После рождения малыша наступают самые счастливые, и в то же время тяжелые дни в жизни молодой семьи. «Вы кормящая мама, нужно соблюдать диету.
Если кушать не те продукты, у ребенка будут колики и аллергия». С таким напутствием выписывают женщин из роддома, вкратце объяснив, чем можно питаться в ближайшие несколько месяцев. Давайте выясним, зачем нужна диета для кормящих мам, и какие продукты должны ежедневно присутствовать на обеденном столе.
Почему так важна диета для кормящих мам?
Малыш находится на естественном вскармливании? Необходимо позаботиться о том, чтобы его основная пища – грудное молоко, была богата белками, жирами и микроэлементами. Сбалансированное материнское молоко обеспечивает малыша веществами, необходимыми для его полноценного роста и развития, а также защищает от болезнетворных вирусов и бактерий.
Грудное вскармливание позволяет снизить риск развития таких тяжелых заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, рахит, аллергический диатез и т.д.
Кормление грудью приносит пользу не только ребенку, но и маме, которая получает возможность быстрее восстановиться после родов. У кормящей мамы увеличиваются энергозатраты (примерно на 800 ккал), что помогает бороться с набранными за беременность килограммами. Кроме того, естественное вскармливание укрепляет связь между матерью и ребенком, что способствует психоэмоциональному развитию малыша.
Само по себе определение «диета» подразумевает ограничение продуктов в повседневном рационе. Отказ матери от «вредной» для малыша пищи поможет избежать развития аллергической реакции на тот или иной продукт, а также предотвратить развитие кишечных колик, вздутия, нарушения стула.
Диета для кормящих мам. Насколько все серьезно?
Многие женщины утверждают, что не соблюдали никакой диеты для кормящих мам, руководствуясь принципом «можно всего понемногу». Отчасти, они правы, так как не все продукты одинаково опасны.
Например, нет ничего плохого в том, чтобы скушать кусочек свежего зеленого яблочка, если очень хочется, несмотря угрозу спровоцировать газообразование у ребенка на естественном вскармливании.
Однако следует помнить о том, что каждый организм индивидуален, и если соседский малыш прекрасно перенес клубнику, накануне съеденную его мамой, то это совершенно не значит, что вашему ребенку также повезет. Не всегда возможно сразу угадать, какой продукт нужно оставить, а какие полностью исключить из диеты кормящей мамы.
Еще одно заблуждение молодых мамочек заключается в том, что они уверены в безопасности пищи, которую употребляли в течение 9 месяцев. Например, килограмм мандарин, съеденный во время беременности и в период кормления грудью – абсолютно разные вещи. Не стоит рисковать здоровьем крохи ради сомнительного удовольствия «съесть запретный плод».
Диета для кормящих мам подразумевает соблюдение главного принципа: пищевой рацион должен быть сбалансированным. В организм женщины должно поступать достаточное количество белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов, наиболее важным из которых в период лактации является кальций.
Диета для кормящих мам: правда или миф?
Чем больше ешь, тем полезнее и жирнее молоко. А вот и нет. От того, что кормящая мама на диете станет кушать в два раза больше, состав молока не изменится, а мечта «влезть» в старые джинсы станет недосягаемой.
На жирность материнского молока не влияет ни количество, ни качество съеденной пищи, хотя некоторые источники утверждают обратное, советуя кормящим мамам на диете кушать больше орехов и сгущенного молока.
В защиту здравого смысла можно сказать: женский организм позаботился о том, чтобы ребенок получал с молоком все самое необходимое, даже в таких экстремальных ситуациях, как голод или война.
Грудное молоко условно делят на «переднее» и «заднее». Переднее материнское молоко более водянистое и предназначено, так сказать, для утоления жажды. Заднее питательное молоко покрывает энергетические потребности грудничка, а также обеспечивает его организм полезными веществами.
Чтобы ребенок получал жирное молоко, в одно кормление при диете кормящей матери следует предлагать ему только одну грудь (при условии, что молока у мамы достаточно).
Диета для кормящих мам не всегда спасает от колик.
Это абсолютная правда, с которой придется смириться. Согласно статистике более 30% новорожденных в первые несколько месяцев жизни страдают от кишечных колик. Зачастую колики у детей являются признаком незрелости желудочно-кишечного тракта, а также могут быть проявлением дисбактериоза или следствием неправильного прикладывания к груди.
Диета для кормящих мам бессильна в борьбе с коликами, если у ребенка имеется лактазная недостаточность — отсутствие фермента лактазы, необходимого для расщепления молочного сахара (лактозы). В этом случае следует обратиться за помощью к детскому врачу, который поможет установить степень тяжести лактазной недостаточности и подберет соответствующее лечение.
Однообразный рацион при диете для кормящих мам спасет от аллергии.
Не всегда. Некоторые женщины воспринимают диету для кормящих мам как рекомендацию исключить из питания все потенциально опасные продукты. Ну, допустим, что можно «сидеть» на гречке и галетном печенье неделю или две, убеждая себя в том, что таким образом удастся предотвратить развитие пищевой аллергии у крохи.
Возможно, вконец обедненный рацион и убережет дитя от диатезных высыпаний на щеках, но строгая диета для кормящих мам может стать причиной проблем со здоровьем. Ребенок «возьмет» из молока все, что ему необходимо, «опустошив» материнский организм как сосуд.
Отсутствие поставки активно расходуемых при грудном вскармливании витаминов и микроэлементов приводит к появлению слабости, быстрой утомляемости, ломкости волос, ногтей, возникновению кариеса и болей в костях, и это лишь верхушка айсберга.
Введение новых продуктов в рацион питания при диете для кормящих мам должно быть постепенным, начиная с небольшого количества, например, с чайной ложечки, чтобы избежать развития аллергической реакции у ребенка.
Что можно, соблюдая диету для кормящих мам?
Список продуктов, безопасных для малыша при диете для кормящих мам, весьма богат и разнообразен. Сюда входят: практически все злаковые, растительные масла, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, а также сухофрукты, некоторые фрукты (яблоки, бананы) и овощи (морковь, картофель, тыква, кабачок, лук, зелень, салат и т.д.).
Можно пробовать все, что полезно, но в небольших количествах. Экспериментировать с питанием при кормлении грудью нужно с умом. Не стоит забывать об индивидуальной непереносимости тех или иных продуктов. Например, если у одного из близких членов семьи аллергия на орехи, с их введением в рацион при соблюдении диеты кормящей мамы следует повременить.
Что нельзя при диете для кормящих мам?
В группу «временно» запрещенных к употреблению входят продукты, которые могут стать причиной аллергической реакции (орехи, мед, цитрусовые, шоколад, красные овощи и фрукты, ягоды). Стоит также избегать продуктов, способствующих газообразованию (все виды капусты, бобовые, виноград, мучные изделия).
Категорическое «нет» при соблюдении диеты кормящей мамы следует сказать:
- Полуфабрикатам, копченьям и соленьям;
- Консервам, продуктам с высоким содержанием консервантов ;
- Сладким газированным напиткам, кофе, алкоголю, магазинным сокам;
- Снекам, фаст-фуду, сладостям с большим количеством красителей и ароматизаторов;
- Шоколаду;
- Плавленным сыркам, маргарину, кетчупу и майонезу;
- Жареным, перченым и острым блюдам.
Стоит помнить о соблюдении питьевого режима. Кормящая мама должна выпивать не менее двух литров жидкости в день, отдав предпочтение чистой воде без газа, зеленому чаю и компоту из сухофруктов. Диета для кормящих мам – еще один повод пересмотреть рацион питания, привить полезные пищевые привычки и оздоровить свой организм.
