Когда женщина достигает 50, она будет, как правило, вступает в период менопаузы. В течение этого периода, который может длиться от нескольких месяцев до десяти лет, одной из наиболее распространенных жалоб является проблема веса.
Прибавка в весе во время менопаузы может быть предотвращена, естественно, но сначала давайте рассмотрим, почему такая ситуация настолько распространена.
В годы до и после менопаузы, ваше тело изменяется, которые часто приводят к дисбалансу во всем организме, тем самым увеличивая и прибавление в весе.
Это перемены включают в себя:
Колебания гормонов. Падение уровня эстрогена в течение этого времени может сделать регулирование веса еще более трудным.
Более низкие уровни эстрогена связаны с понижением скорости метаболизма, увеличением употребления пищи и неспособностью сжечь калории и глюкозу эффективно, что приводит к резистентности к инсулину и увеличению жировой прослойки.
Дисбаланс щитовидной железы. Женщины имеют гораздо большую вероятность, связанную с проблемами со щитовидной железой, чем мужчины, и этот риск увеличивается еще во время менопаузы, поскольку, когда уровень эстрогена падает, это может стать причиной замедления функций щитовидной железы.
Два из самых распространенных симптомов вялости щитовидной железы — усталость и необъяснимое увеличение веса.
Стресс. Уровень стресса повышается по причине множественных обязанностей, лежащих на плечах у женщин во время среднего возраста. Ваш уровень кортизола повышается, и это тоже, связано с повышенным содержанием жира и увеличением веса.
Потеря мышечной массы. Когда вы в возрасте, ваше тело начинает терять мышечную массу, и это, естественно, снижает ваш метаболизм.
Недостаток физических упражнений. И мужчины, и женщины одинаково склонны проявлять меньше интереса к активным занятиям упражнениями, поскольку они становятся старше, хотя занятия в этом возрасте, возможно, является самым важным моментом.
Этот недостаток физических упражнений, который также ускоряет потерю указанной выше мышечной массы, является еще одним фактором, способствующим возникновению проблем во время менопаузы.
Несколько советов для работы над уменьшением веса во время менопаузы.
Следование этим способам может помочь вам не только предотвратить набирание веса во время менопаузы, но и потерять лишние килограммы, которые уже имеются на вашем животе и бедрах. В качестве бонуса, эти стратегии могут также помочь вам бороться с утомляемостью и повысить уровень энергии.
1. Ешьте меньше нездоровых углеводов. Диета с высоким содержанием вредных углеводов, таких как сахар, печенье, конфеты, газированные напитки, хлеб и макаронные изделия приводят к резистентности к инсулину и увеличению жировой массы. Исследования показали, что даже умеренное снижение углеводов приводит к снижению общего жира в организме.
2. Ешьте больше фруктов и овощей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления фруктов и овощей является одним из лучших стратегий для потери веса в долгосрочной перспективе среди женщин 50 и 60 лет.
3. Ешьте меньше пищи, но чаще. Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенной, что даст вам меньше шансов переедать. Так же вы повысите уровень метаболизма и устойчивого сжигания жира, особенно в ночное время.
4. Будьте активны. Вы знаете, физические упражнения очень важны, но обращайте внимание еще и на тип упражнений которые вы делаете. Ученые говорят, что вы можете получить иногда большие результаты от занятий за короткий срок времени , в связи с увеличением интенсивности. Силовые тренировки также важны, чтобы нарастить мышечную массу.
5. Поддержка щитовидной железы. Один из лучших способов сделать это, убедиться в том, что у вас есть конкретные питательные вещества в вашем рационе, от которых зависит ваша щитовидка: селен, йод, цинк, железо, медь, омега-3 жиры.
6. Управление уровнем стресса. Знание в том, как справиться со стрессом имеет важное значение для предотвращения увеличения веса. Спокойный образ жизни поможет поддерживать здоровую функцию щитовидной железы.
Некоторые из лучших инструментов для снятия стресса включают медитацию, иглоукалывание, упражнения, внимательность, и другие методы релаксации, такие как биологическая обратная связь, глубокое дыхание, смех и управляемое воображение.
7. Правильный сон. Недостаток сна повышает уровень кортизола в вашем теле (помните, избыток кортизола связан с увеличением веса), а также увеличивает грелин — гормон голода и снижение лептина — гормона сытости.
Убеждение того, что вы получаете надлежащее количество сна каждую ночь, является мощным инструментом не только для предотвращения увеличения массы тела, но и поможет также бороться с усталостью.
8. Полезные добавки. Вы можете в дальнейшем поддерживать правильный вес и энергии во время менопаузы, рассматривая использование следующих добавок:
- Экстракт зеленого чая — поддерживает энергию и метаболизм
- Женьшень — уменьшает последствия стресса
- Витамины — обеспечивают поддержку во время усталости и стресса
- Сывороточный протеин — поддерживает мышцы тела
Если вы только что перешли в период менопаузы, обсуждаемые выше способы неоценимы, чтобы помочь вам оставаться худой и бодрой.
В то время как диетические факторы и упражнения не маловажны, вы так же должны найти время, чтобы питать ваше психическое и эмоциональное здоровье, облегчить стресс и наладить правильный сон.
Короче говоря, лучший «рецепт» для здоровой менопаузы это многогранная поддержка физического и психологического благополучия.
