Практически каждый житель планеты страдает от серьезных болей в спине. Во время сидячей работы мы нередко чувствуем, особенно во второй половине дня, сильные боли в шее, спине, малейшее движение доставляют дискомфорт.
Чаще страдают наиболее подвижные отделы позвоночника: шейный и поясничный, но боли между лопатками, в верхней половине грудной клетки и области сердца также нередки.
Многие заболевания позвоночника и спинного мозга — остеохондроз, сосудистые аномалии, — требуют особого, подчас незамедлительного лечения. Поэтому при любой значительной боли в спине следует, не откладывая, обращаться за советом к врачу.
И еще несколько рекомендаций, выполнение которых, возможно, поможет вам избавиться от боли в спине.
- Определите вредные нагрузки. В какой позе вы обычно стоите или сидите? Возможно, вы неправильно поднимаете тяжести?
- Старайтесь стать гибче. Неправильная поза, напряженные мышцы — все это не позволяет телу свободно двигаться, приводит к травмам и боли. выполняйте специальные упражнения на растяжку или занимайтесь йогой, гимнастикой, плаванием.
- Укрепляйте мышцы. Тренируйте все мышцы, особенно мышцы брюшного пресса, спины, бедер, таза. Сильные мышцы бедер и рук позволят вам приседать, поднимать и переносить тяжелые предметы без вреда для позвоночника.
- Посвящайте ходьбе, бегу, плаванию, хотя бы по 20 минут три раза в неделю.Эти занятия помогают бороться со стрессом, полезны для сердца, улучшают кровоснабжение позвоночника.
- Обращайте внимание на свою позу. Когда долго сидите за столом или за рулем, делайте перерывы каждые 15-30 минут, подвигайтесь, потянитесь. Подберите кресло со спинкой, удобно поддерживающей поясницу.
- Стойте прямо. Поднимите голову, расправьте плечи, втяните живот. Старайтесь не стоять подолгу в одной позе. Когда толкаете тяжелую дверь, двигайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.
- При поднимании тяжести сгибайте бедра и колени, старайтесь позвоночник держать ровно, напрягите мышцы брюшного пресса. Когда несете тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Избегайте ношения тяжестей с одной стороны.
- Спите на жестком матрасе, да и сама кровать не должна прогибаться. Выбирайте позу, которая не будет напрягать мышцы позвоночника.
- Разогревайте мышцы перед физической нагрузкой, занятиями спортом. Это снизит вероятность травмы.
- Ожирение способствует возникновению боли в спине, поэтому следите за массой своего тела.
Поддерживая здоровье в порядке, вы не только избежите проблем с позвоночником, но и улучшите качество своей жизни в целом. Помните: здоровый позвоночник — ключ к активной полноценной жизни.
Упражнение для позвоночника
Позвоночник является наиболее древней частью нашего скелета. Трудно поверить, но первые существа с позвоночником появились на нашей планете 500 млн. лет назад.
Позвоночник имеет изгибы и пружинит, словно линейка, когда мы держим спину вертикально. Но если несколько месяцев подряд часами сидеть за компьютером изогнувшись, позвоночник искривляется и перестаёт полноценно выполнять функцию живой рессоры.
Основой нашего скелета является пружинящий, гибкий стержень – позвоночник, он состоит из отдельных косточек – позвонков, которые имеют отростки, именно они крепятся к мышцам, последний ослаблен – позвонки сместились. Вот вам и дискомфорт, усталость, боли.
Но дело поправимое, вот несколько упражнений для позвоночника, которые помогут исправить ситуацию: Ну что ж с причинами все понятно, приступим к упражнениям на вытяжку позвоночника и укрепления мышц спины.
Упражнение для позвоночника №1. Ложимся на спину, вытягиваем руки вверх, пальцы сцепляем в замок, носочки поворачиваем на себя, пятки тянутся вниз и вытягиваем себя в длину, растягиваем коленные суставы, тазобедренные, плечевые, локтевые и лучезапястные. Далее опустили руки вниз на живот, и потянули носочки. Делаем это упражнение 3 раза.
Упражнение для позвоночника №2. Переворачиваемся на живот, вытягиваем руки вверх, лоб лежит на коврике, уши зажаты, голова и ноги на одной прямой линии, и приподнимаем голову, руки и ноги, удерживаем себя в таком положении 5 секунд. Отдыхаем. Повторяем упражнение 5 раз, у вас должно сложиться впечатление, что ваши позвонки стали на место.
Упражнение для позвоночника №3. Ну а теперь упражнение, которое можно выполнять прямо на рабочем месте. Сядьте на край стула, поясница прямая, живот подобран, ладони лежат на бедрах, пальцы смотрят в стороны колен.
Мышечными усилиями и помогая руками, сильно вытягиваем туловище вверх так, чтобы руки в локтях оказались прямыми, опускаем подбородок. Руки разводим в стороны и продолжаем тянуться уже без помощи рук. Расслабьтесь, чтобы осталось ощущение растянутого позвоночника.
Это упражнение для позвоночника снимает дискомфорт, боли в области позвоночника, мы выпрямляем и вытягиваем спину, позвоночник становиться более прямой, увеличивается расстояние между позвонками, освобождаются зажатые нервные корешки, уходит боль, дискомфорт.
А знаете ли вы сколько позвонков у нас в позвоночнике, ровно 33. семь из них в шее, любопытно, что и у жирафа и у маленькой мыши их тоже семь. Вот такая вот анатомия.
