Сколько разных дел нам приходится переделать в течение дня, бывает, что сил не хватает даже на то, чтобы просто посмотреть телевизор.
Но хорошенько выспавшись, утром мы встаем, в отличном настроении и полные сил. Хороший сон необходим каждому человеку, а тем более беременной женщине. И если в самом начале развития беременности, со сном не возникает никаких проблем, то в третьем триместре, с таким явлением, как бессонница, уже знакомо большинство будущих мамочек.
Несомненно, бессонница во время беременности, сказывается не только на вашем состоянии, но и на состоянии и развитии вашего ребенка. И поэтому, оставлять эту проблему без внимания, ни в коем случае нельзя. Иначе, как минимум, недостаток сна скажется на вашем состоянии, а повышенная утомляемость, раздражительность и чувство усталости, станут вашими постоянными спутниками.
Согласно статистике, бессонницей во время беременности, к концу третьего триместра, страдает порядка 95% женщин. И причин появления бессонницы у беременных, как психологического, так и физиологического характера, на самом деле достаточно много, гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.
Большой и постоянно растущий живот, становится главной причиной появления бессонницы во время беременности. Еще бы, сколько времени приходится потратить в поисках удобного для сна положения. Но как только, удобно устроившись начинаешь засыпать, возникает другая проблема, — очень хочется «по-маленькому».
Дело в том, что с начала беременности матка сильно увеличилась в размерах, и сейчас, она прилично давит на диафрагму, желудок и конечно же мочевой пузырь – отсюда и появляется проблема учащенного мочеиспускания, которой, можно смело отдать второе место среди причин возникновения бессонницы во время беременности.
Естественно быстренько сбегав в туалет, приходится опять искать удобно положение, и все повторяется заново. За последние 10 недель развития беременности, эта беготня, успевает серьезно утомить, ведь хочется, просто лечь и поспать, но ведь нет же…
Существует еще целый ряд физиологических причин появления бессонницы во время беременности: боли в пояснице, двигательная активность крохи, судороги, зуд и изжога, которые только усложняют, и без того сложную ситуацию.
Но кроме физиологических причин, немалую роль в появлении бессонницы во время беременности играют и причины психологического характера, такие как: страх перед родами, беспокойство за малыша и еще, целое множество, подобных, и зачастую надуманных страхов.
Способы борьбы с бессонницей во время беременности.
В среднем, для полноценного отдыха, человеку необходимо спать 8-10 часов в сутки, и поэтому, если вам не удалось, как следует выспаться ночью, попробуйте найти время отдохнуть днем, тем более что в вашем положении вы можете себе это позволить.
Для того, чтобы справиться с бессонницей, вы должны понимать, что сон делится на несколько фаз и имеет цикличную форму, то есть все фазы сна постоянно повторяются.
Периодичность этих повторов составляет 1,5-2 часа. Интересен тот факт, что чередование фаз, происходит каждую ночь, в одно и то же время, и если вы заметили, что постоянно засыпаете около полуночи, то нет смысла, ложиться пораньше, так как заснуть вам, скорее всего, все равно не удастся.
Желание уснуть, возникает в фазу быстрого сна, которая длится около 10 минут, и если вы проснувшись ночью, никак не может снова заснуть, знайте, что в течение ближайших двух часов, фаза быстрого сна повторится, и вы без проблем уснете.
Несколько простых советов, которые позволят вам, с легкостью побороть бессонницу во время беременности:
Употребление жидкости. За 2-3 часа перед сном, стоит ограничить себя в приеме жидкости, а от таких бодрящих напитков, как кофе, лучше вообще отказаться.
Настрой. Перед сном, нужно проветрить комнату, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу, тем самым, создав себе необходимый настрой.
Секс – отличное средство от бессонницы. Звучит, конечно, немного странно, но это действительно так. Во время полового акта, организм женщины вырабатывает огромное количество эндорфинов, действие которых обладает расслабляющим эффектом и способствует хорошему, крепкому сну.
Поэтому, если у вас нет на то особых противопоказаний, занимайтесь сексом, он поможет вам справиться с бессонницей во время беременности.
Водные процедуры. Хорошим релаксирующим эффектом обладает вода. Поэтому, посещение бассейна пойдет вам, только на пользу. Кроме того, многие будущие мамочки, признали тот факт, что проблемы бессонницы во время беременности, которые успели заявить о себе, пропали сами собой, после того, как они начали заниматься аквааэробикой для беременных.
Прогулки. Очень хорошо, если рядом с вашим домом есть парк или сквер. Вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу, и помогут справиться с бессонницей во время беременности. Прогулявшись часок перед сном, и приняв теплый душ, вы наверняка крепко заснете. А превратив это в ежедневный ритуал, навсегда забудете о такой проблеме как бессонница.
Несмотря на свою простоту, в большинстве случаев, этих рекомендаций бывает вполне достаточно, что бы справится с бессонницей во время беременности.
А вот, самостоятельно принимать решение о приеме различных лекарственных препаратов, трав и снотворного, мы вам не советуем. Такое решения, может принять только врач, и для этого у него должны быть весьма веские причины. Не переживайте, будьте спокойны, и у вас все будет хорошо. Приятных вам снов.
