Диета при прыщах состоит из полезных продуктов, которые не только улучшат внешний вид кожи, но и поддержат полезную кишечную микрофлору.
Большинство врачей-дерматологов полагает, что акне тесно связано с нарушениями пищеварения. Впрочем, прыщи могут быть вызваны и нарушениями гормональной сферы. Прежде чем лечить кожу с помощью диеты пройдите полное медицинское обследование и проконсультируйтесь не только у дерматолога, но и у эндокринолога.
В любом случае, списки продуктов, ухудшающих состояние кожи при акне и «стоп-лист» еды для людей с гормональными нарушениями очень похожи. Ну а сторонники натуральной медицины вообще советуют перейти на макробиотический рацион, или стать сыроедом, чтобы избавиться от этой проблемы.
Какие продукты не входят в диету от прыщей?
Доказано, что пища с высоким содержанием сахара ухудшает состояние кожи при прыщах и угрях любой природы. Это неудивительно – болезнетворные бактерии тоже «любят сладкое». Прежде всего, следует отказаться от:
- Сладких снеков вроде кукурузных палочек, батончиков, в том числе и мюсли, сухофруктов в сиропе, карамели, шоколада, мороженого;
- Газированных напитков, в том числе и не содержащих натуральный сахар, так как консерванты и красители убивают полезную флору, и снижают иммунитет;
- Выпечки промышленного производства из белой муки, с добавлением сахара и жиров.
Относительно вреда или пользы дрожжей ученые до сих пор ведут дискуссии. Некоторые дерматологи рекомендуют исключить дрожжевой хлеб и выпечку из рациона полностью, так как пекарские термофильные дрожжи могут спровоцировать воспалительные процессы.
Другие же полагают, что необходимо принимать дрожжи в виде биологически активных добавок. Однако врачи солидарны в том, что белому хлебу и макаронам из белой муки, а также манке, «растворимым» кашам со сливками и сухофруктами не место в рационе людей с проблемной кожей.
Диета от прыщей из полезных продуктов
Два раза в неделю следует устраивать разгрузочные дни, основная цель которых – добавить в рацион пребиотики. Это не диета для похудения, поэтому вы можете не столь строго следить за калорийностью питания. В разгрузочный день придерживайтесь следующего рациона:
Завтрак: каша на воде из цельного зерна, зеленый чай, не ранее, чем через полчаса после приема пищи.
Второй завтрак: фрукты, желательно несладкие, 200 г кефира или йогурта с «живыми» бактериями.
Обед: овощной суп, порция зерновой каши, порция кефира или йогурта.
Перекус: овощной салат из свежих овощей, заправленный натуральным оливковым маслом.
Ужин: кисломолочный напиток без сахара с отрубями, свежие несладкие фрукты.
Показано употребление порошкового концентрата цикория – напиток из него богат инулином, питающим полезную микрофлору.
В «обычные» дни старайтесь включать в свой рацион продукты из списка:
- Несоленую красную рыбу – источник коллагена и ненасыщенных жирных кислот;
- Оливковое масло – источник ненасыщенных жиров, которые ускоряют регенерацию кожи и улучшают гормональный фон;
- Льняную муку – источник клетчатки и полезных жирных кислот, очищающий кишечник и ускоряющий обмен веществ продукт;
- Зеленые овощи – «кладовые» антиоксидантов, хлорофилла и легкоусвояемого цинка, полезного для кожи;
- Продукты, улучшающие общий иммунитет и сопротивляемость организма бактериальным инфекциям – имбирь, настойку эхинацеи, брокколи, зеленую стручковую фасоль, пророщенное зерно, рисовое и овсяное молоко;
- Кисломолочные «живые» продукты, предпочтительно – аптечные «миксы» с пребиотиками, а не то, что рекламируется в качестве живого йогурта, но содержит крахмал, пектин и другие промышленные загустители;
- Зерновые и отруби, особенно полезны пшеничные и гречишные отруби, так как они содержат максимум витаминов группы В.
Питайтесь разнообразно и сбалансировано, не забывайте о правильном уходе за кожей, и вы обязательно улучшите свою внешность.
