При ослаблении иммунитета учащаются заболевания вирусными инфекциями и рецидивы хронических болезней… В нашем организме есть механизм, задача которого — бороться с разнообразными инфекциями.
Этот механизм называется иммунной системой. Во время атаки вирусов, бактерий и грибков она мобилизуется для их уничтожения. Однако существует много факторов, которые могут ослабить иммунитет.
Среди этих факторов — курение, несбалансированное питание, неправильный образ жизни, злоупотребление алкоголем, стрессы, эмоциональное напряжение и лечение антибиотиками.
Прежде всего — рацион.
Осенью и зимой нам больше хочется сладостей, жареных блюд и калорийных закусок. Однако следует помнить, что еда, которая призвана защитить нас от холода, должна быть не столько жирной, сколько питательной.
Стоит ограничить количество употребляемых сладостей и заменить их, например, сухофруктами, которые дополнительно улучшат обмен веществ.
В холодный период наш рацион должен быть особенно богат витаминами А, С и Е, которые повышают иммунитет, а также цинком и железом. Поэтому стоит активно употреблять овощи, крупы, цельнозерновой хлеб, нежирные мясо и рыбу.
Больше двигаемся!
Регулярное движение активизирует иммунную систему и синтез белых кровяных телец. Лучше всего заниматься физической активностью 3-4 раза в неделю по 30 минут. Может, именно сейчас стоит записаться в тренажерный зал или на фитнес?
Самая простая форма активности — прогулка. Даже когда на улице не слишком хорошая погода, можно одеться потеплее, обуть резиновые сапоги, взять зонтик и выйти хотя бы на полчаса. Пользуйтесь каждой солнечной минутой: солнечные лучи влияют на повышение уровня гемоглобина и на синтез так необходимого для иммунитета витамина D.
Сон не меньше 8 часов.
Избежать осенних и зимних инфекций поможет… долгий и спокойный сон. Особенно хорошо организм восстанавливается во время фазы быстрого сна, когда наблюдаются движения глазных яблок и человек видит сны.
После продолжительного сна возрастает количество лимфоцитов — клеток, отвечающих за иммунитет. Врачи утверждают, что спать нужно минимум 7-8 часов в сутки. Кроме сна, также важны ежедневный отдых и расслабление.
Закаливание.
Кстати, это не только купание моржей в проруби. Самый лучший способ домашнего закаливания — это контрастный душ. Во время приема такого душа горячую и холодную воду надо попеременно включать 4-5 раз по 2-3 минуты. Заканчивать нужно обязательно холодной водой. Кроме того, прекрасно закаляет организм финская или паровая сауна.
Важное правило.
Сегодня в аптеках без рецепта продают различные препараты для укрепления иммунной системы нашего организма. Однако покупать такие лекарства следует, только проконсультировавшись с врачом, который установит, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Чаще всего препараты для иммунитета содержат женьшень, эхинацею пурпурную, алоэ, чеснок, кислоты омега-3, пробиотики, жир из печени трески или из печени гренландской акулы.
