Акушеры-гинекологи рекомендуют ограничить себя в мучном и сладком в последние несколько недель перед родами. Чем больше лишних килограмм «наест» мама за беременность, тем крупнее будет малыш, а значит, ему будет сложнее даваться прохождение по родовому каналу.
Так, почему же некоторые женщины, несмотря на советы врачей и здравый смысл все же продолжают налегать на конфеты и пирожные? Опираясь на свой собственный опыт, могу сказать, что основной причиной набора лишнего веса в конце беременности был страх ограничения во «вкусненьком» после родов.
Действительно, если послушать рассказы знакомых, так кроме печеных яблок, галетного печенья и гречки с молоком ничего и нельзя при грудном вскармливании, а то ребенок «покроется сыпью» и «останется аллергиком на всю жизнь». Но так ли это на самом деле? Каким должно быть питание при кормлении грудью, чтобы приносить радость маме и пользу для здоровья ребенку?
Основы питания при кормлении грудью.
1. Разнообразие продуктов. Невозможно обеспечить растущий организм всеми необходимыми веществами, придерживаясь строгой диеты в питании при кормлении грудью.
Находясь в утробе, ваш малыш уже успел «попробовать» большинство продуктов с вашего повседневного стола, ведь все эти девять месяцев вы были с ним одним целым. Естественно, речь не идет о копченостях, креветках или шоколадных конфетах, очень важно избегать продуктов, способных спровоцировать аллергическую реакцию или колики у ребенка.
Правильное питание при кормлении грудью – это когда «всего и по чуть-чуть». Следите за реакцией крохи на тот или иной продукт, все «новое» вводим в свой рацион постепенно, начиная с одной чайной ложечки. У некоторых мамочек с питанием в период лактации не возникает вообще никаких проблем, так как они кушают тоже, что и при беременности, соблюдая простые меры предосторожности.
2. Питание при кормлении грудью необходимо сбалансировать. Жизненные силы женщины после беременности и родов ослабевают, организм нуждается в восстановлении. В этот период необходимо восполнить недостаток минералов и микроэлементов, расходуемых в период беременности на формирование органов и тканей плода.
Дополнительно принимать поливитаминные комплексы с этой целью вовсе необязательно, достаточно составить свой ежедневный рацион питания при грудном вскармливании из полезных продуктов.
Суточная потребность кормящей мамы в:
- Калориях (кормящая мать должна потреблять примерно на 500 ккал больше, чем обычно, но не более 2500-2800 ккал)
- Белках – 120 гр, в том числе 70 гр животного происхождения (телятина, птица, кролик, творог, молоко, рыба и т.д.)
- Жирах – 110 гр из них не менее 40 гр – растительных (оливковое, кукурузное и т.д.)
- Углеводах – от 400 до 500 гр (хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая каша, зелень, свежие ягоды, фрукты и овощи)
- Кальции – не менее 1500 мг (например, в 100 мл молока содержится около 150 мг микроэлемента, а в 100 гр твердого сыра – до 1000мг, в зависимости от сорта)
- Жидкости не менее двух литров (в том числе супы, чай, кефир, молоко и т.д.)
В питании кормящей мамы также важно не есть «за двоих», делать упор на нежирное мясо, овощи и фрукты (кабачок, тыква, морковь, цветная капуста, баклажан, яблоко, зеленый горошек, репа), а также отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).
3. Питание при кормлении грудью и режим. В первые месяцы жизни малыш может прикладываться к груди до 15 раз в сутки, а то и больше. Естественно, вместе с молоком женщина теряет не только калории, но и ценные микроэлементы, которые необходимо восполнять.
Именно поэтому частота приема пищи в период грудного вскармливания должна составлять не реже 5 раз в сутки, желательно за полчаса до кормления, чтобы улучшить лактацию. Выпитая чашка теплого чая или другой жидкости за 20 минут до кормления стимулирует лактацию.
Опасные для малыша продукты питания при кормлении грудью:
- Провоцируют вздутие (виноград, капуста, бобовые, мучные изделия)
- Часто вызывают аллергию (орехи, шоколад, цитрусовые, мед, клубника, яйца, морепродукты, помидоры)
- В больших количествах нарушают работу ЖКТ (абрикос, чернослив, огурец, инжир)
- Меняют вкус молока (пряности, чеснок, лук)
- Нарушают неврологическое развитие (пиво, кофе, алкоголь, табачный дым)
Питание при кормлении грудью и вегетарианство.
Взгляды на вегетарианство, как отдельный вид питания при кормлении грудью, весьма неоднозначны. Некоторые специалисты твердо уверены в том, что отсутствие животных белков в рационе питания кормящей мамы негативно отражается на здоровье ребенка.
Однако если женщина не является строгой вегетарианкой (веганом), то есть, употребляет в пищу продукты животноводства – яйца, масло, молоко и кисломолочные продукты, организм младенца получает достаточное количество питательных веществ с молоком матери.
Выбирать только свежие и качественные продукты, кушать часто и понемногу, ограничить употребление жирных, жареных, копченых и соленых блюд, с осторожностью включать в рацион продукты, способные вызвать аллергию или вздутие у ребенка – вот основные правила питания при грудном вскармливании.
Мама на подсознательном уровне знает, что лучше для ее малыша, поэтому не стоит бояться расширять питание при кормлении грудью, главное, делать это с умом.
