Физические упражнения приносят пользу в лечении артрозов и особенно эффективны, если все упражнения выполнять точно по описанию и заниматься регулярно.
Особенно это нужно для тучных людей: Физкультура плюс диета, при этом потеря веса на 1,5 кг дает улучшение у 20-25% больных артрозом коленных суставов. Данный комплекс упражнений при артрозе может осилить каждый. Просто старайтесь выполнять упражнения регулярно, и результат будет скорым.
Упражнение 1. Лёжа на спине, развести руки в стороны, плечами плотно прижаться к поверхности пола. Ноги согнуть в коленках. Не отрываясь от пола, попытаться не спеша положить согнутые ноги на левый бок, затем вернуться в прежнее положение. После небольшой передышки приступить к выполнению упражнения в другую сторону. Повторять до 4 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. Улечься на спину, ноги выпрямить. Согнуть левую ногу и, ухватившись за колено руками, притянуть его к груди. Прижимать колено к груди следует как можно сильнее, но, не допуская явственных болевых ощущений.
Удерживая такое положение, поднять голову, после постараться лбом дотронуться до согнутого колена, но плечами при этом, по-прежнему нужно прижиматься к полу! Задержаться в таком положении на секунд 30, после медленно выпрямиться, расслабиться и повторить упражнение, согнув правую ногу.
Упражнение 3. Сидя на полу, согнуть ноги в коленках. Приложить одну стопу к другой, развести коленки в стороны. Нагнуться вперед и обхватить руками стопы ног. Медленно притянуть стопы к паху, пока это возможно делать без боли.
Затем, сохраняя достигнутое положение тела, наклонить вперед корпус и опустить голову. Удерживать эту позу 1-3 минуты. Находясь в такой позе, не нужно совершать никаких движений, предпринимать усилий. Просто попытайтесь расслабиться на несколько минут, если не возникает явных болевых ощущений. При появлении боли тут же измените положение.
Упражнение 4. Садимся на пол. Вытягиваем вперед одну ногу, другую сгибаем в колене и прикладываем пяткой к другому колену. Наклоняем туловище вперед и обеими руками обхватываем лодыжку вытянутой ноги, а если достаёт гибкости, то ее ступни. Постараться, наклонив голову, достать лбом до колена вытянутой ноги. Достигнутое положение сохранять, по возможности, от 2 до 3 минут.
Затем проделать это же упражнение, поменяв ноги. Выполняя упражнение, не нужно очень усердствовать. Большинству не удастся достать головой до колена в этом положении. Этого можно и не делать — просто наклонитесь вперед настолько, насколько можете, и сохраняйте достигнутое положение, пытаясь расслабить мускулатуру, 1-2 минуты.
Упражнение 5. Лёжа на животе, сгибаем правую ногу в коленке. Постарайтесь двумя руками обхватить голеностоп или ступню согнутой правой ноги, а затем прижать ее пяткой к правой ягодице. Удерживайте положение 1 минуту, стремясь максимально расслабить натуженные передние мышцы бедра. Спустя минуту отпускаем ногу и проделываем то же самое с другой ногой.
