- чем раньше начать закаляться, тем эффективнее будет воздействие закаливающих мероприятий на организм.
- не рекомендуется использовать закаливающие процедуры, в случая наличия острых заболеваний и обострения хронических
Существует несколько важных принципов, которые нужно учитывать при закаливании
Постепенно/ударно. Закаливающие процедуры можно проводить, постепенно увеличивая дозировку. Начинать с простых форм и небольших доз, постепенно увеличивая время и силу воздействия закаливающих факторов. Ударное закаливание очень быстро включает процесс саморегуляции на полную мощь, поскольку организм в данном случае испытывает острое воздействие холода за короткое время.
Систематически. Важно помнить, что регулярное применение закаливающих процедур способствует усилению эффективности каждого последующего воздействия на организм. Перерывы в процедурах закаливания ведут к ослаблению защитных реакций организма и могут свести все усилия к нулю буквально через месяц после прекращения всех необходимых процедур.
Индивидуально. Поскольку реакция на закаливающие процедуры у всех людей зависит от особенностей организма, следовательно, дозировка и формы для проведения разнообразных закаливающих процедур должны выбираться с учетом индивидуальных особенностей.
В меру. При проведении закаливающих процедур важно не впадать в крайности. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, необходимо быть уравновешенным.
Разнообразно. Если использовать разнообразные формы и процедуры закаливания, то это позволит обеспечить всестороннее направленное закаливание.
Активно. Совмещая процедуры закаливания с активными занятиями спортом, позволит увеличить эффективность закаливания.
Сочетаемо. Воздействие процедур, как на всю поверхность тела, так и на отдельные участки в совокупности дает положительный закаливающий эффект.
Позитивно. Положительные эмоции играют огромную роль в эффективности проведения всех закаливающих процедур. Важно помнить об этом.
Закаливание – отличный способ не только укрепить иммунитет, но и держать себя в постоянном тонусе. Хотите быть вечно молодым, здоровым и счастливым? Тогда без промедления начинайте закаляться!
Многолетние исследования показали, что люди, регулярно прибегающие к этой процедуре, практически не болеют ОРЗ, они полны жизненных сил, всегда трудоспособны. Это происходит вследствие того, что закаливание обладает способностью укреплять защитные функции организма, активизировать обменные процессы, повышать умственную и физическую трудоспособность.
В целом, регулярное закаливание снижает возможность заболеть респираторными заболеваниями в 4 раза (факт научно доказан).
Начинать закаливание организма можно в любых возрастных категориях. Но, безусловно, чем раньше вы начнете это делать, тем дольше сохраните здоровье и бодрость духа. Как правило, у обывателей слово «закаливание» ассоциируется только с водными процедурами. Однако, существуют еще и такие виды этого мероприятия, как закаливание воздухом и солнцем. Каждый вид закаливания чрезвычайно полезен.
Давайте поговорим о каждом из них подробнее.
Как уже говорилось, наиболее распространенный вид закаливания – прием водных процедур. Начинать его нужно с растирания кожи влажным полотенцем или махровой мочалкой. Первые процедуры проводятся водой комнатной температуры.
Далее, температуру снижают на пару градусов. После нескольких недель таких действий, смело приступайте к обливанию водой температурой +33С. По мере проведения закаливания, температура воды понижается. Самые смелые переходят к моржеванию либо ледяному душу.
Тем, кто часто мучается от заболеваний горла, очень полезно проводить его закаливание путем полоскания. Как обычно, начинают манипуляции с полоскания водой комнатной температуры. Впоследствии снижают ее до 5 градусов.
Первым шагом при воздушном закаливании, является прием воздушных ванн в обычном помещении. Изначально температура должна быть около 20 градусов. Длиться закаливание не больше 5 минут. Поэтапно достигается снижение температуры до 15 градусов. Время же приема наоборот, увеличивается до 30 минут. После достижения таких результатов, можно перебираться на открытое пространство.
