Здоровье наших глаз поистине бесценно, ведь именно глазами мы воспринимаем практически всю информацию из внешнего мира.
Именно поэтому состояние здоровья органов зрения издревле волновали самые яркие умы человечества. Не удивительно, что первые упражнения для глаз были разработаны еще задолго до наступления нашей эры. Такие упражнения для глаз не только сохранят зрение, но и восстановят его. А в принципах данной гимнастики лежит не только тренировка глазных мышц, но и их отдых.
Комплекс упражнений для глаз, о котом пойдет речь ниже, весьма прост, но достаточно эффективен. Кстати, упражнения для глаз видео вы можете найти в Интернете. Так каждое движение не только описано, но и детально показано. Так что, если возникнут какие-то трудности, обязательно просмотрите упражнения для глаз видео.
Простые упражнения для отдыха глаз:
Пальминг. Для того, чтобы выполнить это упражнение, сядьте поудобней. Важно, чтобы в это время вы были расслаблены. Далее следует прикрыть глаза, при этом правая ладошка (ее центр) должна прикрывать правый глаз, левая – левый. Не стоит слишком сильно надавливать ладонями на глаза.
Итак, когда ладони находятся на своем месте и сквозь них не проходит свет, сомкните веки. Теперь опустите локти на стол, при этом шея и позвоночник должны быть выпрямлены, а все тело – расслабленным. Вспомните о чем-нибудь хорошем, или заранее включите легкую, расслабляющую музыку.
Так, в релаксе, достаточно провести несколько секунд, и вы заметите, насколько отдохнувшими будут ваши глазки. По окончании не спешите резко убирать ладони с лица, делать это нужно постепенно и плавно, сперва медленно откройте глаза, затем – уберите ладони.
Пишем носом. Данное упражнение прекрасно расслабляет глазные мышцы, а также – мышцы шеи. Вы можете лечь, встать для его выполнения. Но лучше принять положение сидя. Итак, расслабьтесь и представьте, будто ваш нос – это шариковая ручка, которой и нужно написать что-то в воздухе. Например, задумайте какое-то слово и напишите его носом. Можно рисовать несложные предметы – кружочки, квадратики и так далее.
Через пальцы. Если вам нужно срочно расслабить глаза, сосредоточьте взгляд на каком-то предмете. Но не просто так, а выполняя данное упражнение. Итак, сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы ладошки оказались немного ниже глаз. Пальцы следует разомкнуть и сделать плавные повороты головы в стороны.
Ваш взгляд должен быть устремлен вдаль сквозь пальцы. Поворачивайте голову несколько раз с закрытыми глазами, а несколько – с открытыми, при этом не стоит задерживать взгляд на одном предмете.
Утренний комплекс
Вам трудно проснуться утром, но возможности полежать подольше нет? А глаза, как на зло, ну никак не хотят открываться?
Метод выполнения:
- Хорошо потянитесь, несколько раз поперекатывайте на бока, при этом дыхание должно быть расслабленным, его не стоит задерживать, делайте глубокие, но спокойные вдохи.
- Откройте пошире глаза и рот. Выполните это упражнение несколько раз.
- Крепко зажмурьте глаза (6 раз), а потом поморгайте (не менее 10 раз).
- Сделайте пальминг.
После данного комплекса вы легко проснетесь и целый день будете бодры и полны сил.
Для улучшения зрения
Есть несколько весьма простых упражнения, выполняя которые регулярно, вы заметите, насколько улучшается ваше зрение. Эти упражнения для глаз для улучшения зрения направлены на улучшение в органах кровообращения. Комплекс займет всего пять минут.
При помощи указательного и среднего пальцев начинайте рисовать восьмерки к носу от низа глаза и над бровями. Такое упражнение следует выполнять как минимум 8 раз.
Выполняйте следующие упражнения (не менее, чем по шесть раз каждое):
- Глазами проводите горизонтальные линии справа налево.
- Так же, но вверх-вниз
- Делайте вращательные движении глазными яблоками
- Прикоснитесь пальцем к переносице и посмотрите на него сразу двумя глазами
- Быстро моргайте
- Вырежьте кружочек и наклейте его на стекло окна. Концентрируйте свой взгляд сначала на этой отметке, а потом – на каком-нибудь дальнем предмете за окном.
При близорукости
Близорукость – серьезное заболевание глаз, которое в конце концов может закончится полной слепотой человека. Чтобы не допустить этого, следует подбирать тщательное лечение. А еще параллельно выполнять упражнения для глаз при близорукости.
Комплекс упражнений при близорукости:
- Часто моргайте около пяти секунд. Немного отдохните и опять выполните мограния.
- Сильно зажмурьтесь, глаза закрытыми держите несколько секунд, потом на такое же время раскройте глаза. Повторяйте около 8 раз.
- В положении стоя вытягивает руки и смотрим на пальцы. В это время медленно руку притягиваем к глаза, взгляд не отводим. Когда пальцы начнут двоиться, опускаем руку. После перерыва повторяем снова не менее 6 раз.
- Нажмите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на верхнее веко, через пару секунд отпустите. Выполняйте не менее трех раз.
- Указательными пальцами поднимите кожу бровей и очень медленно закройте веки – 10 раз.
- Переводите взгляд от потолка к полу и обратно. При этом старайтесь не двигать головой – ее следует зафиксировать в одном положении.
- Выполняем круговые движения глазами. Сперва – вверх-вниз, потом – в стороны. Голова также должна находиться в неподвижном состоянии.
Для детей
Не только наши глаза могут уставать. Детское зрение – это также нечто хрупкое. Его нужно беречь с самого рождения. А когда ребенок отправляется в школу, и вовсе следует уделять здоровью детских глаз особое внимание. Конечно, заставить малыша систематически выполнять упражнения, которые кажутся ему бессмысленными и монотонными, сложно. Поэтому есть упражнения для глаз для детей, разработанные в игровой форме.
Есть даже специальные четверостишия, которые помогают привить любовь ребенка к таким упражнениям. Ну, кому не понравятся такие строки:
«Любопытная Варвара
Смотрит влево…
Смотрит вправо…
А потом опять вперёд.
Тут немного отдохнёт;
Шея не напряжена
И расслаблена…»
Также вы можете предложить ребенку выполнять упражнения вместе с вами. Наверняка, малышу будет интересно рисовать носом, или фиксировать зрение на фигурке, приклеенной к стеклу.
Не забывайте и об образе жизни своего малыша. Помните, что любая двигательная активность укрепляет мышцы, и глазные тоже. Поэтому почаще гуляйте со своим чадом, играйте в подвижные игры, просто бегайте.
Не забывайте и об осанке ребенка – малыш не должен горбиться и сутулится в то время, когда сидит за партой и выполняет домашнее задание. Не позволяйте часто и долго смотреть телевизор, или играть на компьютере. Выполняя эти несложные рекомендации, вы сохраните зрение своего ребенка.
