Если вы задались целью похудеть, то наверняка будете стремиться в первую очередь избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Ведь плоский живот, подтянутые ягодицы и изящная линия бедра – это непревзойденный эталон красоты и женственности.
Но, к сожалению, именно эти зоны, которые не зря слывут как проблемные, тяжелее всего поддаются коррекции. Что же делать? Ответ прост: крутите обруч для похудения. Этот доступный каждому незамысловатый спортивный инвентарь великолепно справляется с жировыми отложениями в проблемных зонах.
Уже через месяц ежедневных грамотно организованных занятий продолжительностью 15-30 минут с его помощью можно добиться таких результатов, как:
- уменьшение объемов в талии и бедрах в среднем на 3-6 см;
- подтяжка и укрепление спинных, брюшных, ягодичных мышц, мышц боковой и передней части бедра;
- за счет внешнего воздействия, аналогичного лимфодренажному и антицеллюлитному массажу – улучшение состояния кожи в тазобедренной области (исчезновение рыхлости и «апельсиновой корки»);
- за счет испытуемой при кручении обруча для похудения аэробной нагрузки – увеличение вентиляционной способности легких, укрепление сердечнососудистой системы;
- становление правильной осанки, развитие координации, пластики, грации.
Для того чтобы занятия с обручем для похудения были максимально эффективны, необходимо, во-первых, правильно выбрать обруч, а во-вторых, грамотно составить тренировочный комплекс.
Обруч для похудения как выбрать.
На сегодняшний день в многообразии разновидностей хула-хупов можно потеряться и растеряться: пластиковые и металлические, складные и утяжеленные, обручи со встроенными магнитами, массажными мячиками или присосками, со счетчиками оборотов и затрачиваемых калорий, джимфлексторы (универсальные обручи-тренажеры из армированной резины). Но чтобы правильно выбрать обруч для похудения, необходимо учитывать лишь два его параметра: вес и диаметр.
Выбор же сопутствующего оснащения зависит от индивидуального предпочтения: хотите усилить лимфодренажное воздействие – выбирайте обруч с массирующими элементами, желаете дополнительно ускорить обмен веществ – вам нужен магнитный обруч.
Единственный совет – остановите свой выбор на хула-хупе, складывающемся из полых секций, так как такой обруч не только портативен и компактен, но и его можно впоследствии утяжелить любым сыпучим материалом (крупа, песок) до 2-3 кг.
Как выбрать обруч для похудения по диаметру?
Поставьте хула-хуп на ребро и подойдите к нему вплотную. Его высота должна быть не ниже пупка, но не выше, чем по грудь. Чем меньше диаметр хула-хупа, тем сложнее его удержать на талии или бедрах, то есть занятия с обручем для похудения будут более интенсивными. Если выбирать хула-хуп по толщине, то лучше отдать предпочтение обручу с большим диаметром сечения, так как при кручении подвергаться воздействию будет больший участок тела.
Как выбрать обруч для похудения по весу?
Мнение о том, что чем тяжелее обручи для похудения, тем лучше – ошибочно. Если мышцы нетренированны, то кручение хула-хупа весом более 1,5 кг может привести к травматизму и неблагоприятно сказаться на работе внутренних органов. Поэтому при выборе обруча по весу необходимо строго придерживаться следующих норм:
| Категория лиц | Вес обруча для похудения |
| Новички без предварительной физической подготовки | 1-1,5 кг |
| Новички в хорошей физической форме и лица, имеющие опыт кручения более легкого обруча не менее 3 месяцев регулярных занятий (от трех раз в неделю и более) | 1,6-2 кг |
| Лица, имеющие спортивную подготовку или опыт кручения обруча весом от 1,5 кг более полугода | 2-3 кг |
Как провести эффективную тренировку с обручем?
Проводить тренировку необходимо через 1,5-2 часа после приема пищи. Если опыт кручения хула-хупа менее трех месяцев, то не стоит выполнять упражнения с обручем для похудения на голое тело. Обязательно наденьте облегающую одежду из плотных тканей, а при отсутствии физической подготовки дополнительно защитите туловище широким эластичным поясом.
Как перед любой тренировкой аэробного типа, направленной на сжигание жиров, перед кручением обруча нужно размяться и разогреть мышцы прорабатываемых зон. Выполняйте 5-10 минут бег или прыжки на месте, приседания, наклоны и повороты корпусом, разомнитесь в плечевых и локтевых суставах.
Перед выполнением комплекса упражнений покрутите обруч для похудения в умеренном темпе по 2-3 минуты в каждом направлении. Для лучшего эффекта руки держите за головой, локти разведены в стороны, спина – ровная, живот – втянут. Никогда не крутите хула-хуп в одном направлении! Если у вас не получается вращать обруч в какую-либо сторону – учитесь, тренируйтесь, и навык придет.
Выберите из представленных ниже упражнений 3-5 наиболее понравившихся и выполняйте их по 2-3 минуты, меняя с каждым новым упражнением направление вращения. Для того чтобы похудение с помощью обруча было максимально эффективным, последние 30 секунд каждого упражнения крутите хула-хуп как можно быстрее.
- Крутите обруч, сведя ноги вместе. Старайтесь держать колени сомкнутыми.
- Вращайте хула-хуп, шагая на месте. Поднимайте колени как можно выше.
- Вращая обруч, поднимитесь на носки, задержитесь на 5 секунд и снова опуститесь на стопу.
- Вращая обруч, сделайте выпад в сторону, задержитесь в полуприседе на 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и сделайте выпад в другую сторону.
- Через каждые 5 оборотов меняйте направление вращения. Упражнения выполняйте в быстром темпе.
- Расставьте широко ноги, носки разведите наружу. Слегка присев, крутите обруч, напрягая ягодичные мышцы.
- Разведите ноги на ширину плеч, стопы поставьте прямо. Вращайте обруч, медленно выполняя максимально глубокие приседания. Не забывайте держать спину ровно, а плечи расправленными.
- Вращая хула-хуп на талии, слегка сбавьте темп, чтобы он опустился на бедра. Удерживайте обруч на бедрах в течение 10 секунд, затем, увеличив темп вращения, поднимите его снова на талию.
- Вращая обруч, сделайте правой ногой выпад вперед и слегка присядьте, задержитесь в позе на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.
- Выполняя классическое кручение обруча, чередуйте скорость его вращения: замедляйте темп, а как только почувствуете, что обруч начинает падать, увеличивайте скорость оборотов до максимума.
Противопоказано крутить обруч для похудения во время критических дней и при острых воспалительных заболеваниях органов мочеполовой и пищеварительной систем. При любых заболеваниях печени, почек, яичников, суставов и позвоночника следует проконсультироваться с врачом о возможности проведения тренировок с хула-хупом.
И напоследок примите ценный совет: отнеситесь к занятиям с обручем для похудения, как к веселому времяпровождению, крутите хула-хуп, танцуя и с удовольствием, и поверьте, что очень скоро проблемные зоны перестанут быть проблемными, и станут не причиной ваших комплексов, а поводом для гордости.
