Пальминг — упражнение для расслабления глазных мышц. Этот метод применяют при любых заболеваниях глаз; его нужно использовать в перерывах между интенсивной зрительной работой, перед сном и после пробуждения, после продолжительного (более нескольких минут) использования очков и всегда, когда возникнет такая необходимость.
Кстати, спокойная, мелодичная музыка поможет создать приятную атмосферу для ваших занятий. Пальминг выполняйте каждый час не менее 5-10 минут.
Сначала потрите ладони друг о друга до теплоты, чтобы согреть глаза.
Разверните ладони к себе, соедините выпрямленные пальцы обеих рук и наложите друг на друга, образовав таким образом крышу домика.
После чего свободными внутренними сторонами ладоней прикройте глаза так, чтобы они оказались примерно по центру ладоней, а скрещенные пальцы лежали над переносицей. Так, образованная руками крыша домика, как будто насаживается на нос.
Глаза закройте и постарайтесь не надавливать на них ладонями — они должны свободно открываться и закрываться под пальмингом (в английском языке слово palm означает «ладонь»).
Во время упражнения руки расслаблены, но пальцы соединены хорошо, практически без щелей, свет лишь едва проникает к глазам (откройте глаза подладонями, чтобы убедиться в этом).
Выполняя пальминг, вы должны видеть лишь одну черноту — никаких других цветов, пятен, ярких разводов, точек быть не должно.
Чем чернее вы видите изображение перед вашими закрытыми глазами, тем сильнее вы расслабляете вашу нервную систему и все ткани и мышцы глаз.
Представляйте что-то очень черное из хорошо знакомых вам образов, например, свою черную сумку, черную краску.
Старайтесь при этом не напрягаться, сохраняйте спокойствие, если что-то не получается сразу.
Мышцы всего тела должны быть как можно более расслаблены.
Делайте упражнение как вам более удобно: сидя, положив локти на стол, можно стоя, при этом приложив руки к груди и несколько наклонив голову вперед. Спину держите прямо.
Во время пальмннга дышите чаще или глубже. Особенно глубокие вдохи и выдохи сделайте несколько раз перед снятием рук с лица и, покачав головой из стороны в сторону, чтобы улучшить приток крови к голове.
Глаза открывайте не сразу и медленно. При желании можете поморгать — глаза это расслабляет, кроме того, они получают очищение и смазку, необходимые для нормального функционирования.
Затем посмотрите на расположенные далеко крупные хорошо знакомые предметы, например, на дома за окном. Желательно, чтобы они были при этом освещены ярким солнцем — это продлит состояние покоя. Запомните спою расслабленность, чтобы впоследствии с таким же ощущением смотреть на все объекты.
Кстати, как только вы откроете глаза после пальминга, то в первые мгновения почувствуете, что цвета вокруг стали насыщеннее и ярче, а изображения предметов значительно более четкие.
Немного погодя это ощущение пройдет, однако глаза успеют отдохнуть. Время и ясность изображения, которое вы видите сразу после упражнения, должно с каждым разом постепенно увеличиваться. При регулярном выполнении пальминга зрение заметно улучшится.