Если вы любите солнце, вам однозначно следует заняться солнечным закаливанием. Проводят закаливание солнцем в строго определенное медиками время: с 8-11 либо с 17-19 часов. Для новичка вполне достаточно будет 15 минут. Постепенно «растягивайте удовольствие» на 15-20 минут. Закаленные солнцем люди принимают солнечные ванны около 2 часов. Во время прогулок не забывайте о головных уборах.
Для достижения максимальной пользы от закаливания, его необходимо проводить регулярно 2 раза в день. Ни в коем случае не филонить и не лениться. Одним словом, выбирайте оптимальный для вас вид закаливания и присоединяйтесь к здоровым и активным людям, способным с легкостью преодолеть все жизненные неурядицы! И помните, быть здоровым всегда модно!
Закаливание как образ жизни
Комплекс процедур по закаливанию помогает укрепить иммунную систему, улучшить терморегуляцию организма и сопротивляемость к простудным заболеваниям. Начинать закаляться можно в любом возрасте и в любое время года, но для начала необходима консультация с врачом.
Имеется ряд заболеваний, при которых закаливание противопоказано, или следует подобрать более щадящие процедуры. Начинать нужно с малого, не стоит сразу нырять в ледяной пруд и бегать босиком по снегу. Организм нужно подготовить к таким экстремальным процедурам.
Не маловажную роль в этом деле имеет психологический настрой. Если решились начать закаляться с понедельника, то на следующий понедельник переносить не следует. Общее состояние организма должно быть удовлетворительным. Заниматься нужно регулярно, иначе результат может оказаться противоположным.
Эффективность закаливания организма увеличивается при совмещении его с физическими упражнениями. Первый этап закаливания включает в себя хождение босиком (не по снегу), обливание ног водой, солнечные и воздушные ванны. В следующий этап входят общие обливания, контрастный душ и растирания.
Только после прохождения первых двух этапов можно перейти к купанию в проруби и хождению босиком по снегу. Это не является обязательной программой и решение необходимо принимать самостоятельно. Потому как единого мнения о пользе или вреде на этот счет нет. Ходить босиком можно начать в комнате по ковру или деревянному полу, начиная с 20-30 минут и постепенно увеличивая продолжительность.
Для большей стимуляции рецепторов находящихся на ступне используют рельефный массажный коврик. Прогулки босиком на природе по различным неровным поверхностям (земля, горячий песок, трава, камни, галька) помогут освободиться от накопленного статического электричества.
Обязательно совмещайте хождение босиком с обливанием ног холодной и горячей водой, постепенно увеличивая контраст. С наступлением теплого периода можно начать принимать воздушные ванны, при температуре воздуха не ниже +150С. Эту процедуру делают на балконе или в комнате с открытыми окнами. Для первого раза 5-10 минут будет достаточно, далее каждый последующий день добавляется от 5 до 15 минут и доводится до 1 часа.
Оголяться лучше постепенно, не с первого дня. После воздушной ванны необходимо обтереться полотенцем.Солнечные ванны можно заменить прогулкой на свежем воздухе. В летний период легкая одежда позволит увеличить площадь обнаженных частей тела. Прогулки должны быть дозированы и совершать их лучше в утренние и предвечерние часы, когда солнце не так активно и снижается риск перегрева.
Обязательно надевайте головной убор с широкими полями, чтобы защитить глаза от солнечных лучей. Большой закаливающий эффект имеет купание в естественных водоемах, но и тут нужно не забывать о головном уборе и не принимать загар под палящим солнцем. Прогулки на свежем воздухе нужно совершать не только в теплое время года, а круглогодично.
Теперь, когда организм уже достаточно подготовлен, можно приступить к обливаниям. Не обязательно сразу обливаться холодной водой, можно начать с теплой и понижать ее постепенно. После водной процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем до ощущения прилива тепла. Такие обливания необходимо делать каждый день. В дальнейшем, обливания заменяются контрастным душем, с постепенным увеличением степени контраста.
После того, как все предписанные мероприятия вошли в обычный обиход и ритм жизни, можно перейти к следующему этапу. Если все же возникло желание искупаться в проруби и походить босиком по снегу, то делать это лучше в группе и с людьми, считающими себя в этом деле специалистами.
