Сегодня мы рассмотрим рекомендации, выполняя которые любой человек начнет худеть. А также улучшат ваше самочувствие и здоровье.
Разнообразие диет очень велико, но у всех, у них есть общее. Вот о таких принципах диетологии и пойдет речь.
Во-первых, выпивайте больше воды приблизительно 2–2,5 литра в день. Употребление такого количества, ускоряет процесс выведения лишний жидкости из организма. Да придется чаще ходить в туалет, но в ближайшее время вы заметите, как улучшится самочувствие, станет больше энергии, вы станете лучше спать.
Хотелось бы отметить, что необходимо выпивать это количество именно воды, а не кофе, чая или других жидкостей.
Медицинский факт, оказывается, большинство людей путают чувство голода с жаждой, поэтому рекомендуется, когда вы проголодались, выпейте стакан воды, и если не пройдет, то можно и поесть.
Немаловажно, то качество воды, что мы употребляем. Если вы покупаете одну и туже воду или используете один источник, не поленитесь, сделайте анализ.
Во-вторых, для ускорения обмена веществ в организме, необходимо питаться чаще, но малыми порциями. Разбейте ваш суточный прием еды на 5–6 раз.
Организму легче переварить и усвоить меньшее количество пищи. Так как вы будете питаться чаще, у вас будет меньше желания поесть, что избавит вас от переедания. Раз мы затронули обмен веществ, стоит рассказать, как он меняется в течение дня.
Дело в том, что ферментативная система работает на 100 процентов примерно в 12 часов дня, а к 19–00 лишь на 30. Пищу, которую организм не успеет усвоить, он переводит в жир, а если это белки, то они начинают гнить. Отсюда следующий совет, что ужин должен быть легкий.
Многие люди худеют, когда, перестают, есть после семи часов вечера. Но диетологи советуют, чтобы перерыв между приемами еды был не более 12 часов, иначе мозг дает сигнал перевести всю пищу поступившую за сутки в жировые отложения.
Следующей рекомендацией, как ни банально это не звучало, будет, о том, что необходимо больше двигаться. Ходьба, бег и другие — аэробные нагрузки тоже ускоряют обмен веществ и сжигают калории. Любая абсолютна физическая нагрузка будет полезной в борьбе с лишними килограммами, главное, не переусердствовать.
Научитесь подсчитывать калории. Человек худеет, тогда, когда он тратит больше калорий, чем употребляет. Поэтому наша задача создать их дефицит. Для подсчета количества калорий, которое вы употребляете в течение дня, используйте интернет.
В нем полно таблиц, которые содержат данную информацию по всем видам продуктам. Сократите количество употребляемых калорий на неделю и потом взвесьтесь. Если вес остался прежним урежьте еще калории и повторите процедуру целиком.
Если же вес уменьшился, то продолжаем до того момента, пока он не застынет на месте. Старайтесь подбирать продукты правильно, выбирать наиболее полезные и вы увидите, что можно есть больше и при этом худеть.
При выборе не забывайте, чтобы организм хорошо себя чувствовал, ему необходимы сбалансированное питание: белки, жиры, углеводы и витамины.
Использую вышеперечисленные советы, и вы получите стройную фигуру с минимальными усилиями. И вы начнете чувствовать себя гораздо лучше. Поверьте, вам это понравиться и правильное питание войдет в привычку.
Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса?
Прежде чем начать снижать вес, следует определить максимально допустимую норму массы тела исходя из вашего возраста и роста. Например в возрасте около тридцати лет и при росте сто семьдесят два сантиметра максимально допустимая норма веса тела у мужчины составляет примерно семьдесят четыре килограмма.
Существуют некоторые рекомендации, которые могут помочь не выйти за пределы максимально допустимой нормы. Согласно распространенному мнению объем пищи, которая съедается человеком не должен быть выше объема расходуемой энергии.
Известно что люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом расходуют больше энергии чем например большинство офисных работников. Многие врачи рекомендуют кушать понемногу, но часто. Пища должна поступать в организм небольшими порциями.
Она должна быть не слишком тяжелой для пищеварительной системы и легко усваиваться. От различных полуфабрикатов по возможности следует отказаться. Предпочтение должно отдаваться свежим овощам и фруктам. В умеренном количестве можно кушать мясо и нежирную рыбу.
Следует помнить, что правильного питания для снижения веса недостаточно. Необходима умеренная физическая активность в течение дня и прогулки на свежем воздухе. Также может оказаться полезным посещение бассейна при отсутствии противопоказаний на его посещение.
Многие люди придерживаются режима питания при котором за завтраком съедается немного пищи (например в виде бутерброда), а за ужином — большое количество пищи (в качестве компенсации за тяжелый рабочий день), в то время как гораздо разумнее было бы брать с собой на работу овощи и фрукты, легкий кефир или йогурт, по возможности питаться в столовой.
Кроме того пагубно влияет на здоровье и фигуру избыток сладкого. Необходимо ограничивать себя в употреблении мучных продуктов, конфет, пирожных и тортов. Также по возможности следует отказаться от добавления сахара в чай или кофе. Шоколад следует употреблять только горький, настоящий и качественный.
И наконец следует упомянуть о соли. Обильно солить продукты не рекомендуется. Существует мнение о том, что от соли необходимо отказаться вовсе. Но в любом случае необходимо понимать что тело человека само по себе регулирует солевой баланс через пот и слезы.
В момент сильного эмоционального напряжения на глазах у человека могут появиться слезы, содержащие соль. Солевой баланс — один из важнейших показателей здоровья человека.
